Có con là một trải nghiệm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Cho dù đó là đứa con đầu lòng của bạn hay là một bổ sung cho đàn bố mẹ đang phát triển, nhiều bà mẹ mới có thể cảm thấy bị choáng ngợp trước trách nhiệm to lớn nằm phía trước. Trong khi các em bé blues thường không có gì phải lo lắng, nếu bạn vẫn cảm thấy thấp một vài tuần hoặc thậm chí vài tháng sau khi sinh, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh, một cái gì đó mà khoảng 14% phụ nữ bị trong ba tháng sau khi có em bé.
Mẹ và bé nói chuyện với hai bà mẹ mới về thời điểm họ nhận ra họ đang trải qua trầm cảm sau khi sinh - và làm thế nào họ có được sự giúp đỡ mà họ cần để có được cuộc sống của họ trở lại theo dõi một lần nữa.
Hannah, 32 tuổi, từ Exeter, đã im lặng trong một thời gian dài với những gì cô ấy biết là trầm cảm sau khi sinh. Cô không thể hiểu tại sao cô lại tìm thấy mẹ làm mẹ quá chăm chỉ sau khi khao khát một đứa trẻ quá lâu - và thấy mình ở một nơi cực kỳ tối tăm và cô đơn.
'Tôi cảm thấy quá thấp đến nỗi tôi không thể đối phó với cuộc sống'
"Tôi nhớ thời điểm rõ ràng như ban ngày và nó vẫn còn ám ảnh tôi", cô nói. "Tôi đã lái xe về nhà từ lớp học kéo sợi của tôi, mà tôi đã làm mỗi tuần để" thoát ra ", mặc dù bị thiếu ngủ. Vì con gái tôi không ngủ cho đến khi ba tuổi, điều mà tôi chắc chắn nhiều người có thể liên quan đến, tôi đã kiệt sức.
Tôi đang lái xe về nhà sau giờ học và một chiếc xe kéo về phía tôi. Tôi phải đạp xe, và trong một giây, tôi ước chiếc xe sẽ đánh tôi - tôi cảm thấy quá thấp đến mức tôi không thể đối phó với cuộc sống Đó là sau đó tôi biết những thứ cần thiết để thay đổi.
Tiếp cận để được giúp đỡ
“Tôi tâm sự với chị gái và chồng tôi, người đã thúc giục tôi tìm kiếm sự chăm sóc y tế, điều đó đã cho tôi sự tự tin tôi cần để bắt đầu cởi mở về cảm xúc của mình chứ không phải đóng chai nó.
Chạy là vị cứu tinh của tôi - tôi tin rằng hoạt động thể chất đóng một vai trò trong sự phục hồi của tôi. Tôi bây giờ là một phần của câu lạc bộ đang hoạt động, và nếu tôi có một ngày tồi tệ trong văn phòng hoặc con gái tôi đang chơi, tôi sẽ lấy các huấn luyện viên của tôi và chạy đi. Tôi biết bây giờ, và tôi rất muốn vô địch tất cả các bà mẹ khác, đôi khi cũng ổn thôi.”
Hannah tin rằng tập thể dục thể chất và đặc biệt là chạy một vai trò rất lớn trong sự phục hồi của cô. Cô thường nói rằng chạy là “vị cứu tinh” của cô - và thậm chí bây giờ cũng đưa các huấn luyện viên của cô vào và chạy bộ nếu cô có một ngày tồi tệ trong văn phòng hoặc nếu con gái cô đang chơi.
Hannah nói, “Tôi rất tận tâm chia sẻ lợi ích của hoạt động thể chất để giảm bớt bất kỳ cảm giác lo âu, căng thẳng và trầm cảm nào. Tôi tin rằng thể dục thể chất có thể cung cấp cho bạn không gian để suy nghĩ mọi thứ và giúp tâm trí của bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.”
"Ngay sau khi tôi có anh ấy, tôi biết một điều gì đó không đúng chỗ"
"Tôi không có bất kỳ biến chứng nào hoặc sinh ra đau thương, nhưng ngay sau khi tôi có anh ta, tôi biết một điều gì đó không đúng chỗ," cô nói Mẹ và bé. “Trong khi tôi rất hạnh phúc, cuối cùng anh ấy đã ở đây và hoàn toàn khỏe mạnh, tôi cảm thấy một cảm giác tràn đầy trách nhiệm và sợ hãi. Tôi trở về nhà và 'lén lút' trong một tuần với sự giúp đỡ của chồng tôi, cho đến khi tôi bắt đầu trải nghiệm những gì tôi biết là hoảng loạn, và tiếp tục yêu cầu chồng tôi đưa tôi trở lại bệnh viện khi tôi biết điều gì đó " sai với tôi.
