Chạy động lực: Năm cách để ngăn chặn mùa đông giết chết Buzz đang chạy của bạn

Mục lục:

Chạy động lực: Năm cách để ngăn chặn mùa đông giết chết Buzz đang chạy của bạn
Chạy động lực: Năm cách để ngăn chặn mùa đông giết chết Buzz đang chạy của bạn

Video: Chạy động lực: Năm cách để ngăn chặn mùa đông giết chết Buzz đang chạy của bạn

Video: Chạy động lực: Năm cách để ngăn chặn mùa đông giết chết Buzz đang chạy của bạn
Video: Làm sao để KHÔNG BỊ ẢNH HƯỞNG bởi người khác ? | Nguyễn Hữu Trí| Đài tiếng nói ông Quéo #17 2024, Tháng Ba
Anonim

Không có gì sai khi nói rằng không có điều gì như thời tiết xấu, chỉ là quần áo không phù hợp. Nhưng nó cũng không phải là câu châm ngôn hữu ích nhất khi bạn nhìn chằm chằm xuống cái thùng của một mùa đông dài đang chạy trong điều kiện đóng băng.

Quần áo phù hợp chắc chắn có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc làm cho mùa đông chạy dễ chịu hơn nhưng đó không phải là tất cả những gì bạn cần để có động lực. Nếu bạn đã trải qua thời tiết lạnh lẽo, hãy xem xét năm lời khuyên động lực từ đội trưởng Adidas Runners Olivia Ross-Hurst. Nó sẽ kết thúc vào mùa xuân khi bạn thiết lập PB trên tất cả các khoảng cách nhờ vào nền tảng mùa đông của bạn.

KHUYẾN NGHỊ: Thiết bị chạy tốt nhất của nam giới

1. Kết hợp thời gian chạy của bạn

Sự nản chí thêm của bóng tối có thể làm cho buổi tối chạy hết sức khó khăn nhất để gắn bó vào mùa đông, vì vậy hãy thay đổi thói quen của bạn.

“Hãy thử chạy bộ trong giờ nghỉ trưa của bạn, có lẽ với đồng nghiệp, hoặc tham gia một buổi theo dõi địa phương để tập luyện hàng tuần,” Ross-Hurst nói.

"Và làm cho cuối tuần dài chạy xã hội bằng cách kết thúc tại một quán cà phê cho một sô cô la nóng lên."

2. Làm một số bạn bè

Có một người bạn tập thể dục là một động lực tiện dụng quanh năm, nhưng nó đặc biệt có giá trị trong mùa đông.

“Tìm một người bạn cùng chí hướng hoặc tham gia một câu lạc bộ đang hoạt động - điều này không chỉ khiến bạn chịu trách nhiệm và đảm bảo bạn xuất hiện, điều đó an toàn hơn và thú vị hơn để chạy với bạn bè,” Ross-Hurst nói.

Nếu bạn là người London, có rất nhiều câu lạc bộ chạy bình thường miễn phí bạn có thể tham gia để gặp bạn trong suốt mùa đông. Chẳng hạn như Adidas Runners, có một số phiên miễn phí trong suốt cả tuần.

3. Energize báo thức của bạn

Vì vậy, chúng tôi đã nói trước đó buổi tối chạy là khó khăn nhất để dính vào trong mùa đông. Chúng tôi nói dối - chạy buổi sáng là khó nhất, bởi vì bạn phải ra khỏi giường để làm chúng.

"Nếu, giống như nhiều người, bạn thấy khó khăn hơn khi thức dậy khi buổi sáng trở nên tối hơn, tìm bài hát sức mạnh của bạn và đặt nó làm báo thức để đánh thức bạn dậy vào buổi sáng," Ross-Hurst nói.

"Một cái gì đó mà nâng cao tâm trạng và năng lượng của bạn sẽ giúp bạn chống lại các nút báo lại và có được bạn bơm để đánh đường."

4. Đăng ký cuộc đua

“Cho dù đó là 5K, 10K, một nửa marathon hay cuộc đua marathon đầy đủ, có điều gì đó để nhắm tới là một cách chắc chắn để giữ cho mình có động lực,” Ross-Hurst nói.

Lên lịch cuộc đua vào đầu năm 2018 và bạn có động cơ hoàn hảo không chỉ để luyện tập trong suốt mùa đông, mà còn để đi hơi dễ dàng hơn trong thời gian diễn ra lễ hội.

5. Đặt Mini-Goals

Khi bạn đã có cuộc đua hoặc mục tiêu chính được đặt trong đá, điều đó đáng để thêm một số mục tiêu dễ dàng đạt được để đạt được mục tiêu. Không có gì giúp bạn di chuyển như tiến bộ có thể đo lường được.

"Bạn có thể tập trung vào việc đạt được một khoảng cách nhất định trong thời gian dài hàng tuần của bạn, hoặc tăng số lượng đại diện trên phiên bản của bạn, hoặc thậm chí chuyển lên một nhóm tốc độ vào cuối năm", Ross-Hurst nói.

