Nếu bạn nghĩ rằng trao đổi một phòng tập thể dục đầy đủ cho một vài đạo cụ ngoài trời đơn giản sẽ hạn chế sự tiến triển của bạn, bạn đang nhầm lẫn. 'Bạn sẽ tập luyện toàn bộ cơ thể tốt như bất kỳ buổi tập luyện nào trong phòng tập thể dục,' nói Halsall. 'Những động thái này sẽ cho bạn sức mạnh cơ bản tốt. Thay vì thực hiện những thao tác kéo xuống trong phòng tập thể dục với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn, bạn đang làm việc kéo căng với toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn sẽ nhận được một sự gia tăng rất lớn về sức mạnh. Chúng tôi đã coi mức 2 là tiêu chuẩn nhưng nếu nó quá khó, hãy bắt đầu với cấp độ 1. Khi bạn đã thành thạo cấp độ 2, hãy chuyển sang cấp độ 3. CẤP ĐỘ 1 Tập thể dục Làm ba bộ 12 đến 15 đại diện cho mỗi bài tập, nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bộ và 90 giây giữa các bài tập. Nếu bạn không thể hoàn thành các đại diện, hãy dừng lại trước khi thất bại và chuyển sang tập tiếp theo hoặc tập thể dục. Hướng dẫn biểu mẫu cho các bài tập trong bài tập này ở bên phải. 1 Nhấn lên 2 Hàng ngược 3 Squat 4 Âm cằm lên 5 Lunge 6 Băng ghế dự bị nhúng 7 Treo nâng đầu gối CẤP ĐỘ 2 Tập thể dục Làm ba bộ mười đến 12 đại diện cho mỗi bài tập, nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bộ và 90 giây giữa các bài tập. Hướng dẫn biểu mẫu cho các bài tập trong bài tập này ở bên phải. 1 Nhấn lên 2 Pull-up 3 Squat 4 Hẹp cong 5 Lunge 6 Dip 7 Bước lên 8 Treo chân nâng CẤP 3 Tập thể dục Làm ba bộ tám đến mười đại diện cho mỗi bài tập, sau đó làm một bộ cuối cùng để thất bại, nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bộ và 90 giây giữa các bài tập. Hướng dẫn biểu mẫu cho các bài tập trong bài tập này ở bên phải. 1 Jump press-up 2 Kéo tay cầm rộng 3 nhảy squat 4 Chin-up 5 Nhảy lunge 6 Dip 7 Bunny nhảy qua chùm 8 Foot to bar nâng cao chân
Chương trình ngoài trời tuyệt vời - giới thiệu Vùng mạch Vùng đồi
Khu thể thao
