Bạn có bị đau bụng hay chân không ngừng nghỉ? Hãy làm theo lời khuyên của chuyên gia của chúng tôi để loại bỏ những cơn đau ở chân cho tốt và ngủ ngon hơn.
Gặp gỡ chuyên gia: Tina Perridge là người sáng lập dịch vụ độc lập Neighborhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)
Không có gì là tinh tế về một cuộc tấn công của chuột rút mang thai. "Các cơn co thắt có xu hướng tấn công vào ban đêm và thường ảnh hưởng đến chi dưới, vì vậy khi bạn đang mang thai, không phải lúc nào cũng dễ dàng nhảy ra khỏi giường và đi vào một vị trí làm dịu đi," Tina nói.
Mang thai chuột rút chân thường bắt đầu trong tam cá nguyệt thứ hai, khoảng 18-20 tuần, và tiếp tục xảy ra cho đến khi sinh. Cảm giác khó chịu khi các hợp đồng cơ thường gắn liền với sự tích lũy axit lactic trong khi tập thể dục, nhưng không ai biết tại sao chúng lại phổ biến trong thai kỳ.
Nguyên nhân gây đau bụng ở thai kỳ?
"Có tất cả các loại lý thuyết về nguyên nhân của chuột rút mang thai, nhưng không có bằng chứng cứng," giải thích Tina. 'Một giả thuyết là tử cung của bạn trở nên nặng hơn khi em bé của bạn phát triển, điều đó có nghĩa là chân bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để mang bạn đi. Một nguyên nhân khác có thể là tử cung nằm trên tĩnh mạch chính khiến máu trở về tim làm chậm quá trình đó, dẫn đến các chi nặng, chậm chạp, dễ bị chuột rút hơn.
"Vấn đề có vẻ liên quan đến mức độ mất nước và sự thay đổi về mức độ khoáng chất", Tina nói thêm. ‘Cơ thể của bạn sẽ ưu tiên sự phát triển của em bé của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba này. Điều này có thể dẫn đến thiếu canxi, magiê hoặc kali, có thể là yếu tố kích thích cho chuột rút. '
Làm thế nào để giảm đau bụng mang thai
Uống nhiều nước là một sửa chữa dễ dàng cho chuột rút mang thai chân, và có những bước đơn giản, bạn có thể làm để đầu lên những khoáng chất thiết yếu quá.
"Bảo vệ chống lại sự thiếu sót thông qua một chế độ ăn uống đa dạng là cách tốt nhất," khuyên Tina. 'Chuối đặc biệt giàu magiê và kali, và nhiều phụ nữ mang thai thấy rằng chuột rút của họ biến mất nếu họ ăn nhiều. Lá xanh lá cây là một nguồn magiê tốt, trong khi kali cũng được tìm thấy trong khoai tây, khoai lang và sữa. Tăng lượng canxi của bạn với nhiều phô mai, rau lá, quả hạch và cá. ’
Việc thiếu tập thể dục cũng có thể góp phần làm chuột rút. "Đi bộ có thể giúp bảo vệ chống lại nó, vì sự giãn cơ nhẹ nhàng của cơ bắp của bạn ngăn cản sự tích tụ axit lactic và giúp máu được bơm ra khỏi chân và trở lại trái tim của bạn," Tina nói.
'Mang thai yoga cũng có thể giúp, như kéo dài cải thiện lưu lượng máu xung quanh cơ thể. Và hãy thử một số trải dài đơn giản trước khi đi ngủ, chẳng hạn như di chuyển mắt cá chân của bạn lên xuống và từ bên này sang bên kia. ’
Nếu bạn bị nghẹt thở với chuột rút ở chân, chỉ có một việc cần làm. "Đứng trên một mặt phẳng, lý tưởng là một sàn lạnh," Tina giải thích. “Với cơ bắp của bạn bị chuột rút, bàn chân của bạn sẽ không muốn làm phẳng và bạn có thể phải đẩy nó xuống bằng bàn tay của bạn, nhưng cơn đau sẽ bắt đầu rút đi ngay sau khi bạn chạm vào sàn nhà. Nếu vết sưng của bạn quá lớn để bạn có thể quản lý việc này, hãy giao công việc cho đối tác của bạn hoặc, nếu bạn không thể ra khỏi giường, hãy để họ đẩy vào chân bạn. '
Năm cách để đánh bại chuột rút mang thai
- Nén nhẹ nhàng sẽ làm tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ bị chuột rút. Preggers Footless Maternity Support Tights từ Therafirm, £ 23,60, pebbleuk.com, cung cấp hỗ trợ phong cách, nhẹ, tốt nghiệp.
- Làm kem bằng cách đóng băng khối chuối giàu magiê với quả mâm xôi tươi, sau đó blitzing chúng trong một bộ xử lý thực phẩm với một giật gân của sữa hạnh nhân và một núm bơ hạnh nhân. Rắc hạt bí ngô nướng lên trên để tăng cường hơn nữa khoáng chất này.
- Một massage chân trước khi giường kích thích lưu thông máu ở chi dưới của bạn. Hãy thử dầu massage chân nhẹ nhàng từ Motherlylove, một sự pha trộn của hạnh nhân ngọt ngào, dừa, hoa oải hương và dầu bạc hà. £ 10,95 cho 75ml, motherlylove.co.uk
- Vượt qua chân của bạn hoặc tuốt mắt cá chân của bạn bên dưới bạn khi bạn thư giãn trên ghế sofa vào buổi tối làm chậm sự trở lại của máu đến trái tim của bạn. Giữ chân trước mặt bạn và nâng chúng lên một cái ghế thấp.
- Các cơn co giật ban đêm có thể được kích hoạt khi bạn vô tình trỏ ngón chân vào giấc ngủ, rút ngắn cơ bắp chân của bạn. Đặt một cái gối mềm ở cuối giường để ngăn chặn điều này.
Đi khám bác sĩ về chuột rút khi mang thai nếu…
Chuột rút gây đau sâu, kéo dài kèm theo đỏ, sưng hoặc nóng hoặc nếu vùng cảm thấy ấm khi chạm vào.