“Bạn cũng có thể phá vỡ nó bằng cách ném vào một số cuộc đua địa phương để đo lường sự tiến bộ của bạn. Parkruns là một cách tuyệt vời để làm điều này - họ vui vẻ, thoải mái và tự do.”

6 cách đơn giản để làm cho mọi hoạt động thú vị hơn

Với lời khuyên và lời khuyên từ huấn luyện viên cá nhân Tom Morgan của Starks Fitness.

1. Chạy đến nhịp

Việc chạy đến danh sách phát các nghệ sĩ và bài hát yêu thích của bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng, cung cấp động lực khi bạn cần. Âm nhạc Uptempo cũng bắt chước nhịp tim tăng lên, gây ra sự gia tăng adrenaline có thể làm tăng đáng kể hiệu suất.

Tại sao nó hoạt động “Âm nhạc có thể giúp bạn có được nhịp điệu ổn định,” Morgan nói. “Thường thì mọi người bắt đầu quá nhanh và không thể duy trì tốc độ. Gắn bó với nhịp độ sẽ lấy nét ra khỏi chân và phổi của bạn, và giúp bạn duy trì tốc độ của bạn trong suốt.

RECOMMENDED: Âm nhạc chỉ chạy mà bạn sẽ cần với Trevor Nelson

2. Đánh bại xe buýt

Chạy đến một địa điểm cụ thể - đến hoặc đi từ công việc, có thể là một cách tuyệt vời để thưởng thức tim mạch của bạn: bạn sẽ tránh được giờ cao điểm (thắng kudo từ sếp) trong khi gặt hái phần thưởng thể chất.

Tại sao nó hoạt động “Không chỉ bạn sẽ tiết kiệm chi phí đi lại, nhưng đây là một cách tuyệt vời để thêm đào tạo vào ngày của bạn mà không cần phải dành nhiều thời gian thêm. Nó cũng hạn chế lựa chọn của bạn - nếu bạn không có cách nào khác để về nhà từ văn phòng, bạn có nhiều khả năng đưa giảng viên của bạn vào ngay cả khi động lực thấp.”

RECOMMENDED: Năm mẹo để giúp bạn bắt đầu chạy để làm việc

3. Tăng một số tiền mặt

Nhận tài trợ để chạy cho một tổ chức từ thiện hoặc nguyên nhân cụ thể và bạn nên có được sự tự tin và ý thức cộng đồng. Ít nhất, nó sẽ cảm thấy tội lỗi khi bạn nỗ lực hết mình. Hãy nghĩ đến những đứa trẻ / động vật / nhân viên cứu hộ cần thiết, những người sẽ bỏ lỡ nếu bạn buông bỏ chúng.

Tại sao nó hoạt động “Việc đăng ký một cuộc đua đòi hỏi bạn phải giành được tài trợ có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân bạn. Bạn không chỉ có kỳ vọng của riêng mình để gặp, mà còn là những người đã tài trợ cho bạn.”

4. Ra ngoài

Nhìn chằm chằm vào một bức tường phòng tập thể dục trống trong khi vô tận giẫm lên những miếng thiết bị tim mạch có thể có vẻ giống như một công việc vô cảm, khó khăn. Đi du lịch của bạn đến đất nước, bên bờ biển hoặc đỉnh đồi có thể giữ cho chúng thú vị.

Tại sao nó hoạt động “Tôi thấy rất thích thú khi chạy trên máy chạy bộ.Đi ra ngoài để chạy không chỉ thú vị hơn, mà còn là cách tuyệt vời để làm cho đầu của bạn khỏi bị stress, có được một lượng vitamin D cần thiết và xem những nơi bạn thường không thấy.”

5. Bắt đầu theo dõi

Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ kém hiệu quả hơn nếu không có kế hoạch đào tạo có cấu trúc. Thiết lập cho mình các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường và đạt được là con đường phía trước.

KHUYẾN NGHỊ: Đồng hồ chạy tốt nhất năm 2017

Tại sao nó hoạt động “Miễn là nó bao gồm một số loại, một kế hoạch cả hai sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn và giữ cho mọi thứ thú vị. Thực hiện một phiên khoảng thời gian, một 20 phút chạy ổn định, và chạy dài hơn vào cuối tuần cho phép bạn làm việc trên các khía cạnh khác nhau của thể dục và tạo ra một thói quen thú vị.”

6. Tìm một người bạn

Nếu bạn đang gặp khó khăn để ra khỏi cửa, hãy tìm một bàn tay giúp đỡ. Chạy với một người bạn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng vượt qua những thử thách khó khăn, trong khi bất kỳ yếu tố cạnh tranh nào cũng sẽ giúp bạn đẩy mình khó khăn hơn.

Tại sao nó hoạt động “Một nghiên cứu được tiến hành bởi MIT ở Mỹ cho thấy rằng việc thực hiện như một phần của một mạng xã hội rộng lớn hơn có thể tăng đáng kể kết quả và hiệu suất của bạn. Nghiên cứu phát hiện ra rằng động cơ nguồn của bạn bè từ mỗi khác và cũng thể hiện một vệt cạnh tranh.”

Đề xuất: