Kế hoạch đào tạo của Pierce Brosnan Survivor

Mục lục:

Kế hoạch đào tạo của Pierce Brosnan Survivor
Kế hoạch đào tạo của Pierce Brosnan Survivor

Video: Kế hoạch đào tạo của Pierce Brosnan Survivor

Video: Kế hoạch đào tạo của Pierce Brosnan Survivor
Video: Tổng Hợp 10 Bộ Phim Nổi Tiếng Nhất Của The Rock 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu có một điều chúng tôi đã học được từ những bộ phim hành động của thập kỷ qua, đó là tuổi tác không phải là rào cản đối với việc đánh lừa trên màn bạc. Từ việc đập vỡ phòng vé của Liam Neeson Lấy bộ ba đến sự tàn bạo của Sly Stallone Các khoản chi tiêu nhượng quyền thương mại, những người đàn ông cứng rắn Hollywood đã lăn lộn trong những năm qua để chứng minh rằng họ vẫn có thể chạy, nhảy, đấm và đá khó hơn hầu hết đàn ông một nửa tuổi của họ.

Các chính khách cao tuổi mới nhất ném chiếc mũ của mình vào chiếc nhẫn rải đạn trường hợp trước đây là cựu diễn viên James Bond, Pierce Brosnan, người đóng vai một sát thủ tàn nhẫn được gọi là 'Người gác đồng hồ' trong phim kinh dị khủng bố Người sống sót. Diễn viên đối diện với Milla Jovovich, diễn viên người Ireland 62 tuổi này chứng minh rằng anh ta đã không mất một bước kể từ khi chuyển giao tux và Walther PPK cho Daniel Craig, một phần nhờ vào chế độ đào tạo của anh ấy.

Xem đoạn giới thiệu bên dưới, sau đó đọc tiếp để tìm một kế hoạch đào tạo đầy đủ được thiết kế bởi chuyên gia thể dục và người sáng lập Mindful Chef Myles Hopper, được thiết kế để giúp bạn xây dựng phòng tập thể dục chức năng của Hollywood - tuy nhiên bạn cũ.

Stamina

"Để quay những cảnh đuổi theo, Pierce cần thiết để có thể chạy trong một thời gian dài và không đưa ra yêu cầu về sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần", Hopper nói. ‘Để cải thiện sức chịu đựng của bạn, hãy tập trung vào việc cải thiện khả năng hiếu khí của bạn và làm cho cơ thể bạn hiệu quả hơn khi sử dụng oxy để hỗ trợ hiệu suất của nó. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp trì hoãn quá trình lão hóa trong động mạch của bạn. 'Công việc cường độ cao đã được chứng minh là hiệu quả hơn luyện tập aerobic ổn định. Một hoạt động tuyệt vời để cải thiện sức chịu đựng là chạy nước rút trên đồi. Tìm một ngọn đồi với một nghiêng tốt, chạy nước rút lên đầu nhanh như bạn có thể và sử dụng đi bộ xuống như thời gian nghỉ ngơi của bạn. Lặp lại điều này trong 30 phút mỗi tuần một lần để cải thiện khả năng chịu đựng của bạn. ’

Điều hòa

"Nếu sức chịu đựng cho phép bạn tiếp tục trong một thời gian dài, điều hòa sẽ cung cấp cho bạn các vụ nổ năng lượng ngắn, sắc nét, cần thiết trong các chuỗi chiến đấu," Hopper nói. "Nó cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc. Hãy thử bất kỳ thứ nào dưới đây cho một người kết thúc đốt chất béo vào phiên của bạn. ’

Dây chiến Thời gian 20 giây Phần còn lại 20 giây Bộ 5

Kettlebell đu 1 Thời gian 30 giây Phần còn lại 30 giây Bộ 5

Kettlebell đu 2 Đại diện 20 Phần còn lại không áp dụng Bộ 10

Burpees Thời gian 60 giây Phần còn lại không áp dụng Bộ 10

Chân

Mỗi sát thủ nên có đôi chân khỏe mạnh. Bạn không bao giờ biết khi nào bạn sẽ cần phải vượt qua, nhảy ra hoặc trèo lên kẻ thù của mình,”Hopper nói. 'Để xây dựng đôi chân mạnh mẽ trong khi đốt cháy rất nhiều chất béo tạo ra sự kích thích sau khi kích hoạt. Bạn ghép một bài tập hợp chất bằng cách sử dụng trọng lượng nặng với chuyển động bùng nổ trong một khoảng thời gian nhất định.

