Cảm thấy như bạn không bao giờ có đủ thời gian? "Sức mạnh của bạn tốt hơn thông qua tập luyện này vào thời điểm tốt", huấn luyện viên sức mạnh và huấn luyện viên Andy McKenzie nói, "hoặc thời gian quý báu của bạn sẽ được chuyển đổi thành quãng đường đó theo mét - hay thậm chí là cây số. Nhưng được rồi, đó là một bài tập trao đổi chất tuyệt vời nhắm vào toàn bộ cơ thể. Bạn còn chờ gì nữa?'
Làm thế nào để tập luyện
Đây là một phong cách tập luyện kim tự tháp bao gồm bốn di chuyển đòi hỏi một kettlebell, nhẫn thể dục và túi bison. Hoàn thành tất cả các đại diện với hình thức tốt và ghi lại thời gian cần thiết. Khi bạn đã hoàn thành tất cả các bước di chuyển, hãy chuyển đổi thời gian thành mét (để 4min 52 giây = 452m) và chạy khoảng cách đó. Thực hiện năm vòng, với một hình phạt chạy sau mỗi lần. • 6 x túi bison get-up • 12 x burpee thẳng • 24 x gym ring press-up • 36 x kettlebell goblet squat • 24 x gym ring press-up • 12 x thẳng cánh tay burpee • 6 x bison túi get-up
Hướng dẫn biểu mẫu
Bison túi get-up"Trọng lượng lý tưởng cho bài tập này là khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn", McKenzie.-Lie nằm ngửa lưng với chiếc túi ngang qua ngực và vai trái, với đầu gối trái của bạn cong xuống. tay cân bằng cơ thể của bạn.-Nâng hông của bạn và di chuyển hông phải của bạn trở lại về phía tay phải của bạn.-Đứng lên và sau đó đảo ngược quá trình. Bạt tay thẳng"Đây là lựa chọn ưa thích của tôi để làm việc trên những chiếc mông và vai ổn định," McKenzie nói. Đặt hai tay ra xa nhau khi bạn hạ xuống sàn nhà. - Lái chân của bạn trở lại, nhớ kích hoạt mí mắt của bạn. lên đến ngực của bạn và sau đó nổ tung lên, nhảy cao như bạn có thể. Phòng tập thể dục vòng báo chí'Hãy tận dụng sức ép với sự ổn định toàn bộ cơ thể, sử dụng nhẫn', McKenzie nói. - Bóp chặt bụng và sờ vào khi bạn nắm lấy những chiếc nhẫn. Giữ cơ thể thẳng khi bạn hạ thấp, ngón tay cái chạm vào ngực của bạn. Giữ cho bụng và siết chặt khi bạn bật nguồn lại để bắt đầu vị trí. Kettlebell goblet squat"Một sự thay đổi squat tuyệt vời để" rãnh di chuyển "cho squats," McKenzie.-Giữ ấm chuông cao trên ngực của bạn-thấp hơn, giữ ngực của bạn cao và đặt trọng lượng của bạn thông qua gót chân của bạn, nhận hông của bạn dưới đầu gối của bạn.- Tạm dừng ở vị trí dưới cùng trong hai giây, sau đó tăng tốc.
