Tập luyện này là rất một chiều - trong đó tất cả các động tác chỉ làm việc một bên của cơ thể của bạn tại một thời điểm. Điều đó hữu ích bởi vì mỗi bên phải làm cùng một lượng công việc, vì vậy bạn sẽ có được sự tăng trưởng cơ bắp cân bằng.
Hầu hết mọi người có một số mức độ mất cân bằng sức mạnh, không thể giải quyết khi bạn thực hiện hai bước di chuyển, chẳng hạn như máy ép vai barbell, bởi vì rất khó để biết liệu một bên có làm việc chăm chỉ hơn người kia hay không. Những động thái này cũng tốt cho các cơ bắp cốt lõi của bạn bởi vì khu vực giữa của bạn phải được bật để ngăn bạn không bị rung chuyển.
Làm thế nào để làm nó Ngày Làm bài tập này ba lần một tuần trong bốn tuần. Để có một buổi tập luyện tại nhà trong bốn tuần mới, hãy đảm bảo bạn có được ấn bản tiếp theo của Thể dục nam. Thời gian Quá trình tập luyện này sẽ mất khoảng 30 phút, bao gồm cả khởi động nhanh. Ấm lên Dành 5 phút để thực hiện các cử động cân nặng như báo chí, squats và phổi. Đặt và đại diện Thực hiện theo các thiết lập và số lượng đại diện chỉ định cho mỗi bài tập. Cân nặng Chọn một trọng lượng cho phép bạn hoàn thành tất cả các đại diện của bạn nhưng không còn nữa. Tempo Mất một giây để nâng trọng lượng, tạm dừng sau đó mất ba giây để hạ thấp. Nghỉ ngơi Nghỉ ngơi trong 30-45 giây giữa các bộ và trong một phút giữa các bài tập.
