Không Excuses workout 2

Mục lục:

Không Excuses workout 2
Không Excuses workout 2

Video: Không Excuses workout 2

Video: Không Excuses workout 2
Video: MỖI NGÀY 5 PHÚT TRONG VÒNG 2 TUẦN ĐỂ CAO THÊM 10CM | WARZONE 2024, Tháng Ba
Anonim

Phòng tập thể dục bận rộn, tất cả các máy đều được chụp nhưng có một quả tạ cô đơn và đủ không gian để nằm xuống. Thời gian cho một con quái vật của một tập thể dục toàn thân - Không có lý do: sự sụp đổ của máy. Tập luyện này có ba chuyển động, một chuyển tiếp và một hình phạt burpee nếu bạn giảm cân. Bạn cần phải làm 55 đại diện bằng cách sử dụng một định dạng bậc thang cho mỗi bên của cơ thể. Vì vậy, thực hiện mười đại diện của mỗi bài tập ở một bên, chuyển tiếp, lặp lại mười bước di chuyển ở phía bên kia, sau đó thả một đại diện cho tập tiếp theo cho đến khi bạn đã xuống đến một bộ đại diện một.

Di chuyển

Dumbbell snatch - Bắt đầu từ vị trí treo, quả tạ xung quanh chiều cao đầu gối với ngực lên và cột sống trong dòng. - Lái xe từ hông khi bạn nhấc quả tạ trên đầu vào vị trí bắt. - Hạ quả tạ xuống vai với lòng bàn tay hướng vào trong, trước khi quay trở lại sàn. Quả tạ đẩy báo chí - Với quả tạ đặt trên một vai, hãy nhúng hông của bạn với trọng lượng trên gót chân của bạn và đẩy mạnh việc đẩy quả tạ lên trên. - Giữ trong hai giây trước khi giảm dưới sự kiểm soát. - Bóp các méo khi bạn ấn và giữ trọng lượng trên đầu. Ngồi xổm trước - Giữ quả tạ ở vị trí bắt đầu từ báo chí đẩy, hạ xuống ngồi xổm và tập trung vào việc giữ ngực và trọng lượng của bạn qua gót chân. - Tạm dừng trong hai giây ở dưới cùng. - Hãy suy nghĩ kiểm soát, dừng lại và bật lên để hướng dẫn tiến độ đại diện.

Quá trình chuyển đổi

- Đẩy trọng lượng lên trên đầu của bạn để cánh tay của bạn thẳng và tập trung vào nó trong suốt. - Nếu nó ở tay trái của bạn, đảo ngược lunge bằng chân phải của bạn, thả đầu gối của bạn xuống sàn nhà và đặt bàn tay phải của bạn bên cạnh nó. - Trượt chân phải về phía trước và chìm xuống cho đến khi bạn ở vị trí ngồi. - Đặt lại, di chuyển quả tạ sang tay đối diện, đảo ngược di chuyển và đứng dậy.

Hình phạt

- Nếu bạn chọn một quả tạ 20kg - 20kg là trọng lượng tối thiểu cho phiên - và nó chạm sàn (không nghỉ ngơi trên đôi chân của bạn), một hình phạt 20 burpe sẽ tạo ra một số PAL (đau hỗ trợ học tập). - Đối với một twist, hãy thử đi bộ năm mét sau mỗi lần chuyển đổi. Chuẩn bị cho mình rất nhiều burpees.

Tiểu sử của Andy McKenzie

Một cựu huấn luyện viên thể chất quân đội, 'Iron Mac' chuyên về sức mạnh chức năng, huấn luyện thể thao cụ thể, phòng chống thương tích và dinh dưỡng. Năm 2010, anh đã dành sức mạnh của mình cho cuộc thử nghiệm bằng cách giành chiến thắng trong cuộc gặp Anh hùng và Sức mạnh. Lời khuyên của McKenzie: ‘Đừng cho phép lý do để leo vào thói quen tập luyện của bạn khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục. Bạn đang đứng trong công cụ đào tạo ban đầu và tốt nhất - cơ thể của chính bạn! Tìm hiểu để làm chủ phong trào của riêng bạn và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra đó là cách cuối cùng để duy trì chấn thương miễn phí và ở trong hình dạng tuyệt vời mọi lúc mọi nơi. Không bào chữa. Tìm hiểu thêm tại ironmacfitness.com

Đề xuất: