Không Excuses workout 1

Mục lục:

Không Excuses workout 1
Không Excuses workout 1

Video: Không Excuses workout 1

Video: Không Excuses workout 1
Video: Kinh Nghiệm Nhập Cảnh Sân Bay Úc: ĐƯỢC VÀ KHÔNG ĐƯỢC MANG GÌ VÀO ÚC 2024, Tháng Ba
Anonim

"Buổi tập luyện này chứng tỏ rằng ngay cả với thời gian và trang thiết bị hạn chế, bạn có thể tập luyện để thách thức toàn bộ cơ thể của bạn," sức mạnh phù hợp nguy hiểm và huấn luyện viên điều hòa Andy McKenzie nói. 'Muốn thử nghiệm đúng không? Thêm một áo gi lê 10-20kg. Tôi đã làm nó với một 20Kg một và đã được bit.

Làm thế nào để tập luyện

Thực hiện các bước di chuyển thật nhanh và nhanh nhất có thể mà không bị mất mẫu, và không nghỉ ngơi tại bất kỳ điểm nào trong mạch điện. Nghỉ ngơi hai phút giữa các mạch và lặp lại ba lần - hoặc sáu lần nếu bạn là quái vật.

Phân tích tập luyện

1) Chạy nước rút Lấy nhịp tim của bạn ngay lập tức bằng cách chạy nước rút 60 mét (bạn có thể phá vỡ nó thành độ dài nếu bạn thiếu không gian. Sau đó đi thẳng vào 12 ô cửa thẳng, nhằm đạt được chiều cao càng nhiều càng tốt với mỗi nhảy và chắc chắn rằng ngực của bạn không chạm vào sàn nhà ở cuối mỗi đại diện. 2) Chin-up Làm sáu đại diện. Từ một vị trí chết-chết, lấy thanh với một va li siêu. Tập trung vào việc lái xe khuỷu tay của bạn trở lại khi bạn kéo và nhận phần dưới ngực của bạn vào thanh ở đầu mỗi đại diện. Giữ vị trí trên cùng trong ba giây, sau đó mất sáu giây để trở lại vào hang chết. 3) Nhấn-up Thực hiện 12 lần nhấn. Thực hiện sáu lần nhấn đúp vỗ tay đầu tiên. Làm sáu cuối cùng mà không vỗ tay nhưng với ngón tay cái của bạn chạm vào trong suốt để nhắm mục tiêu ngực bên trong của bạn và triceps. Thay đổi vị trí tay của bạn trong mỗi đại diện và chắc chắn rằng ngực của bạn chạm sàn ở dưới cùng của mỗi người. 4) Squat Có 18 đại diện. Bắt đầu với sáu squats nhảy, đảm bảo rằng bạn tải hamstrings trong mỗi đại diện bằng cách đẩy glutes của bạn trở lại từ một vị trí ngồi xổm 1/4. Đi thẳng vào sáu squats squats, hạ trong sáu giây, giữ cho sáu ở phía dưới và bùng nổ nhanh như bạn có thể. Kết thúc với sáu squats bình thường. Hãy chắc chắn rằng khớp hông của bạn giảm xuống dưới đầu gối của bạn trong mỗi đại diện.

Tiểu sử của Andy McKenzie

Một cựu huấn luyện viên thể chất quân đội, 'Iron Mac' chuyên về sức mạnh chức năng, huấn luyện thể thao cụ thể, phòng chống thương tích và dinh dưỡng. Năm 2010, anh đã dành sức mạnh của mình cho cuộc thử nghiệm bằng cách giành chiến thắng trong cuộc gặp Anh hùng và Sức mạnh. Lời khuyên của McKenzie: ‘Đừng cho phép lý do để leo vào thói quen tập luyện của bạn khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục. Bạn đang đứng trong công cụ đào tạo ban đầu và tốt nhất - cơ thể của chính bạn! Tìm hiểu để làm chủ phong trào của riêng bạn và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra đó là cách cuối cùng để duy trì chấn thương miễn phí và ở trong hình dạng tuyệt vời mọi lúc mọi nơi. Không bào chữa. Tìm hiểu thêm tại ironmacfitness.com

Đề xuất: