Để có cơ bắp to hơn, bạn cần tập luyện ở cường độ cao - không có trọng lượng nâng tốt mà không làm đổ mồ hôi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đi nặng hơn và nặng hơn. Có nhiều cách khác để làm cho phiên của bạn trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như đào tạo plyometric.
Điều này có nghĩa là mở rộng một cơ bắp trên toàn bộ phạm vi chuyển động của nó trước khi bùng nổ lại nó. Điều này nhắm vào các sợi co giật nhanh và hút chúng nhanh hơn so với tập luyện thông thường của bạn mà không cần sử dụng trọng lượng nhiều hơn. Nó cũng đẩy lên nhịp tim của bạn, mà đốt cháy thêm calo và phát hành thêm chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp và kích thích tố vào máu của bạn. Làm ấm với mười phút tim. Với mỗi đại diện, giảm trọng lượng càng xa càng thoải mái để kéo căng cơ trước khi bùng nổ lại nó. Nghỉ ngơi một phút giữa các bộ và ba phút giữa mỗi bài tập. Để lại hai đến ba ngày giữa các bài tập.
Tập luyện này …
- Bò lên đùi của bạn
- Thêm tấm cơ
- Làm cho bạn mạnh mẽ hơn
- Lấy tim bơm
- Làm việc cốt lõi của bạn
MUSICLE TIP - Tăng cân bằng Hạ thấp thanh xuống ngực của bạn từ từ và sau đó bùng nổ lái nó thẳng lên.
