Để tạo ra phần thân trên ấn tượng hơn, bạn cần rèn luyện vai, chứ không chỉ là ngực và cánh tay. Thêm chiều rộng cho vai của bạn sẽ làm cho phần trên của khung hình rộng hơn và tạo ấn tượng rằng eo của bạn hẹp hơn nó, làm cho phần trên của bạn xuất hiện rộng hơn và gọn gàng hơn.
Superset 1
Bộ 4 Đại diện 10-12 (đặt cuối cùng thành thất bại) Nghỉ ngơi 2 phút giữa các bộ
1a ngồi tạ vai báo chí
1B tạ tạ nâng
Superset 2
Bộ 4 Đại diện 10-12 (đặt cuối cùng thành thất bại) Nghỉ ngơi 2 phút giữa các bộ
2A Crunch trọng lượng
2B Gym bóng jackknife
3 Xe đạp
Bộ 2 Đại diện Thất bại Nghỉ ngơi 1 phút
Nằm thẳng trên sàn nhà với hai chân thẳng và ngón tay bên cạnh ngôi đền của bạn. Hợp đồng abs của bạn để nâng thân của bạn và đồng thời xoay sang một bên trong khi đưa vào một đầu gối để đáp ứng khuỷu tay đối diện. Đảo ngược chuyển động trở lại bắt đầu, sau đó lặp lại, luân phiên theo cách bạn xoay thân mình để đáp ứng đầu gối đối diện.
4 Cardio: Chạy nước rút chạy bộ
Thời gian 10x30 giây
Đặt máy chạy bộ lên 2% độ cao và tốc độ nhanh. Đứng với hai bên của bề mặt đang chạy, sau đó nhảy lên nó và chạy nước rút trong 30 giây. Quay lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại mẫu này mười lần.
