Cơ bắp bagel

Mục lục:

Cơ bắp bagel
Cơ bắp bagel

Video: Cơ bắp bagel

Video: Cơ bắp bagel
Video: TOULIVER x BINZ x ANDREE RIGHT HAND - KRAZY ( Ft. EVY ) [ OFFICIAL MV ] 2024, Tháng Ba
Anonim

Trọng lượng nâng chỉ là một phần của phương trình khi nói đến đóng gói trên cơ bắp nghiêm trọng. Bạn cũng cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn carbohydrate giải phóng chậm, protein chất lượng và nhiều vitamin, để đối phó với sự căng thẳng mà đào tạo đặt vào bạn. Bữa trưa dễ làm này mang đến cho bạn tất cả những điều đó.

Để làm cho

Bạn có thể sử dụng gà tây chuẩn bị sẵn sàng nhưng sẽ tốt hơn nếu nướng thịt gà tây tươi. Chop nó và cắt mỏng cà chua. Bơ bánh mì hoặc lớp phủ có ít chất béo. Đặt một số rau diếp vào nửa dưới của bánh mì tròn. Thêm gà tây và cà chua lát, cùng với một ít pho mát bào, và sau đó kết thúc bánh mì của bạn với một splodge tốt của mù tạt trước khi đặt nắp trên.

Whelewheat bagel

Carbohydrates giúp giữ cho mức glycogen (năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp) của bạn tăng lên, vì vậy cơ thể bạn sử dụng nó hơn là các cửa hàng protein cho nhiên liệu.

Gà tây

Thổ Nhĩ Kỳ là một cách nạc và ít calo để đóng gói trên cơ bắp, nhờ vào hàm lượng protein hào phóng của nó. Nó cũng giàu tryptophan, mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra hoóc-môn hạnh phúc, serotonin. Vì vậy, protein và Prozac thay thế tất cả trong một.

Cà chua

Cà chua sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin C mà cơ thể bạn cần để giảm mức độ cortisol, một loại hoóc môn căng thẳng cơ bắp làm tăng cân nặng khi tập luyện. Bạn sẽ tìm thấy hầu hết vitamin C trong những thứ dính quanh hạt.

Cheddar ít chất béo

Hàm lượng protein và canxi cao không có quá nhiều calo. Canxi trong cheddar cũng rất quan trọng cho hoạt động hiệu quả của cơ và tim.

Rau diếp

Nền tảng của nhiều loại bánh sandwich ít chất béo, rau diếp chứa vitamin E, có tác dụng chống chấn thương xơ cơ và cải thiện phục hồi. Lựa chọn các loại lá đậm hơn, vì chúng giàu dinh dưỡng hơn.

Mẹo ăn uống lành mạnh

Wholegrains được đóng gói đầy đủ các chất xơ và vitamin B, cả hai đều có thể giúp tăng chất béo mất

Đề xuất: