Cơ thể con người rất giỏi trong việc biến đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng, nhưng nó hiệu quả hơn trong việc chuyển đổi một số loại thực phẩm hơn những loại thực phẩm khác. Ví dụ, carbohydrates là tốt hơn để thúc đẩy tập thể dục cường độ cao vì chúng có thể nhanh chóng được chia thành glycogen, mà cơ bắp của bạn cần phải làm việc. Do đó, nếu bạn muốn luyện tập chăm chỉ trong một thời gian dài, bạn nên ăn carb trước. Bạn cũng cần phải bổ sung glycogen bị mất sau đó, mặc dù cơ thể có thể bổ sung glycogen từ chất béo và protein nếu cần thiết, vì vậy carbs chỉ cần thiết sau khi đào tạo nếu bạn dự định tập thể dục nhiều hơn vào cuối ngày hoặc đầu ngày hôm sau.
Đối với các hoạt động độ bền như chạy đường dài hoặc đi xe đạp, cơ thể của bạn có thể quen với việc đốt cháy chất béo như một nguồn nhiên liệu. Bạn sẽ luôn đốt cháy hỗn hợp carbs và chất béo tùy thuộc vào cường độ tập thể dục nhưng nếu bạn ăn nhiều chất béo và luyện tập ở cường độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo đó để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn tốt hơn.
Ăn quá ít hoặc các loại thực phẩm sai trước khi tập thể dục có thể dẫn đến sự suy giảm glycogen, nhưng bạn cũng có thể cạn kiệt năng lượng do giảm chất dẫn truyền thần kinh: các kích thích tố não điều khiển các chức năng của cơ thể. Một số chất bổ sung axit amin có thể hỗ trợ quá trình sản sinh ra các kích thích tố này của cơ thể. Ví dụ, L Tyrosine là không cần thiết axit amin đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine. Một vận động viên luyện tập thể hình hoặc vận động viên thể hình có thể hưởng lợi từ việc bổ sung L Tyrosine vì nó có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và những căng thẳng liên quan đến tập luyện căng thẳng và nặng.
Khi nói đến tập thể dục, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong khi tập thể dục, hãy dừng những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi. Hãy xem xét những gì bạn đã ăn trước khi tập luyện của bạn và làm thế nào mà có thể ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi của bạn, sau đó thay đổi những gì bạn ăn trước khi phiên tiếp theo của bạn.
4 trong số các loại thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện
Chuối
Natures trả lời cho PowerBar, banaans được đóng gói với carbohydrate tiêu hóa và nạp với kali, hỗ trợ trong việc duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Cơ thể không lưu trữ kali rất lâu, vì vậy một quả chuối cỡ trung bình trước khi tập luyện của bạn sẽ giúp bạn giữ mức độ dinh dưỡng cao.
Yến mạch
Yến mạch được đóng gói đầy đủ chất xơ, có nghĩa là họ sẽ dần dần phát hành carbohyddrates vào máu của cơ thể của bạn. Dòng ổn định này giúp duy trì mức năng lượng phù hợp trong quá trình tập luyện của bạn. Yến mạch cũng chứa các vitamin nhóm B, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Hãy chắc chắn có ít nhất một cốc đầy yến mạch 30 phút trước khi tập thể dục.
Fruit Smoothies
Sinh tố trái cây có nhiều carbohydrate và protein chất lượng cao. Tốt hơn, chúng dễ tiêu thụ và được tiêu hóa nhanh chóng. Mọi người có xu hướng bỏ qua trái cây và các loại thực phẩm khác có hàm lượng carb cao nhưng protein không phân hủy đủ nhanh để trở thành nhiên liệu cho việc tập luyện. Các carbs từ trái cây phân hủy nhanh chóng và protein được sử dụng sau này để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.
Bánh mì nguyên hạt
Đừng sợ từ 'b'. Một lát bánh mì nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt. Lây lan một số bơ đậu phộng chất lượng tốt trên đầu, hoặc có nó với một số thịt lạnh cho protein bổ sung và bạn đã có bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện lý tưởng, cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể của bạn.
