Sau một ngày dài làm việc vất vả, hãy hướng đến một trọng lượng toát mồ hôi không phải là điều đầu tiên bạn muốn làm. Nhưng bạn biết rằng bạn có thể ngừng hoạt động trong việc tìm kiếm các cơ bắp lớn hơn, tốt hơn. Vậy tại sao không sử dụng các bộ đếm để giảm thời gian tập luyện của bạn, tăng cường độ và kết quả getbetter, nhanh hơn? Supersets hoạt động bằng cách tăng gấp đôi nỗ lực của bạn, với các bộ bài tập khác nhau. Nhưng bởi vì theseexercises được sắp xếp để tuyển dụng các nhóm cơ khác nhau, bạn có thể duy trì cường độ và đạt được mục tiêu tập luyện của bạn trong thời gian ít hơn. Các bài tập trong ba trang tiếp theo đã được sắp xếp để nhóm các nhóm đối lập hoặc di chuyển với nhau, thường là dọc theo các hành tinh của các phong trào nên mỗi bài tập đặt các sợi cơ bạn đã nhắm mục tiêu và tăng nhiệt lên những người khác. Hãy nhớ ăn bữa ăn có hàm lượng protein cao (20-30g protein) trong vòng hai giờ sau khi làm việc với cơ thể đậu nành có thể sửa chữa những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bắp của bạn trong thời gian tới thăm phòng tập thể dục. Nếu bạn chưa thấy chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, hãy truy cập trang chuyên gia của chúng tôi để biết một số ý tưởng về cách nạp năng lượng cho công việc của bạn.
Cách thực hiện bài tập này Thực hiện từng công việc một lần một tuần, để lại ít nhất một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện khác nhau. Làm ấm lên bằng cách làm năm phút trên một machinethen cardio làm ấm lên bộ báo chí-up hoặc cằm-up và squats trọng lượng toraise nhịp tim của bạn và nhận được cơ bắp của bạn ấm lên. Bây giờ làm repe theeight của bài tập đầu tiên trong superset. Sau đó, mà không tạm dừng cho một phần còn lại, đi thẳng vào tám đại diện của bài tập tiếp theo trong superset. Nghỉ ngơi trong 90 giây giữa mỗi superset và hai phút giữa mỗi cặp supersets.