Bác sĩ và gia đình của tôi, mặc dù hỗ trợ, đã cố gắng thuyết phục tôi rằng đó là điều bình thường để có những lo lắng này, và đặt nó xuống những thay đổi trong kích thích tố. Khi chồng tôi trở lại làm việc sau hai tuần, tôi thấy mình cảm thấy rất chán và bị cô lập - Tôi đã làm việc rất nhiều trước đây và không quen với việc ở nhà cả ngày Mặc dù tôi đã cố gắng rất nhiều cha mẹ và các nhóm trẻ và cố gắng gặp gỡ những người cha mẹ mới, tôi cảm thấy lạc lõng và tôi không biết tôi là ai nữa.”
Lấy lại yếu tố cảm giác tốt đó
Sau khi kiểm tra sáu tuần của Emily sau khi sinh, bác sĩ của cô đã hoàn toàn rõ ràng để bắt đầu tập thể dục trở lại. “Tôi đã rất năng động trước đây nhưng không thể tìm thấy bất kỳ bài tập hoặc lớp học nào tập trung vào tôi hoặc cho tôi cảm giác tốt. Tôi đã đến một điểm mà tất cả mọi thứ đã rất rời rạc, tôi cảm thấy như một người lạ trong cơ thể của chính tôi và tôi bị mất động lực để tập thể dục. Tôi không thoải mái hay hạnh phúc với lối sống mới này, hình dạng cơ thể mới của tôi, và vai trò mới này của 'mẹ'. Tôi bắt đầu trở nên gắn bó hơn trong những suy nghĩ tiêu cực của riêng mình, quyết định rằng tôi không muốn trở thành mẹ nữa và rằng con trai tôi và chồng tôi sẽ tốt hơn nếu không có tôi.”
Sau bốn tháng cảm thấy thấp, suy nghĩ của Emily trở nên “sương mù, đến mức tôi không thể hoạt động nữa”, gia đình cô quyết định gọi 111. Quyết định này cho phép cô nhận được sự hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp mà cô cần và những thứ “rất nhanh chóng được cải thiện”.
Emily nói: “Khoảng sáu tháng sau khi sinh, tôi đã có thể thiết lập một thói quen tập thể dục mà tôi đã được hạnh phúc và thoải mái với, và thấy cơ thể của tôi bắt đầu cảm thấy fitter và săn chắc hơn. Chồng tôi nhận ra rằng tôi cần thời gian để con trai tôi ra khỏi nhà và tập thể dục, đặc biệt là vào buổi tối nếu tôi ở nhà cả ngày. Tôi tham gia một buổi tập huấn cá nhân nhóm với một vài bà mẹ từ nhóm NCT của tôi, nơi những đứa trẻ có thể đến với chúng tôi, và một người phụ nữ tôi biết từ một lớp trẻ mời tôi tham dự lớp học Zumba địa phương với cô ấy một lần một tuần.Tôi trở lại phòng tập thể dục mỗi tuần một lần vào một buổi sáng chủ nhật, và bắt đầu đi dạo nhẹ nhàng một buổi tối mỗi tuần khi chồng tôi đi làm về. Vì các bà mẹ khác đã nhận thức được rằng tôi bị trầm cảm sau khi sinh và rất hiểu biết, tôi không cảm thấy bất kỳ sự phán xét nào.
'Bây giờ tôi đã có được cuộc sống, cơ thể và tinh thần của tôi tốt hơn trong kiểm soát hơn bao giờ hết'
“Bây giờ tôi đang làm việc nhưng vẫn tiếp tục theo thói quen này. Tôi không trừng phạt bản thân mình với cảm giác tội lỗi nếu tôi không thể tham dự một trong các phiên họp. Miễn là tôi tập thể dục một chút mỗi tuần thì tôi cảm thấy hài lòng. Con trai tôi bây giờ đã 17 tháng tuổi và tôi đã có được cuộc sống của mình, cơ thể và sự an lành tinh thần của tôi không chỉ kiểm soát được, mà còn tốt hơn bao giờ hết! Cảm thấy khỏe mạnh và kiểm soát cơ thể của tôi rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần cá nhân của tôi, tôi cố hết sức để tìm thời gian tập thể dục mặc cho những điều khác có thể xảy ra trong cuộc đời tôi. Bây giờ tôi đánh giá cao ý nghĩa của 'thời gian của tôi' để đánh lạc hướng suy nghĩ của tôi tránh xa những lo lắng, để vui chơi, và cảm thấy tốt về bản thân mình. Và tôi đã học được rằng, đối với tôi, một thói quen tập thể dục tốt sẽ giúp cung cấp tất cả những thứ này.”
Hãy đọc ngay bây giờ:
