Bạn có thể là một trong nhiều người lạc quan đã bắt đầu một năm với cam kết chế độ ăn uống của một số mô tả, ép xuống “trà” lạ pha từ nước xi-rô và nước cốt chanh, hoặc nhăn nhó theo cách của bạn thông qua một bát súp cải bắp. Cho dù bạn đã áp dụng một trong những chế độ hợp lý hơn hay một trong những mốt nhất thời, bạn thậm chí có thể đã đạt đến điểm này trong lịch đã đạt được một bài đọc lớn hơn rất nhiều về quy mô phòng tắm cũ. Công việc hoàn thành!
Hay đúng hơn, công việc không được thực hiện chút nào, bởi vì ngay sau khi bạn tuyên bố chế độ ăn uống kết thúc, trở lại những kilôgam đó, thường với một số ít hơn bạn bắt đầu với - cách cơ thể của bạn trừng phạt bạn vì dám làm gián đoạn dòng bánh quy. Vì vậy, nếu bạn đã chuyển gỗ và đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, bây giờ hoặc trong tương lai, những gì một người có thể làm để tránh trở thành một giai thoại của thất bại ăn kiêng? Dưới đây là tám cạm bẫy để tránh.
1. Quay trở lại những cách cũ của bạn lần thứ hai bạn đạt được mục tiêu của mình
Khi bạn đã điều hướng thành công khóa học trở ngại của bánh pizza hấp dẫn và bánh nướng xốp tán tỉnh, và đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn, những người có thể chống lại vung đầu của họ trở lại trong lễ kỷ niệm hoang dã và nhận được thẳng trở lại trên grog? Sai lầm lớn. Các chuyên gia sẽ cho bạn biết rằng đây là lúc để đặt một chế độ thậm chí chặt chẽ hơn tại chỗ. Bắt đầu kết hợp những gì dinh dưỡng Rebecca Pilkington gọi là "sự lựa chọn cuộc sống tích cực". Bạn đã thực hiện bit ngắn hạn; bây giờ bạn cần phải thực hiện một thỏa thuận dài hạn với bản thân để ý thức hơn về những gì bạn ăn và khi bạn ăn nó. Một khởi đầu tốt là chỉ ăn thức ăn làm từ nguyên liệu tươi.
2. Thiếu giống
Bất cứ điều gì khiến bạn xuống đến trọng lượng mục tiêu của bạn đã phục vụ bạn tốt cho đến nay, nhưng điều quan trọng là giữ cho tâm trí và cơ thể bạn hoạt động, không chỉ dựa vào người cũ đã thử và thử nghiệm. “Đặt cho mình một mục tiêu mới,” Jeremy Johnston của Do More Movement nói. "Cho dù đó là để làm với trọng lượng của bạn, kích thước vòng eo của bạn hoặc hoàn thành một 10km, đảm bảo bạn có một mục tiêu mới để giữ cho mình động cơ."
KHUYẾN NGHỊ: Mẹo lập kế hoạch đào tạo 10K
3. Dành trọn tuần cho mình
Bạn không muốn chào tạm biệt hoàn toàn cuộc sống cũ của mình, nhưng có một thế giới khác biệt giữa 6 giờ chiều vào một ngày thứ Sáu và chạy miệng đầu tiên thông qua một ngày cuối tuần tồi tệ, và tập thể dục một chút để tuân theo chế độ mới của bạn. "Làm cho nó một bữa ăn gian lận, không phải là một gian lận cuối tuần," Johnston nói. “Thật là dễ dàng cho một đêm thứ sáu bia để biến thành một thứ bảy chiên lên, sau đó bánh pizza và sau đó một cà ri chủ nhật.” Hãy xử lý kỷ luật.
4. Đặt niềm tin vào chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng
“Tôi sẽ cảnh giác với bất cứ điều gì được quảng cáo dưới dạng‘ chế độ ăn ’,‘ calo thấp ’hoặc‘ đường thấp ’, Pilkington nói. "Thông thường họ đã lấy những thứ đó ra và thay thế chúng bằng một cái gì đó tệ hơn." Chìa khóa với việc duy trì hình dạng của bạn là dính vào một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, do đó, cung cấp cho các thực phẩm mốt một bến rộng, và thay vào đó cho "thành phần tươi ngon "Lối đi tại đại lý rau địa phương của bạn.
