Một cách thông minh để tìm ra nếu ai đó là một vận động viên thường xuyên mà không hỏi họ trực tiếp - liệu có cần phải làm như vậy hay không - là lẩm bẩm những từ “plantar fasciitis” và xem cách họ phản ứng. Trong khi những người không chạy sẽ trông bướng bỉnh và yêu cầu bạn tự giải thích, người chạy sẽ trở nên nhợt nhạt và có thể bắt đầu tự động kéo căng cơ bắp chân của họ.
Plantar fasciitis là một trong những chấn thương khó chịu hơn mà một vận động viên có thể nhặt được. Phải mất hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng để hoàn toàn lành và làm cho mọi bước thức dậy đều là một trải nghiệm đau đớn.
Để giảm thiểu rủi ro cho độc giả của HLV với thương tích khó chịu này, chúng tôi đã gia nhập Tim Wright, nhà vật lý trị liệu thể thao và người sáng tạo ra dịch vụ Beyond Movement mới của Virgin Active, để đưa ra một suy giảm đầy đủ và thẳng thắn về chẩn đoán, điều trị và ngăn ngừa bệnh fasciitis.
Viêm plantar fasciitis là gì?
“Plantar fasciitis là một chấn thương quá mức gây ra bởi lặp đi lặp lại quá kéo dài của fascia plantar - ban nhạc dày của mô chạy dưới chân, tạo thành vòm,” Wright nói.
Điều này dẫn đến tình trạng viêm và dày của mô này. Plantar fasciitis là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân nhưng thường có thể nhầm lẫn với chẩn đoán viêm gân achilles.”
Các triệu chứng của bệnh viêm loét thực quản là gì?
Đau đớn. Khủng khiếp, nỗi đau khủng khiếp khiến bạn thở hổn hển khi bạn bước ra khỏi giường vào buổi sáng, như Wright giải thích.
“Các triệu chứng của bệnh viêm thực quản bao gồm một sự khởi đầu dần dần của đau dưới gót chân có thể tỏa ra phía trước vào vòm của chân. Có thể bị đau ở chân bàn chân và bên trong gót chân của bạn khi ấn vào. Nó có thể khiến bạn khó chịu toàn bộ trọng lượng hoặc đi bộ của bạn.
"Điều này có thể từ hơi khó chịu đến rất đau đớn, tùy thuộc vào mức độ hư hỏng nặng nề của nó."
Cơn đau có xu hướng đặc biệt xấu vào buổi sáng, giảm nhẹ trong suốt cả ngày.
“Đây là điều đầu tiên tệ hơn vào buổi sáng bởi vì bàn chân đã ở trong một vị trí thư giãn cả đêm và fascia plantar tạm thời rút ngắn. Đi bộ xung quanh thường giúp giảm đau khi các mô ấm lên và dần dần căng ra. Di chuyển sau một thời gian không hoạt động cũng có thể kích thích cơn đau.”
Nguyên nhân gây bệnh giun sán
Giống như hầu hết các vết thương chạy thông thường, bao gồm nẹp và đầu gối của người á hậu, viêm plantar fasciitis có nhiều khả năng gây ra đầu xấu xí khi bạn đột ngột tăng số lượng hoạt động bạn làm, chẳng hạn như với kế hoạch tập luyện marathon.
"Thông qua lạm dụng, fascia plantar có thể trở thành viêm và đau đớn gắn bó với xương gót chân," Wright nói.
“Phổ biến nhất là tình trạng viêm do sự ổn định kém của xương và cơ bắp ở chân và chân (đặc biệt là đau nhức, bắp chân và gân kheo), dẫn đến mất cân bằng cơ học, đặc biệt là ở chân dưới.
“Nó phổ biến hơn trong các môn thể thao liên quan đến việc chạy hoặc nhảy. Mặc dù lạm dụng cuối cùng là nguyên nhân của chấn thương, có một số yếu tố có thể làm tăng khả năng phát triển nó bao gồm cả overpronation (lăn quá mức của bàn chân khi hạ cánh), một chân cong cao, cơ bắp bắp thịt chặt chẽ, giày dép nghèo, thừa cân và chấn thương trước đó của cẳng chân.”
Làm thế nào để bạn điều trị viêm fasciitis?
Mặc dù rất khó để bỏ lỡ những ngày luyện tập, bạn sẽ gặp chút khó khăn khi thuyết phục bản thân để có được một số phần còn lại quan trọng nếu bạn bị bệnh viêm loét thực quản, bởi vì nó làm cho việc chạy rất đau đớn. Các bài tập kéo dài (xem dưới đây cho năm fascia plantar trải dài) và ghi âm có thể giúp giảm đau.
“Theo nghiên cứu, một chương trình kéo dài của cây trồng đã tạo ra những cải tiến đáng kể về sự đau đớn, chuyển động và tăng cường hoạt động thể chất”, Wright nói.
