Chín điều tôi đã học được Chạy marathon London ở tuổi 45

Mục lục:

Chín điều tôi đã học được Chạy marathon London ở tuổi 45
Chín điều tôi đã học được Chạy marathon London ở tuổi 45

Video: Chín điều tôi đã học được Chạy marathon London ở tuổi 45

Video: Chín điều tôi đã học được Chạy marathon London ở tuổi 45
Video: Lần trade lời nhất cuộc đời tôi / Big trade Dough Perm 2024, Tháng Ba
Anonim

Bất kể tuổi tác và mức độ tập thể dục của bạn, chạy marathon là một cam kết nghiêm túc, đặt ra những nhu cầu rất lớn về cả thời gian và cơ thể của bạn. Vì vậy, với tư cách là một người cha 45 tuổi của hai đứa trẻ chỉ tham gia hoạt động thể thao thường xuyên vào mùa hè năm 2016, Marc Gadian đã thể hiện lòng dũng cảm (hoặc có lẽ là ngu ngốc) khi anh đồng ý giải quyết cuộc chạy đua London 2017. Dưới đây là chín điều anh học được từ kinh nghiệm.

Bắt vào một thói quen đào tạo là phần khó nhất

“Cố gắng thiết lập một thói quen và làm quen với việc bắt đầu buổi sáng sớm thật khó khăn. Đến cuối cùng nó đã trở thành thói quen, nhưng sớm - chắc chắn vào những buổi sáng mùa đông lạnh, chạy với tuyết hoặc băng trên mặt đất - nó đã được khá khó khăn.

KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch đào tạo Marathon cho mọi cấp độ

Chạy là tốt cho tâm trí vì nó là dành cho cơ thể

“Một tác dụng phụ bất ngờ mà tôi thích là thời gian chạy một mình đã cho tôi. Cuộc sống của tôi có thể rất hỗn loạn, vì vậy thật tốt khi tự mình đi ra ngoài đường.”

Kết hợp các tuyến đường của bạn để giữ cho việc đào tạo thú vị

“Những thay đổi duy nhất tôi thực hiện đối với các chuyến chạy của mình là các tuyến đường để tránh sự nhàm chán. Điều quan trọng là tiếp tục khám phá những địa điểm mới. “

Đánh ít nhất 20 Miles On Longest Run bạn sẽ làm nên sự khác biệt lớn

“Việc đào tạo của tôi không tiến triển nhanh như tôi mong đợi. Tôi đã thực hiện hai lần chạy ngắn trong tuần và một lần chạy dài vào cuối tuần, nhưng không lâu. Chỉ trong vài tuần cuối cùng tôi mới đạt được khoảng cách nửa marathon và tôi mất 2½ giờ - không thể tìm thêm thời gian để chạy.

“Vào ngày diễn ra cuộc đua marathon, tôi đã ở trong lãnh thổ không thám hiểm khi tôi đi qua 25km. Chân tôi đau, và chân tôi đau nhức và bắt đầu phồng rộp. Tôi chạy và đi từ điểm đó.

“Tôi chắc chắn sẽ khuyên bạn nên nhận lên đến 20 dặm [32km] trong chạy đào tạo. Tôi đã nhận được đến 13 hoặc 14 tại một đẩy. Bạn cần phải đạt đến 20 tại một số điểm.”

Nếu bạn bị bệnh, đừng vội vã trở lại

“Tại một thời điểm tôi đã nhặt được một loại virus nào đó. Nó đã khiến tôi thấp trong vài tuần và đưa tôi đi đào tạo. Để cố gắng bù đắp cho điều đó, tôi đã trở lại quá sớm và đi quá nhanh. Tôi đã kết thúc làm tổn thương các achilles của tôi, điều này làm tôi trì hoãn hơn nữa.

"Đừng trở lại quá sớm và khi bạn làm, chăm sóc để xây dựng đào tạo của bạn dần dần."

KHUYẾN NGHỊ: Đừng để chấn thương hoặc mệt mỏi Làm hỏng Đào tạo Marathon của bạn

Lắng nghe cơ thể của bạn khi nói đến hydrat hóa và dinh dưỡng

“Tôi đã thay đổi chế độ ăn uống trong khi tập luyện mặc dù tôi không có ý định. Cơ thể của tôi trở nên rất giỏi khi nói cho tôi những gì tôi cần và những gì tôi không làm. Tôi đã uống nhiều nước hơn - cơ thể của tôi thực sự khao khát nó. Vào dịp hiếm hoi tôi đã uống rượu hoặc ăn cà ri cơ thể của tôi, chúng ta sẽ nói, rất nhanh chóng để loại bỏ nó. Tôi đã phát triển một sự hiểu biết trực quan hơn về những gì cơ thể của tôi thực sự cần thiết và sự thèm khát của tôi đối với các món ăn đã giảm bớt.”

Đừng để dây thần kinh Race-Day Tận dụng tốt nhất của bạn

“Tôi nhớ đã thức dậy một vài đêm trước ngày đáng lo ngại. Bạn nghe những câu chuyện về những tập phim không may - phồng rộp và chafing và móng chân rơi xuống. Tôi hiện đang thể thao một vài ngón chân đen. Việc xây dựng cuộc đua và những giờ cuối cùng trước đó khá là căng thẳng. Tôi đã rất hạnh phúc để có được theo cách và nhận được xuống để kinh doanh nghiêm trọng của cố gắng để kết thúc.

Bạn có thể dựa vào đám đông để đưa bạn qua đường

“Tôi rất thích cuộc đua - đó là một trải nghiệm! Đám đông đông đảo và những người bạn đồng hành của tôi rất ủng hộ. Mọi người đều cổ vũ bạn và đó là không có nghi ngờ lý do chính tôi đã bản thân mình trên đường dây.

“Tôi đã thấy con trai của tôi ở độ cao 30km, người rất lo lắng khi biết tại sao tôi lại mất quá nhiều thời gian. Tôi đã cố trấn an anh ấy tôi sẽ về nhà ngay khi có thể.”

Hãy thực tế - và nhớ lấy cổ phiếu của những gì bạn đạt được

“Nếu bạn nói với tôi rằng tôi sẽ chạy marathon ở tuổi của tôi, tôi sẽ cười với bạn. Bây giờ tôi đang háo hức, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tôi đã mất hai trọng lượng [12,7kg] đá. Tôi có thể chạy theo con trai của tôi và bắt anh ta - sau đó để anh ta đi và bắt anh ta một lần nữa. Tôi sẽ tiếp tục chạy vì tôi thích khỏe mạnh hơn. Không có gì giống như marathon mặc dù.

“Điều quan trọng là phải thực tế trong kỳ vọng của bạn. Biết điểm xuất phát của bạn và nhớ bạn đã ở đâu trước khi bạn bắt đầu. Tuy nhiên đến nay bạn nhận được, bạn sẽ thắng.”

ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để có được một nơi từ thiện cho cuộc chạy đua London 2018

Marc Gadian hợp tác với chiến dịch Made to Move của Lucozade Sport, được thiết kế để có được một triệu người di chuyển nhiều hơn vào năm 2020. Lucozade Sport là nhà tài trợ chính thức của cuộc chạy đua Virgin Money London Marathon. Để tìm hiểu thêm về chiến dịch truy cập lucozadesport.com

Đề xuất: