Nếu bạn đã giải quyết Tough Mudder trước đây, bạn sẽ biết rằng khóa học trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn biết cách trèo lên. The Balls To The Wall leo trèo và bức tường tròn ướt của Everest 2.0 sẽ có mặt để mang lại cho bạn những cơn ác mộng một lần nữa trong năm nay, nhưng một thách thức leo núi mới, The Liberator, thêm một chiều hướng hoàn toàn mới của thủ đoạn trơn.
Để biết thêm lời khuyên, hãy đọc hướng dẫn mẹo về Tough Mudder của chúng tôi, cùng với việc kiểm tra một trở ngại mới cho năm 2015, The Birth Canal.
Khi đi đến The Liberator, bạn sẽ phải chinh phục khung A cao 3m, sử dụng chốt gỗ để tạo ra bàn chân và tay cầm khi bạn leo lên. Điều quan trọng là không cố gắng 'thu thập dữ liệu' lên nhưng sử dụng sức mạnh trên cơ thể để kéo cơ thể của bạn cao hơn bao giờ hết. May mắn thay, nó chỉ là một sợi dây thừng truyền thống leo lên trên đường xuống, nhưng sau vài phút leo núi điên cuồng sẽ không dễ dàng như nó âm thanh.
"Cách tốt nhất để chuẩn bị cho Giải phóng là nhắm mục tiêu sức mạnh trên cơ thể thuần túy," huấn luyện viên cá nhân Ben Camara (no1fitness.co.uk) nói. 'Giới thiệu một ma trận chin-up vào tập luyện của bạn bằng cách thực hiện bốn bộ tám chin-up, nhưng thay đổi vị trí tay của bạn với mỗi bộ, vì vậy bạn di chuyển từ bàn tay gần nhau để rộng hơn ngoài, và từ một nắm tay overhand grip. '
Sức mạnh bám cũng sẽ rất quan trọng đối với chướng ngại này. "Có được một va li mạnh mẽ hơn bằng cách thực hiện ba lô mười đại biểu của các hàng cao trên một máy đào tạo đình chỉ," Camara nói. "Đứng trên một chiếc ghế dài, nghiêng người về phía sau và kéo cơ thể của bạn lên trên. Cũng như đào tạo sức mạnh của bạn, điều này cung cấp một góc khác so với một hàng bình thường và mang đến cho bạn cảm giác có đôi chân của bạn ra khỏi sàn - mô phỏng thách thức độc đáo của The Liberator. ’
Cường độ bám được cải thiện cũng sẽ giúp bạn trên các thanh khỉ - và ma trận cằm sẽ phát triển thân hình chữ V trông ấn tượng khi áo phông của bạn bám vào bạn sau khi rơi vào nước bùn. Giành chiến thắng, thắng.
Đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi để Tough Mudder để biết thêm các mẹo để vượt qua nó trong một phần.
Tìm hiểu thêm về XperiaZ3 của Sony và những lợi ích của nó đối với các chế phẩm Tough Mudder của bạn.
