Chìa khóa để tập luyện tuyệt vời là cường độ. Không quan trọng ngực bạn bay bao nhiêu lần hoặc những lọn tóc câm bạn làm - nếu bạn không tấn công tập luyện của bạn với đủ nỗ lực, bạn đang lãng phí thời gian của mình. Vì vậy, nếu bạn nghỉ ngơi quá lâu và tập thể dục cơ bắp của bạn sẽ hồi phục và bạn sẽ không mệt mỏi với chúng một cách đúng đắn. Đây là nơi lý thuyết xây dựng cơ bắp bám sát với thực tế của phòng tập thể dục đông đúc. Nó không thực sự là điều thực hiện để chuck người sử dụng phòng tập thể dục khác ra khỏi giá squat chỉ vì nhịp tim của bạn đang giảm. May mắn thayMF có một giải pháp. Bạn có thể không nghĩ rằng có thể để có được một vụ nổ toàn thân từ một bộ kit duy nhất nhưng chúng tôi đã thiết kế chương trình tuần làm việc đó. Đơn giản chỉ cần lấy trọng lượng thích hợp - 0ne cho phép bạn hoàn thành số lượng yêu cầu của đại diện, nhưng không có nhiều hơn - và làm việc tập luyện với cường độ tối đa và tối thiểu. Hai bài tập đầu tiên tuyển dụng cơ bắp của bạn để sống chuông câm và sau đó barbells để tối đa hóa tăng trưởng. Họ sẽ làm việc toàn bộ cơ thể, vì vậy hãy nghỉ ngơi ít nhất hai ngày giữa chúng. Tập luyện Thethird sử dụng các chuyển động to lớn, toàn thân để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và làm việc mọi cơ trong cơ thể. Để lại ít nhất một daybetween này tập luyện và tiếp theo. Ăn một bữa ăn giàu protein (20-30g protein) trong vòng hai giờ sau khi làm việc. Trong bốn tuần bạn sẽ có thêm cơ bắp nạc và đốt cháy mỡ cơ thể.
Cách thực hiện bài tập này Doworkouts A, B và C mỗi tuần một lần, để lại ít nhất một ngày nghỉ ngơi tập luyện. Làm ấm lên bằng cách làm năm phút trên một máy tập tim mạch, sau đó khởi động bộ báo chí-up hoặc cằm-up và squats trọng lượng toraise nhịp tim của bạn và nhận được cơ bắp của bạn ấm lên. Tìm bộ phụ kiện phù hợp và đảm bảo bạn có đủ không gian để thực hiện tất cả di chuyển. Để lại phần còn lại của một phút giữa các bộ và hai để threeminutes giữa các bài tập.