5. Không được hưởng chế độ mới của bạn
"Tôi nhớ đọc một nơi nào đó như thế nào nếu bạn nhìn vào ba chữ cái đầu tiên của" chế độ ăn uống "nó nói" chết "và một số người thực sự tổng hợp nó lên," Pilkington nói. “Bạn phải tận hưởng những gì bạn đang làm và cam kết tạo ra những lựa chọn tốt khiến bạn hạnh phúc. Vì vậy, đừng cảm thấy rằng bạn không thể có món bít-tết, chỉ cần ăn kèm salad thay vì khoai tây chiên.”Chìa khóa ở đây là tiến hành đại tu sức khỏe lớn không cần lấy đi mọi thứ bạn yêu thích. Bạn chỉ cần tiếp tục thích nghi với lối sống mới của mình.
KHUYẾN NGHỊ: Quy tắc thể dục mới # 7, bạn được cho là sẽ thích thú
6. Không đầu tư vào thay đổi
Nếu bạn định cam kết tái tạo lại cái mới mẻ, mới mẻ hơn, bạn sẽ khôn ngoan hơn khi chứng minh điều này bằng cách thể hiện màu của tiền của bạn. "Đầu tư vào hạnh phúc của bạn," Johnston nói, "cho dù đó có nghĩa là mua một NutriBullet để làm cho nước trái cây của riêng bạn, hoặc đầu tư là một số bộ tập thể dục mới hoặc giày chạy bộ. Nếu tiền giúp xây dựng thói quen tốt và thói quen tốt, thì tiền cũng được chi tiêu.”Thêm vào đó bạn sẽ cảm thấy như một cú giật thực sự nếu bạn chi hết số tiền đó rồi không để lại tiền vào đó.
7. Bị căng thẳng nếu bạn rơi khỏi toa xe
Đừng nhầm lẫn với một vận động viên chuyên nghiệp, bởi vì bạn không (trừ khi bạn là một, trong trường hợp này bỏ qua đoạn này). Có thể là bạn đang giảm cân để chỉ đơn giản là nhìn và cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân, vì vậy nếu bạn thực hiện một vài chế độ ăn uống sai, đừng đứng trước gương phản chiếu và tự hét lên - chỉ chấp nhận nó. "Bạn chỉ là con người", Johnston nói, "vì vậy đừng hoảng sợ nếu bạn rơi khỏi toa xe. Chỉ cần nhớ những gì bạn muốn đạt được và tại sao bạn muốn đạt được nó, và đi một lần nữa.”
8. Nằm cho chính mình
Nếu bạn đã dành hết sức mình để giảm cân và đạt được mục tiêu, bạn sẽ biết về nỗ lực cần thiết và kỷ luật được yêu cầu - thật dễ dàng để tự mãn và thỏa thuận với chính mình, hứa sẽ bù đắp cho nó trong tương lai. Nhưng không. Hãy nghiêm túc để bắt đầu, và sau đó cuối cùng chọn hướng lành mạnh sẽ tự nhiên đến với bạn. Hãy cởi mở hoàn toàn với chính mình. Trừ khi bạn thực sự muốn đống trọng lượng trở lại, tất nhiên.
Và nếu không ai trong số đó hoạt động …
Làm cho nó thực sự khó khăn để bắt đầu ăn một lần nữa
Nếu bạn muốn kiềm chế ăn uống của mình, hãy kết hợp một số kỹ thuật “thời gian rảnh” mang tính biểu tượng. “Sau khi ăn, hãy tắm rửa để bạn không ăn nhiều thức ăn hơn”, Nic Mids nói. Khác sẽ là ngay lập tức đánh răng của bạn, vì không có gì ngon miệng kết hợp với hương vị của kem đánh răng.
KHUYÊN DÙNG: 50 loại thực phẩm dễ dàng
Không ăn với một nhóm lớn
Một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí hành vi sinh lý quyết định rằng mọi người ăn nhiều hơn đáng kể trong công ty của người khác. Điều này được cho là làm giảm nhận thức của nghi thức bữa tiệc tối, nơi nó sẽ là chiều cao của sự thô lỗ không để sói xuống tất cả mọi thứ trên đĩa của bạn.
Tiêp tục tiên lên
Đó là một phương trình đơn giản: bạn chỉ cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bất cứ thứ gì khiến bạn đổ mồ hôi tốt sẽ làm được, vậy tại sao bạn không lấy mình ở đâu đó hơi ngượng ngùng và bắt đầu ném hình dạng. Hoặc chạy thang cuốn nơi bạn thường có thể đứng, hoặc xuống xe buýt / ống một hoặc hai điểm dừng sớm và đi bộ phần còn lại.
Chỉ bao giờ ăn trước gương
Các nghiên cứu khoa học đã gợi ý rằng ăn trước sự phản ánh của riêng bạn có thể giảm lượng thức ăn của bạn khoảng 30%. Có lẽ vì nhìn chằm chằm vào chính mình chết trong mắt trong khi bạn càu nhàu và ăn chip là một cuộc gọi đánh thức khủng khiếp.