Làm thế nào để bạn tránh bị bệnh viêm lợi cơ?
Chấn thương như fasciitis plantar là một trong những lý do quan trọng để làm nhiều hơn là chạy khi bạn đang đào tạo cho một cuộc chạy marathon. Đào tạo sức mạnh nhắm vào các cơ trong cơ thể thấp hơn của bạn và cải thiện sự linh hoạt của bạn sẽ giúp bạn tránh được nó.
RECOMMENDED: Đào tạo sức mạnh cho người chạy để giúp giảm chấn thương
"Tập trung vào sự linh hoạt của các chân thấp hơn và tăng cường cơ bắp chân và hông giúp," Wright nói. “Mát-xa thể thao thường xuyên cũng có thể giúp đỡ, cùng với việc không mang theo trọng lượng quá mức.
"Có một màn hình sinh học với một vật lý trị liệu điều lệ hoặc bác sĩ podiatrist đăng ký cũng sẽ giúp bạn tránh được chấn thương."
Làm thế nào nhiều sự khác biệt có thể đúng giày hoặc lót làm cho plantar fasciitis?
Mặc dụng cụ thích hợp có thể giúp một lượng lớn khi nói đến việc tránh các nguy hiểm của bệnh viêm ruột. Nếu bạn đang gặp vấn đề thực sự với chấn thương, bạn nên nhận lời khuyên về giày dép từ chuyên gia.
KHUYẾN CÁO: Có đáng để thử phân tích Gait nếu bạn đang tập luyện cho cuộc chạy marathon không?
“Thật đáng để thử ghi âm trước, và sau đó từ từ giới thiệu một loại gel chỉnh hình và đế là thứ tiếp theo được đề nghị,” Wright nói. "Tốt nhất là tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ở đây từ một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên viên trị liệu."
Bao lâu sẽ planti fasciitis ngăn chặn bạn chạy cho?
Một lý do khiến bệnh nhân bị bệnh viêm lợi cơ là một chấn thương tàn bạo như cách nó có thể nán lại trong nhiều tuần hoặc vài tháng, sẵn sàng tấn công bạn vào thời điểm bạn nghĩ rằng cuối cùng bạn đã rõ ràng. Điều quan trọng là nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy đau đầu tiên bởi vì nó có thể loại trừ bạn trong khoảng một năm nếu bạn làm trầm trọng thêm chấn thương.
"Điều rất quan trọng là không để tình trạng trở nên mãn tính, bởi vì sau đó khó giải quyết hơn và có thể cứng đầu - đôi khi có thể mất từ 6 đến 12 tháng để giải quyết triệt để", Wright nói.
Năm trải dài để ngăn ngừa và điều trị bệnh viêm lợi cơ
Bất cứ ai từng có bất hạnh bị viêm plantar fasciitis sẽ biết rằng bạn sẵn sàng thử bất cứ điều gì để giảm đau. Những năm chân trải dài từ Arthritis Research UK, được tạo ra trong quan hệ đối tác với Viện Vật lý trị liệu Chartered, là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
1. gân Achilles và plantar fascia căng
Vòng một chiếc khăn quanh quả bóng bàn chân của bạn và sử dụng nó để kéo ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn, giữ cho đầu gối của bạn thẳng. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ba lần trên mỗi bàn chân.
2. Stretch Plantar fascia
Ngồi xuống và nghỉ ngơi vòm chân của bạn trên một vật tròn (thử một lon đậu). Cuộn vòm theo mọi hướng trong vài phút. Lặp lại ít nhất hai lần mỗi ngày.
3. Khăn đón
Ngồi trên ghế với một chiếc khăn trên sàn trước mặt bạn. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất, lấy khăn bằng cách nhai nó giữa các ngón chân của bạn. Lặp lại mười đến 20 lần. Một khi bạn nắm vững điều này, hãy thử thêm một trọng lượng nhỏ vào khăn.
4. Rương plantar fascia kéo dài
Ngồi xuống và đưa một chân lên và qua đầu gối khác của bạn. Nắm lấy các ngón chân và kéo chúng về phía cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ trong 15-20 giây. Lặp lại ba lần.
5. Tường đẩy
Đối mặt với một bức tường, đặt cả hai tay vào nó ở chiều cao vai và đặt một chân ở phía trước của người kia. Chân trước phải cách tường khoảng 30cm. Với đầu gối phía trước của bạn cong và đầu gối trở lại thẳng, uốn cong đầu gối phía trước về phía tường cho đến khi bắp chân ở chân sau của bạn cảm thấy chặt chẽ. Hãy thư giãn và lặp lại mười lần ở mỗi bên.
Lặp lại phần kéo dài này nhưng đưa chân sau về phía trước một chút để đầu gối phía sau hơi cong. Lặp lại mười lần ở mỗi bên.
