Taper thời gian
'Bạn nên giảm tốc độ luyện tập của bạn trong tuần trước ngày trọng đại, được gọi là thu nhỏ. Hãy lên kế hoạch trước để biết bạn sẽ làm gì trong tuần này. Hãy nghĩ đến việc quay phim là thời gian 'tối ưu hóa' thay vì nghỉ ngơi. Một taper cấu trúc sẽ cho phép cơ thể để phục hồi từ mệt mỏi tích lũy của đào tạo khó mà không đảo ngược các hiệu ứng.
Cám thấy tốt
'Tần suất đào tạo cần được duy trì ngay trước sự kiện, nhưng tập trung vào các khía cạnh kỹ thuật và những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều này sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn là cố gắng rèn luyện sức khỏe của bạn trong các buổi tập cuối cùng. '
Có một kế hoạch
'Hãy viết ra mọi thứ có thể khiến bạn mất tập trung từ sự kiện chính và lập kế hoạch với điều này trong đầu. Có thời gian biểu trong ngày sẽ có nghĩa là bạn không phải suy nghĩ về những gì bạn cần làm và khi nào bạn cần làm, hãy dọn dẹp tâm trí để tập trung vào sự kiện. '
Đếm ngược cuối cùng
'Sự khởi động nên phản ánh nhu cầu của sự kiện. Sprinters nên thực hiện các đợt chạy nhanh, trong khi vận động viên độ bền cần phải đưa cơ thể của họ vào đúng nhịp điệu. Bất kể môn thể thao nào, sự khởi động nên là một sự chuyển tiếp dần dần thành sự kiện chính. '
Sở hữu khoảnh khắc
'Tự tin vào bản thân. Tại hầu hết các sự kiện, bạn sẽ giao lưu với các đối thủ của mình trước để có thể xem họ đang làm gì. Đừng để điều này làm bạn mất tập trung. Họ có lẽ đang theo dõi bạn để tập trung vào những gì bạn đang làm và làm tốt - đặt sự sợ hãi trở lại với họ. '
Giữ nó đơn giản
'Khi bạn ở trong đấu trường, hãy giữ mọi thứ đơn giản và chỉ nghĩ về những thứ quan trọng và bạn có thể kiểm soát được. Khi cuộc đua hoặc trò chơi đang diễn ra, câu trả lời của bạn sẽ tự động khi bạn trượt vào chế độ cạnh tranh. Tâm trí của bạn sẽ được đưa ra quyết định đúng đắn vào đúng thời điểm. '
Jared Deacon
Jared Deacon là cựu huy chương vàng 4,400m của châu Âu, và hiện là huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa cho Học viện Thể thao Anh.
