Chăm sóc một chút là một phần thưởng đáng thất vọng, vì vậy điều quan trọng là phải dễ dàng khi nói đến thể lực. Mặc dù rất muốn quay trở lại tập luyện trước khi sinh của bạn ngay sau khi sinh, điều quan trọng là bạn cung cấp cho cơ thể của bạn đủ thời gian để phục hồi sau khi sinh - đây thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Quá trình phục hồi là rất quan trọng, để đảm bảo rằng tử cung đã rút lại vào xương chậu, chảy máu đã ngừng và khâu đã lành. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn trong thời gian này và dễ dàng trở lại tập thể dục nhẹ nhàng. Hãy nhớ rằng cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi phức tạp và tuyệt vời trong chín tháng qua - vì vậy hãy tự mình dễ dàng!
Khi bạn cảm thấy thích thú, hãy bắt đầu với một số bài tập rất nhẹ nhàng, bao gồm một số bài tập sàn chậu và đi bộ ngắn với em bé mới của bạn. Sau khi kiểm tra sáu tuần của bạn, nếu bác sĩ của bạn đồng ý, hãy chuyển sang một kế hoạch đào tạo đã đồng ý.
Chế độ ăn uống của bạn là một phần quan trọng trong chương trình sau khi mang thai của bạn. Nhưng không nên bắt tay vào một chế độ ăn uống trong khi cho con bú. Điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi sinh. Hãy thử những mẹo hàng đầu này và kế hoạch ăn uống tiện dụng của chúng tôi để giúp bạn đi đúng hướng.
Quy tắc vàng
- Cân bằng kích thích tố của bạn với kẽm (thịt đỏ, hạt và hạt, lòng đỏ trứng và yến mạch) và vitamin B6 (bông cải xanh và chuối).
- Giải độc cơ thể bạn khỏi hóa chất bằng cách không hút thuốc, hạn chế uống rượu và uống caffein và ăn hữu cơ.
- Giữ căng thẳng. Hãy thử ngồi thiền, tắm nước nóng hoặc tập yoga.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ chỉ số BMI của bạn trong khoảng 20-25.
- Duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu của bạn với các loại thực phẩm Glycemic Load (GL) thấp. Tránh carbohydrate tinh chế và có đường.
- Hỗ trợ tiêu hóa với các loại thực phẩm dạng sợi như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Nhận nhiều axit folic trong chế độ ăn uống của bạn với rau xanh, đậu và đậu.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn với prebiotics như hành tây, tỏi và lúa mạch đen và men vi sinh.
- Ăn nhiều loại chất béo thiết yếu có trong các loại hạt và dầu cá để giảm viêm
Hãy thử kế hoạch ăn uống lành mạnh này để giảm bớt cơ thể sau khi mang thai của bạn.
Bữa ăn sáng
- Trứng tráng với một lát bánh mì nướng nguyên hạt
- Berry smoothie được làm bằng sữa chua tự nhiên một số ít các loại quả mọng và 2 muỗng canh các loại hạt và hạt hỗn hợp
- Cháo với cơm không đường hoặc nước cốt dừa, 1 muỗng canh hạt lanh và nửa muỗng cà phê quế
Bữa trưa
- Gà nướng ăn kèm với salad vườn lớn
- Khoai lang nướng với phô mai, phục vụ với sự giúp đỡ rộng rãi của các loại rau nhiều màu sắc và một nắm bơ
- Lentil salad làm với quinoa, cà chua, rau bina và một số ít các loại thảo mộc yêu thích của bạn
Bữa tối
- Cá hồi hấp hoang dã với khoai tây nghiền ngọt trên một chiếc giường rau củ xanh xào
- Thịt bò xào ăn kèm với gạo lức
- Súp đậu Tuscan được làm bằng hạt cannellini, mì ống nâu, một ít cà chua xắt nhỏ, hành tây, rau và gia vị
Đồ ăn nhẹ
- Một nồi sữa chua tự nhiên được rắc với hạt bí đỏ hoặc hạt hướng dương
- Hai bánh yến mạch với hummus
- Chuối với một số ít các loại hạt
- Salad trái cây với hạt
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
