Mẹo tập luyện abs
Sử dụng isometrics
"Nếu abs của bạn liên tục ở vị trí hợp đồng, nó có thể kéo cơ thể của bạn thành tư thế xấu - vì vậy điều quan trọng là phải tăng cường chúng nhưng ở một vị trí dài", Ben Scott, một cựu chuyên gia quay phim chuyên nghiệp nói. (scottkeepingfit.com). “Ván và các loại tương tự khác là lý tưởng, nhưng không chỉ giữ chừng nào bạn có thể bởi vì kỹ thuật của bạn sẽ từ bỏ trước khi bạn làm. Ngắn gọn, thực hiện đúng, hiệu quả hơn nhiều.”
Không chỉ hông
"Ông già ngồi dậy với một người nào đó đang giữ chân của mình trên mặt đất đã chết," Scott nói. “Nó bóp méo độ nghiêng hông của bạn và bạn sẽ kết thúc bằng cách sử dụng các vòng hông của bạn để thực sự di chuyển, kích hoạt quá mức một cơ bắp được rút ngắn. Hầu hết mọi người biết không làm sit-up cho abs, nhưng xem cho cùng một vấn đề trong tăng chân và di chuyển khác - đảm bảo bạn làm cho họ với hình thức chính xác.
Tải cơ bắp
"Mọi người có xu hướng đập ra các bài tập abs cho 20-cộng với đại diện - mặc dù mọi người đều hiểu rằng đối với phì đại ở các cơ khác giữa tám và 12 reps là tốt nhất," Scott nói. “Có, nó có thể khó khăn hơn để tải abs một cách an toàn, nhưng bạn cần phải áp dụng một số tải để có được thích ứng cho sự tăng trưởng. Fuller abs sẽ dễ nhìn hơn khi mỡ tan chảy.”
Tâp luyện
1 nâng cao chân rồng
Bộ 4 Đại diện 6 Nghỉ ngơi 90 giây
Nằm trên ghế bị suy giảm hoặc ghế phẳng, giữ cạnh của nó phía sau đầu bằng cả hai tay. Xoay chân lên trên cho đến khi cơ thể của bạn gần như thẳng đứng, sau đó giữ cho lõi của bạn chặt chẽ và cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt trong khi chỉ lên trong không khí. Từ từ hạ thấp chân của bạn dưới sự kiểm soát cho đến khi họ chỉ là trên băng ghế dự bị.
2 Tấm ván sáu giây
Bộ 3 Nghỉ ngơi 30 giây
Nhận được vào vị trí ván với cơ thể của bạn trong một đường thẳng. Tense abs và glutes của bạn và giữ trong sáu giây, sau đó hạ hông của bạn xuống đất cho hai. Lặp lại sáu lần này, sau đó nghỉ ngơi 30 giây trước tập tiếp theo của bạn.
3 Cuộc khủng hoảng cáp
Bộ 4 Đại diện 12 Nghỉ ngơi 90 giây
Quỳ xuống bên dưới một phụ kiện dây ròng rọc cao. Giữ dây cáp và hạ dây xuống cho đến khi hai tay của bạn ở hai bên đầu. Giữ hông của bạn vẫn còn, flex eo của bạn khi bạn hợp đồng abs của bạn để khuỷu tay của bạn đi về phía mặt đất.
4 Bấm Pallof
Bộ 4 Đại diện 12 Nghỉ ngơi 90 giây
Đứng với hai bàn chân của bạn chiều rộng vai, giữ một cáp với cả hai tay trực tiếp ở phía trước ngực của bạn. Nhấn tay cầm thẳng về phía trước. Lý tưởng nhất là tay cầm không được dịch chuyển sang một bên trong suốt quá trình di chuyển. Mang tay cầm trở lại ngực của bạn.
