Duy trì hình thức tốt Để tận dụng tối đa bài tập, bạn phải thực hiện đúng cách, có nghĩa là duy trì hình thức tốt trong suốt. Mặc dù hình thức thay đổi từ một tập thể dục để tiếp theo, giằng lõi của bạn và tránh các phong trào giật sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương bất cứ điều gì di chuyển. Trộn nó lên Nếu bạn luôn tập các bài tập tương tự, cơ bắp của bạn sẽ quen với chúng và sẽ ngừng phát triển. Cố gắng thay đổi thói quen của bạn cứ sau 4-6 tuần để tạo cho cơ thể bạn một thử thách mới. Việc tập luyện mới cũng sẽ ngăn cản bạn trở nên buồn chán và bỏ cuộc. Tự xả sau Khi bạn tập luyện một vùng cơ thể, chẳng hạn như ngực, cơ bắp nhỏ hơn (ví dụ như triceps) có thể trở nên mệt mỏi trước khi các cơ chính mạnh hơn (ví dụ như ngực) đã được làm việc đúng cách. Nhưng bằng cách thực hiện các động tác đa khớp, chẳng hạn như máy ép băng ghế dự bị, tiếp theo là máy ghép đơn, chẳng hạn như ruồi ngực, bạn sẽ huấn luyện nhóm cơ mục tiêu một cách hiệu quả mà không làm căng cơ bắp hỗ trợ quá mức. Sử dụng trọng lượng miễn phí Không giống như máy tập thể dục, khóa bạn vào một mặt phẳng chuyển động và hạn chế phạm vi di chuyển của bạn, trọng lượng tự do, chẳng hạn như chuông câm và barbells, tối đa hóa tiềm năng phát triển cơ bắp của bạn bằng cách nhấn từ các góc khác nhau và buộc chúng ổn định chuyển động của bạn. Quá tải liên tục Để cơ bắp của bạn phát triển, tập luyện của bạn cần phải dần trở nên khó khăn hơn. Bằng cách tăng cân, tập hợp hoặc đại diện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên lớn hơn bởi vì bạn buộc họ phải thích nghi với kích thích mới. Đào tạo với bạn bè Bạn ít có khả năng bỏ qua một phiên tập thể dục nếu nó có nghĩa là để cho ai đó xuống. Bạn cũng có thể làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn bằng cách thêm một yếu tố cạnh tranh - không có gì giống như đánh bại một người bạn đời và / hoặc đối thủ vật lý gần gũi để cung cấp cho bạn một cảm giác hoàn thành. Do di chuyển hợp chất Các động tác phức tạp (ví dụ: squats barbell) làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Điều này có nghĩa là một tập luyện với một số bài tập như vậy là hiệu quả hơn trong đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn hơn là làm di chuyển mà chỉ làm việc một bộ cơ bắp tại một thời điểm (ví dụ như bê tăng). Đào tạo đúng tiến độ Để kích thích tăng trưởng cơ bắp, bạn cần phải thực hiện lặp lại của bạn ở tốc độ phù hợp. Theo quy tắc, thực hiện giai đoạn gắng sức của mỗi đại diện mất một giây, sau đó tạm dừng ở đỉnh của cơn co thắt trong một giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu sẽ mất hai giây.
Hướng dẫn năm mới tiếp theo: Những điều cần kiểm tra trước khi tham gia phòng tập thể dục của bạn
