Mặc dù giả định chung - và thực sự là thực tế rất có một chấn thương được gọi là vận động viên đầu gối của Á hậu không có nhiều khả năng gặp vấn đề về đầu gối hơn so với người không chạy. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy cả hai vận động viên và cựu vận động viên thực sự ít có khả năng bị các vấn đề đầu gối hơn so với người không chạy.
Đó là một tin tuyệt vời cho bất cứ ai lo lắng về hiệu ứng chạy có thể có trên đầu gối của họ, nhưng nó có lẽ là không có nhiều an ủi cho bất cứ ai đã bị đầu gối của Á hậu. Ngay cả khi vấn đề đầu gối không phổ biến trong số các vận động viên, họ rõ ràng vẫn có thể phát sinh, đặc biệt là nếu bạn đột ngột tăng số lượng bạn làm như một phần của kế hoạch đào tạo - vì bạn có thể bị lôi kéo trước cuộc đua.
Đối với tất cả các thông tin về chẩn đoán và ngăn ngừa đầu gối của Á hậu, bao gồm tên riêng của điều kiện, chúng tôi đã nói chuyện với Ian McDermott, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về đầu gối và chấn thương thể thao.
Đầu gối của Á hậu là gì?
"Đầu gối của Runner thực sự là một chút của một thuật ngữ trang điểm," McDermott nói, "và nó chắc chắn không phải là một chẩn đoán y tế thích hợp thực sự.
"Các chuyên gia sử dụng cụm từ" hội chứng đau bụng ", có nghĩa là cùng một điều: đau ở phía trước đầu gối hoặc đầu gối liên quan đến việc chạy. Đó là một vấn đề cực kỳ phổ biến.”
Nếu bạn có cơn đau như vậy, và nó nghiêm trọng, điều quan trọng nhất có thể thực sự là một chẩn đoán thích hợp ngoài đầu gối của Á hậu.
"Đau ở phía trước đầu gối của bạn - đau đầu gối trước - chỉ là một triệu chứng", McDermott nói. “Nếu các triệu chứng của bạn không chỉ là niggle thì bạn nên thực sự tìm kiếm một chẩn đoán thích hợp. Câu hỏi đúng đắn đặt ra là, 'cái gì thực sự gây đau đầu gối của tôi?'”
Các triệu chứng của đầu gối của Á hậu là gì?
Các triệu chứng rõ ràng nhất của đầu gối của Á hậu là đau, thường ở dạng đau dữ dội ở phía trước đầu gối xung quanh xương bánh chè.
"Cơn đau này có xu hướng đi vào không ngay lập tức khi bạn bắt đầu chạy nhưng một phần cách thông qua một chạy," McDermott nói, "và nó thường trở nên tồi tệ hơn bạn còn tiếp tục. Đầu gối thường đặc biệt đau sau khi chạy.”
Cơn đau cũng có thể trầm trọng hơn bởi các bài tập như phổi, squats và ép chân vì chúng tải khớp ở phía trước đầu gối, nơi nó thẳng và uốn cong.
Một triệu chứng lớn là sưng, như McDermott giải thích.
“Nếu lớp sụn khớp trên bề mặt của xương trong khớp bị hư hỏng nặng do hao mòn do tải quá mức, điều này có xu hướng gây sưng tấy ở đầu gối.
“Sưng khớp có thể làm cho đầu gối cảm thấy chặt và cứng, và nơi rõ ràng nhất nơi bạn có thể thấy vết sưng nằm ngay trên xương bánh chè - túi siêu túi.
"Nó không phải là sự sưng tấy chính là vấn đề thực tế: sưng chỉ đơn giản là dấu hiệu cho thấy có vấn đề tiềm ẩn với tổn thương có thể xảy ra trong khớp, đó là lý do tại sao chỉ hút khớp [hút chất lỏng bằng kim và ống tiêm] là hiếm khi bao giờ là câu trả lời cho vấn đề.”
Điều gì gây ra đầu gối của Á hậu?
Có một số yếu tố cơ bản có thể kết hợp gây ra đầu gối của Á hậu.
"Quá tải áp lực và cuối cùng thiệt hại cho sụn trong khoang patellofemoral ở phía trước của một đầu gối có xu hướng là một điều multifactorial," McDermott nói. Ông liệt kê các yếu tố có thể có:
- quá mức quay nội bộ trong khớp hông
- cơ mông yếu
- một dây thắt lưng căng thẳng (ITB), dây chằng chạy xuống bên ngoài đùi
- knock knees (AKA một tư thế valgus ở đầu gối hoặc chuyển vị trí đầu gối trung gian)
- bàn chân hướng ra ngoài quá nhiều (xoắn quá mức bên ngoài)
- bàn chân phẳng hoặc vòm bị rơi (tư thế chân của planovalgus)
- xương bánh chè chạy quá xa về phía bên ngoài của đầu gối thay vì ở giữa rãnh trochlear ở phía trước của đầu gối (bên mạn đà la), và / hoặc một hình chữ L hoặc căn hộ thay vì hình chữ V bình thường xương bánh chè (patellofemoral dysplasia)
"Trên tất cả những điều này," McDermott nói, "một số người bị tổn thương sụn ở đầu gối của họ từ chấn thương, chẳng hạn như rơi trên một bề mặt cứng."
Một yếu tố tiềm năng khác là di truyền học, vì vậy nếu cha mẹ, ông bà và ông bà của bạn đều có đầu gối tinh nghịch, đó có thể không phải là một dấu hiệu tốt.
