Ngôi sao mẫu bìa David Peters đã gây ấn tượng mạnh với chương trình hit của ITV Đưa tôi ra với cánh tay to, ngực rộng và bụng đá cứng. Đây là cách anh ấy có cơ thể.
Tâp luyện
Thực hiện các bài tập theo thứ tự được liệt kê, nghỉ ngơi trong 60 giây giữa mỗi bộ và 90 giây giữa mỗi lần di chuyển.
Phòng tập thể dục bóng jackknife
Bộ 3 Đại diện 12
Tại sao Điều này làm việc trên và dưới bụng của bạn trong một động thái duy nhất.
Làm sao Với bàn tay của bạn trên mặt đất, phần còn lại của bàn chân của bạn trên một quả bóng phòng tập thể dục với đôi chân của bạn thẳng. Giữ lõi của bạn giằng co khi bạn uốn cong đầu gối của bạn lên ngực của bạn, lăn bóng về phía bàn tay của bạn, sau đó trở về đầu.
Dumbbell press-up
Bộ 3 Đại diện 10
Tại sao Sự biến đổi của động tác kinh điển này làm cho lõi của bạn trở nên khó khăn hơn để ổn định phần trên cơ thể bạn.
Làm sao Giữ một quả tạ trong tay với lòng bàn tay đối diện nhau. Hạ thấp ngực xuống đất trước khi nhấn mạnh lên.
Barbell roll-out
Bộ 3 Đại diện 12
Tại sao Động tác khó khăn đáng ngạc nhiên này hoạt động mọi cơ bắp cốt lõi của bạn để tạo ra một bộ sáu ấn tượng.
Làm sao Quỳ xuống sàn và giữ tạ bằng tay cầm rộng. Giữ cánh tay của bạn và trở lại thẳng và cốt lõi giằng co trong suốt, từ từ cuộn thanh ra khỏi bạn cho đến khi cơ thể của bạn chỉ là ra khỏi mặt đất. Giữ thân mình giằng co và vai mạnh mẽ, cuộn thanh trở lại đầu.
Cuốn báo chí
Bộ 4 Đại diện 8
Tại sao Thang máy cổ điển để xây dựng một bộ ngực to và cứng.
Làm sao Nằm phẳng trên một chiếc ghế dài với bàn chân của bạn trồng trên sàn nhà và lấy thanh chỉ rộng hơn vai rộng ngoài. Hạ thanh xuống giữa ngực của bạn trước khi nhấn trọng lượng lên trên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
Trở lại ngồi xổm
Bộ 4 Đại diện 8
Tại sao Hợp chất lớn di chuyển như squat cháy lên sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy việc phát hành testosterone cơ bắp xây dựng.
Làm sao Uốn cong chân của bạn để hạ thấp thanh cho đến khi đùi của bạn ít nhất là ngang với mặt đất và sau đó lái xe lên qua gót chân của bạn cho đến khi đứng. Giữ lõi của bạn giằng co và chắc chắn rằng đầu gối của bạn chỉ theo cùng một hướng như bàn chân của bạn trong suốt di chuyển để có áp lực giảm đầu gối của bạn.
Xe nâng
Bộ 4 Đại diện 6
Tại sao Điều này làm việc gần như tất cả các cơ trong cơ thể của bạn để đốt cháy chất béo và thủ công một lõi rắn.
Làm sao Với bàn chân phẳng, ngồi xổm xuống và nắm lấy thanh với hai tay vai rộng. Giữ thanh bằng một tay cầm thay thế (một tay quá và tay kia) Giữ thẳng lưng và đầu hướng về phía trước trong suốt, nhấc thanh lên bằng chân và đẩy hông về phía trước. Kéo vai của bạn trở lại ở trên cùng của di chuyển và cẩn thận hạ thấp thanh xuống đất.
