Nóng lên chỉ với một lần chạy bộ
Để chuẩn bị cơ bắp của bạn cho công việc mà họ sắp thực hiện, hãy dành mười phút trên máy chạy bộ hoặc chèo thuyền, theo sau là một loạt các squats, phổi, xoắn và uốn cong. Sau đó, làm một bộ với trọng lượng rất nhẹ để thực sự chính cơ bắp của bạn cho hành động.
Chọn trọng lượng sai
Nếu trọng lượng quá nhẹ, bạn sẽ không đặt cơ bắp của bạn đủ căng thẳng để có bất kỳ hiệu ứng xây dựng cơ bắp ý nghĩa. Nếu nó quá nặng, bạn sẽ không thể thực hiện bài tập với hình dạng hoàn hảo. Thử nghiệm và lỗi là cách duy nhất để tìm trọng lượng phù hợp với bạn trên bất kỳ bài tập nào, nhưng không bao giờ cảm thấy bạn phải gắn bó với bài tập sai chỉ vì đó là bài tập đầu tiên bạn chọn.
Luôn gắn bó với những động tác yêu thích của bạn
Cơ thể cần sự đa dạng nếu nó sẽ tiếp tục phát triển cơ bắp. Thường xuyên dẫn đến trì trệ, vì vậy hãy liên tục giới thiệu các bài tập mới cho bài tập của bạn nếu bạn muốn tiếp tục thấy kết quả tích cực.
Swinging cánh tay của bạn quá nhiều khi làm lọn tóc lọn tóc
Điều này sẽ dẫn đến đau lưng, không bẻ cong bắp tay. Bạn cần phải giữ cơ thể của bạn vẫn còn, tuck trong khuỷu tay của bạn và nâng cao và hạ thấp thanh từ từ thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ của khuỷu tay của bạn.
Chạy trong 'khu vực đốt cháy chất béo'
Bạn có thấy những biểu đồ trên máy chạy có nội dung 'vùng đốt cháy chất béo' và khuyến khích bạn chạy dưới 60% nhịp tim tối đa của bạn không? Quên họ đi. Mặc dù ở tốc độ đó, tỷ lệ bỏng calo của bạn đến từ chất béo cao hơn, bạn đốt cháy quá ít calo mà bạn cần phải chạy hàng giờ để có được bất kỳ lợi ích thực tế nào. Làm ngắn, cường độ cao để đốt cháy chất béo hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.
Quay lưng lại trên băng ghế dự bị
Cuốn băng ghế dự bị là thử nghiệm cuối cùng của sức mạnh trên cơ thể. Nhưng nếu bạn không thể nâng cao thanh mà không nhấc hông ra khỏi băng ghế dự bị và cong lưng, trọng lượng quá nặng. Bạn sẽ không nhận được bất cứ nơi nào cho đến khi bạn làm sáng nó.
Mặc một dây đeo trọng lượng và dây đeo cổ tay
Bạn có phải là người nâng trọng lượng Olympic không? Không? Sau đó, không đeo thắt lưng thắt lưng hoặc dây đeo cổ tay khi nâng. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể có được mà không có họ, bạn cần phải làm việc trên sức mạnh cốt lõi của bạn và nắm. Nếu bạn nghĩ rằng họ làm cho bạn trông mát mẻ và chuyên nghiệp, bạn bị lừa.
Làm crunches để giảm mỡ bụng
Crunches - sử dụng cơ bụng của bạn để uốn cong vai của bạn khỏi sàn nhà - là tuyệt vời cho việc xây dựng abs, nhưng vô ích khi đốt cháy lớp chất béo che khuất chúng. Để thoát khỏi bụng nhão của bạn, bạn cần một sự kết hợp của chế độ ăn uống tốt, tim mạch thường xuyên và các buổi tập tạ toàn thân.
Muốn thêm? Kiểm tra những Huyền thoại đào tạo
