Có … Richard Scrivener, chuyên gia tư vấn cá nhân cho Universal Pictures UK nói
Để đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường bạn cần phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách khiến cơ thể bạn sử dụng lượng dự trữ năng lượng của riêng mình. Phải mất từ sáu đến tám giờ để làm sạch hoàn toàn đường tiêu hóa của bạn và sử dụng hết lượng carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp của bạn như glycogen để thúc đẩy chuyển động của bạn - điểm mà tại đó bạn bắt đầu sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Ngoài ra, mức insulin tăng lên sau khi ăn, và theo nghiên cứu, việc tăng insulin có thể làm giảm đốt cháy chất béo tới 22%.
Cơ bắp cần glycogen được lưu trữ để nâng trọng lượng nặng, vì vậy không nên làm tất cả các loại bài tập trong trạng thái nhịn ăn. Tập luyện tim mạch như chèo thuyền, chạy hoặc bơi lội là những bài tập tốt nhất để làm. Mạch hỗn hợp, trọng lượng toàn thân cũng có hiệu quả. Chỉ cần tránh xa các phiên sức mạnh có độ phân giải thấp, trừ khi bạn muốn thấy PB của bạn biến mất - hoặc các ngôi sao, tùy thuộc vào việc bạn bị nhịn ăn như thế nào.
Không có quy tắc nghiêm ngặt về thời gian, vì vậy thử nghiệm. Bạn có thể ăn bữa tối của bạn và sau đó nhanh chóng cho đến tối hôm sau; sau đó ăn ngay sau đó; hoặc bắt đầu và kết thúc nhanh vào giờ ăn sáng, một lần nữa đào tạo ngay trước khi bạn phá vỡ nhanh nếu điều đó phù hợp với lịch biểu của bạn tốt hơn. Dù bằng cách nào, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và chỉ tăng cường cường độ và số lượng tập luyện khi bạn thường tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng.
Là một phần thưởng, bạn cũng sẽ nhận ra rằng bạn có thể vui vẻ đối phó mà không cần ăn mỗi một hoặc hai giờ, dẫn đến một mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm nói chung. Và tin tôi đi, không có gì ngon hơn bữa ăn bạn ăn sau khi tập luyện nhanh.
Không … Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về mất chất béo và biểu diễn thể thao
Tập luyện tim mạch được tăng cường vào buổi sáng là một yếu tố chủ yếu của các thói quen tập luyện thể hình khác nhau. Logic là mức glycogen (carbohydrate được lưu trữ) thấp sẽ khiến cơ thể bạn tránh xa việc sử dụng carbohydrate và bắt đầu sử dụng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Xã hội Quốc tế, đào tạo khi nhịn ăn không có sự khác biệt rõ rệt về thành phần cơ thể của bạn so với việc thực hiện nó ở trạng thái cho ăn.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ carbohydrates trước khi đào tạo không làm mất chất béo, và trong một số trường hợp thậm chí có thể làm tăng chất béo sau khi đào tạo vì năng lực làm việc của bạn lớn hơn, mang lại cho bạn nhiều sự thúc đẩy sự trao đổi chất lâu dài. Nếu bạn thấy rằng tập thể dục đầu tiên trên một dạ dày trống rỗng - cho dù thông qua sự lựa chọn hoặc bởi vì bạn thấy ăn điều đầu tiên làm cho bạn buồn nôn - là lựa chọn tốt nhất, sau đó đi cho nó. Chỉ cần đừng lo lắng rằng bạn sẽ khám phá những nỗ lực mất chất béo nếu bạn không chịu nổi cơn đói và ăn thứ gì đó trước khi tập luyện - bạn sẽ không làm vậy.
Về cơ bản không có bằng chứng đáng kể ủng hộ tập thể dục nhịn ăn, vì vậy tôi đề nghị có một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trước khi đào tạo để cung cấp nhiên liệu cho phiên của bạn và giảm thiểu bất kỳ tổn thương cơ tiềm năng nào. Nó sẽ cho phép bạn đi khó hơn trong quá trình đào tạo sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo lâu hơn sau khi bạn đã hoàn thành và tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp của bạn, giúp bạn đạt được cơ bắp, cơ thể gọn gàng mà bạn đang theo đuổi.