"Một số người được sinh ra để chạy mãi mãi," McDermott nói. “Những người khác có thể có một hoặc nhiều vấn đề tiềm ẩn tiềm tàng khiến họ gặp vấn đề với đầu gối. Nếu họ nhẹ nhàng với đầu gối của họ và không quá tải chúng, thì chúng có thể ổn và không có vấn đề gì đáng kể trong suốt cuộc đời của chúng.”
Thật không may, chạy là một điều làm tăng áp lực lên đầu gối của bạn.
McDermott nói: “Khi bạn đặt chân lên chân với đầu gối cong trong khi chạy, lực tải trong khớp xương khớp ở phía trước đầu gối có thể lên đến bảy lần trọng lượng cơ thể của bạn.
"Vì vậy, sự ngạc nhiên thực sự là nhiều người hơn không kết thúc với đau đầu gối chạy!"
Làm thế nào để tránh đầu gối của Á hậu
Bạn đã đọc rất nhiều tin xấu đến đây, nhưng đừng tuyệt vọng.Nếu bạn nghi ngờ bạn có đầu gối tinh nghịch và đã đăng ký chạy marathon, có nhiều cách để tránh cơn đau.
"Lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể cho là để có đầu gối của bạn nghiêm túc," McDermott nói.
“Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về các triệu chứng liên quan đến việc chạy, hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn có đôi giày chạy tốt nhất và phù hợp nhất. Điều này có nghĩa là nhìn thấy một người có chuyên môn cụ thể trong việc đánh giá tư thế chân và cung cấp giày dép hỗ trợ thích hợp phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
KHUYẾN CÁO: Có đáng để thử phân tích Gait nếu bạn đang tập luyện cho cuộc chạy marathon không? (Vâng)
"Cùng nắm bắt điều này là có được một đánh giá sinh học đầy đủ và chi tiết với phân tích dáng đi, từ một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm và nhà sinh vật học có kinh nghiệm cao cấp."
Khi bạn đã có đôi giày chạy bộ đúng thì đã đến lúc tập trung vào việc đào tạo của bạn. Bạn cần phải cung cấp cho mình nhiều thời gian nhất có thể.
"Nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện thì bạn nên dành cho mình nhiều thời gian chuẩn bị," McDermott nói, "để bạn có thể từ từ và dần dần tăng tốc khoảng cách của bạn mà không quá tải quá mức đầu gối của bạn quá nhanh."
Làm thế nào để điều trị đầu gối của Á hậu
Nếu bạn đã không chịu nổi những gì bạn lo sợ có thể là đầu gối của Á hậu, điều đầu tiên cần làm là có được chẩn đoán đúng đắn về vấn đề này, McDermott nói.
“Bạn thực sự không thể nói về điều trị cho đến khi bạn có một chẩn đoán rõ ràng và cụ thể. Nếu bạn đang nhận được bất kỳ triệu chứng đáng kể ở đầu gối của bạn, hãy đi và có một đánh giá thích hợp từ một hoặc một chuyên gia đầu gối.
Các trường hợp nặng có thể cần phải phẫu thuật, nhưng đối với hầu hết mọi người, một nhà vật lý trị liệu sẽ có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Một điều cần nhớ - không làm các bài tập cơ thể thấp hơn gây áp lực lên đầu gối.
"Thật không may, quá nhiều người với đầu gối của Á hậu cuối cùng được cho là làm vô số squats và phổi," McDermott nói.
"Điều này có vẻ hơi điên rồ, bởi vì điều này làm tăng tải trọng patellofemoral và tất cả các quá thường chỉ đơn giản là làm trầm trọng thêm các triệu chứng của người đó."
Nghỉ ngơi là chìa khóa và các cơ bắp bạn cần phải tập trung vào là mí mắt của bạn, McDermott nói.
"Những gì thường được yêu cầu là một khoảng thời gian nghỉ ngơi tương đối kết hợp với các bài tập cụ thể để tăng cường độ méo của bạn, để kéo dài ITB của bạn và xây dựng phần bên trong của quads [VMO] của bạn, kết hợp với đảm bảo rằng sự liên kết, tư thế và chạy của bạn phong cách được tối ưu hóa hoàn toàn.”
Đầu gối của Á hậu sẽ khiến bạn ngừng chạy trong bao lâu?
Như bạn mong đợi, điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các vấn đề của bạn. Nó có thể là trường hợp giảm chạy của bạn một chút, nhưng bạn có thể cần phải dừng lại hoàn toàn để tránh các vấn đề trong tương lai.
"Đối với một số người, tất cả họ có thể yêu cầu là để cắt giảm mileage của họ một chút," McDermott nói. “Trộn trong một số xe đạp và người huấn luyện chéo, và sau đó từ từ đẩy mọi thứ trở lại.
“Đối với những người khác, có thể có thiệt hại đáng kể trong khớp gối, trong trường hợp đó có thể là một ý tưởng tồi tệ để tiếp tục chạy - bạn có thể chỉ cần lưu trữ những vấn đề nghiêm trọng cho tương lai.
“Đây là lý do tại sao rất quan trọng để chú ý đến đầu gối của bạn, để có bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng và, nếu đầu gối của bạn không cảm thấy đúng, để có được họ kiểm tra. Một chút thời gian và nỗ lực lên phía trước có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều năm trong tương lai.”
