Có một lý do tại sao yoga là một trong những lớp học sau sinh và mang thai phổ biến nhất. Nó không chỉ là về ngồi quanh chân trong khi âm nhạc plonky plinkyky ổ đĩa bạn để phân tâm. Nó thực sự tốt cho cả bạn và em bé của bạn trong khi mang thai và giúp cơ thể bạn trở lại hình dạng khi bé của bạn đến.
Với hướng dẫn đúng, hình thức tập thể dục lâu đời này là hoàn toàn an toàn để làm và có vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm săn chắc cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và lưu thông, và giữ cho tay chân của bạn.
Dạng tập thể dục lâu đời này hoàn toàn an toàn để làm và có vô số lợi ích về sức khỏe
Thêm vào đó, bạn có thể làm điều đó từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn với sự giúp đỡ của một DVD hoặc một trong những video hướng dẫn trực tuyến miễn phí của chúng tôi.
Và một khi em bé của bạn đã đến, bạn thậm chí có thể làm một vị trí của yoga với cô ấy trong tow - a la Giselle Bündchen.
Cần thuyết phục hơn? Đọc tiếp…
Lợi ích của yoga trước khi sinh
Yoga sẽ thực sự giúp bạn kiểm soát hơi thở của bạn - một thứ quan trọng trong thời gian mang thai và khi bạn đang ở trong lao động. "Tôi thề bằng hơi thở yoga để giúp giảm đau trong chuyển dạ - tôi nghĩ nó tốt hơn so với khí đốt và không khí." Chuyên gia thể dục Jane Wake nói.
"Một số squats và stretches nhất định cũng có thể giúp củng cố và điều chỉnh cơ thể," Jane tiếp tục. ‘Điều này sẽ làm cho cả bạn và em bé của bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng mang thai. ’
>> ĐỌC: CÁCH TIẾP CẬN SỨC KHỎE CÓ THỂ QUÝ VỊ GIÚP BẠN ĐƯỢC CHUẨN BỊ CHO M MOT
Bắt đầu
Đó là khuyến khích để tham dự một lớp học yoga cụ thể mang thai, nơi người hướng dẫn có thể thích ứng với các phong trào để phù hợp với giai đoạn mang thai của bạn.
"Có những quy tắc nhất định mà mọi người hướng dẫn phải được hướng dẫn bằng cách không nằm ngửa sau tam cá nguyệt đầu tiên nhưng nhận thức được ảnh hưởng của kích thích tố làm cho khớp bị lỏng lẻo," Jane nói.
Bạn cũng nên mong đợi một số yếu tố Pilates trong lớp học của bạn. "Điều này sẽ giúp kiểm soát cốt lõi của bạn, điều quan trọng," Jane nói. "Nó sẽ tăng cường khu vực sàn chậu của bạn và cũng là các cơ bụng / lưng và vai." Đây là chuẩn bị tốt nhất cho việc sinh con khi mang em bé sẽ gây thêm áp lực lên lưng và vai của bạn.
>> ĐỌC: 3 THỬ NGHIỆM SỨC KHỎE TỐT NHẤT NHẤT
Lợi ích của yoga sau sinh
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu không có biến chứng, bạn có thể quay lại thảm tập yoga sau khi kiểm tra 6 tuần. Nếu bạn đã có một phần C, quy tắc chung là chờ 10 tuần.
"Có những thứ bạn có thể làm ngay lập tức như các bài tập sàn chậu," Jane nói. "Tốt nhất nên được hướng dẫn bởi một người chuyên nghiệp vì mọi người đều khác nhau nhưng về cơ bản bạn nên bắt đầu với bài tập mà bạn đã thực hiện trước đây và xây dựng từ đó."
Bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để kiểm soát hơi thở của bạn mà, lần lượt, sẽ giúp bạn thư giãn và rõ ràng tâm trí của bạn.
Cũng giống như trong yoga trước khi sinh, bạn sẽ học cách kiểm soát hơi thở của bạn, từ đó, sẽ giúp bạn thư giãn và làm sạch tâm trí của bạn. Yoga cũng có thể là một cách tuyệt vời để chống lại sự kiệt sức của mẹ mới.
"Sự ảnh hưởng êm dịu của một lớp học thực sự mang lại lợi ích - đặc biệt nếu bạn lo lắng," Jane giải thích. "Cũng rất quan trọng để bạn có được một chút thời gian" tôi ".
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Đưa bé đến yoga
Nếu bạn không thể tách rời khỏi đứa con xinh đẹp của bạn, hãy tìm một lớp học yoga cho phép bạn đưa cô ấy cùng với bạn. Yoga với em bé của bạn có thể là một kinh nghiệm gắn kết tuyệt vời và làm dịu cho cả hai bạn.
"Tôi có phụ nữ trở lại lớp học của tôi với những đứa trẻ chỉ mới vài tuần tuổi - nhưng đó là bởi vì chúng tôi được huấn luyện cao để biết phải làm gì," Jane nói. "Một số nơi sẽ không cho phép trẻ sơ sinh vào cho đến khi chúng được kiểm tra trong sáu tuần."
Bạn cũng sẽ giúp lấy lại hình ảnh trước khi sinh của bạn thông qua công việc cốt lõi và sàn chậu, giúp cơ thể của bạn dần dần - và an toàn - đánh bại trọng lượng em bé của nó.
>> ĐỌC: BẠN CÓ HIỆN ĐƯỢC YÊU CẦU AQUA YOGA?
Bạn đã thực hiện yoga trong thai kỳ hay là một người mẹ mới? Hãy cho chúng tôi biết nó hoạt động như thế nào cho bạn trong hộp bình luận bên dưới.