‘Ý tưởng là phong trào bùng nổ sẽ giúp bạn tuyển dụng và kích thích nhiều sợi cơ hơn trong một khoảng thời gian ngắn và giúp kích thích hệ thần kinh trung ương cao hơn. Điều này sau đó sẽ cho phép bạn sau đó nâng một trọng lượng nặng hơn trong các bài tập hợp chất của bạn cho các bộ sau đây.

"Phong trào bùng nổ cũng cho phép một phản ứng trao đổi chất lớn, do đó bổ sung thêm một số tiềm năng đốt cháy chất béo."

Barbell squat Đại diện 10 Phần còn lại không áp dụng Bộ 5

Nhảy ngồi xổm Thời gian 30 giây Phần còn lại 90 giây Bộ 5

"Nếu bạn lớn hơn một chút và lo lắng về việc nhảy căng thẳng có thể gây ra các khớp xương, hãy điều chỉnh các bài tập một chút - thực hiện bức tường ngồi trong 30 giây thay vì nhảy squats."

Thân trên

"Sát thủ cần sức mạnh trên cơ thể để có thể thoát khỏi những tình huống nguy hiểm," Hopper nói. “Các bài tập về thể trọng như bấm và kéo là tuyệt vời để cải thiện sức mạnh trên cơ thể, do đó sẽ giúp giảm tổn thương cơ có xu hướng xảy ra tự nhiên ở nam giới trên 50 tuổi.’

Thực hiện bốn pull-up theo sau bốn press-up, ba pull-up tiếp theo ba press-up và như vậy cho đến khi bạn đạt được một. Nghỉ ngơi trong 60 giây và lặp lại tổng cộng ba vòng.

"Nếu bạn đấu tranh với pull-up, hãy thử một hàng ngược bằng cách sử dụng hoặc là một thanh hoặc một huấn luyện viên đình chỉ như một TRX," nói Hopper.

Abs

"Cốt lõi hoạt động trên cơ sở phản xạ, có nghĩa là nó được tham gia bởi phản xạ để đáp ứng với hành động và phản ứng của bạn," Hopper nói. 'Hãy suy nghĩ về điều này liên quan đến một sát thủ đang liên tục phải thích nghi với môi trường của mình và đối phó với các kịch bản luôn thay đổi. Tập thể dục này không chỉ để xây dựng một lõi vững chắc mà còn tăng sự ổn định / tính di động và sức mạnh của vai của bạn. ’

Ván ép lên với chân đơn uốn cong để mở rộng 'Ở tư thế báo chí giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí trung lập với bum của bạn bằng phẳng và phù hợp với khớp vai của bạn. Nhấc một chân ra khỏi sàn nhà và rất chậm chạp trong 5 giây để đưa đầu gối đó về phía ngực bạn. Sau đó, kéo dài chân ở cùng một tiến độ đến phạm vi đầy đủ mà không cần đặt nó trên sàn nhà. Làm năm đại diện hai bên cho ba bộ. Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các bộ. ’

Người sống sót hiện đang được chiếu tại các rạp chiếu phim trên toàn quốc.

Một chế độ tập luyện tuyệt vời chỉ có hiệu quả hoàn toàn nếu bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể của mình với thực phẩm lành mạnh. Mindful Chef cung cấp cho khách hàng bộ dụng cụ bữa ăn nạc, giao tận nơi cho bạn.

Đề xuất: