Làm thế nào bạn nhận được vào thể hình?
Kể từ khi tôi còn trẻ, tôi yêu các nhân vật hoạt hình và đấu vật và muốn trông giống như những người đó, vì vậy tôi bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục. Tôi nhanh chóng nhận được một tin đồn từ cách tôi bắt đầu nhìn. Sau đó một vài năm trước một huấn luyện viên cá nhân nói với tôi rằng anh ấy nghĩ tôi có thể đi chuyên nghiệp, vì vậy tôi đã làm một vài chương trình. Người đầu tiên là cuộc thi xây dựng cơ thể tự nhiên Mr. Muscle Mania, mà tôi đã thắng. Điều đó đã mở cửa cho một thỏa thuận tài trợ với dinh dưỡng Reflex. Từ đó tôi quyết định tham gia Mr. Universe 2013 tại Miami vào tháng 6, và bằng cách nào đó tôi cũng đã giành được điều đó sau 2 năm với tư cách là một vận động viên thể hình. Tôi rất tự hào về điều đó.
Có nghi lễ nào bạn trải qua trước khi lên sân khấu không?
Tôi có một ít rượu vang đỏ để làm mát các dây thần kinh và giúp đỡ với mạch máu của tôi bởi vì ethanol trong nó không đòi hỏi bất kỳ sự phân hủy tiêu hóa nào được cơ bắp hấp thụ. Tôi cũng sử dụng một số bài tập để có được một máy bơm nhanh chóng, đặc biệt là để nhấn mạnh các khu vực yếu hơn. Để làm tốt trong một cuộc thi thể hình, bạn cần đối xứng và kích thước, vì vậy nếu tôi cảm thấy deltoids của tôi không tương xứng với bẫy của tôi trước khi nhảy lên sân khấu, tôi thực hiện một số động tác cụ thể, chẳng hạn như tăng. Tôi cũng lấy một số loại đường để cho tôi một số tia lửa trên sân khấu
Tập luyện hàng tuần của bạn như thế nào khi bạn đang luyện tập cho một chương trình?
Tôi luyện tập hai lần một ngày, một lần trong giờ ăn trưa - tôi là một chủ ngân hàng đầu tư nên tôi phải tập luyện cho công việc ban ngày của mình. Vào thứ hai, tôi đã đánh chân tôi vì tôi nghĩ rằng đó là phần khó khăn nhất trong cơ thể của bạn để xây dựng và tốt nhất là nên có công việc khó khăn nhất trước tiên. Tôi cũng làm một số công việc abs. Vào ngày thứ ba, tôi đánh vào bụng và vai của tôi, và hôm thứ tư tôi lại làm chân và bụng của tôi. Sau đó, trong phiên thứ hai của tôi, tôi làm ngực của tôi. Giờ nghỉ trưa thứ năm của tôi là tất cả về những điều khó khăn và abs. Sau đó, sau giờ làm việc, tôi sẽ tập trung vào lưng mình. Thứ sáu là dành cho công việc bê (bê của tôi là cơ yếu nhất của tôi) tiếp theo là cơ tam đầu và bắp tay vào cuối ngày. Tôi sử dụng cuối tuần để phục hồi.
Bạn thích tập luyện nào nhất?
Chắc chắn trở lại đào tạo. Một lưng lớn làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn bất kỳ phần cơ thể nào khác. Tôi làm rất nhiều deadlifting để xây dựng trở lại của tôi bởi vì nó phát hành rất nhiều hormone tăng trưởng. Lưng của tôi là vũ khí bí mật của tôi trong một cuộc thi - nó luôn giúp tôi đạt điểm tốt với ban giám khảo.
Nếu ai đó muốn tham gia vào thể hình, bạn sẽ nói gì là ba động thái mang lại lợi ích lớn nhất cho họ?
Deadlifts là tuyệt vời cho những lý do tôi đã đề cập trước đó, và một trở lại mạnh mẽ cũng cung cấp cho bạn một cơ sở ổn định để xây dựng các bộ phận khác của cơ thể của bạn. Squats là tuyệt vời cho tổng kích thước và hình dạng cơ thể. Cũng như làm việc nhóm cơ bắp lớn nhất của bạn - chân và lưng của bạn - họ giúp bạn phát triển một gói sáu tuyệt vời và cung cấp cho bạn sức mạnh bạn cần phải làm gần như mọi động thái khác trong phòng tập thể dục. Đề xuất thứ ba của tôi sẽ là chương trình kéo xuống dốc, điều này rất hữu ích để giúp bạn phát triển một giao diện hình chữ V tuyệt vời.
Làm thế nào quan trọng là chế độ ăn uống để thể hình?
Nó quan trọng hơn bất cứ thứ gì khác. Bạn có thể làm việc chăm chỉ nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn không đúng, bạn sẽ không nhận được bất kỳ loại lợi nhuận nào. Bạn cần phải thực sự đúng với tỷ lệ protein của bạn với carb, loại của mỗi loại bạn đang uống và khi bạn dùng chúng. Tôi đã có chế độ ăn giàu protein cho Mr. Universe. Rất nhiều người nói rất khó để có cơ bắp khi bạn cố gắng nương tựa, nhưng tôi không đồng ý. Bạn chỉ cần giữ mức năng lượng của mình bằng cách uống nhiều chất béo và protein - bông cải xanh, gà, cá, quả hạch, bơ, những thứ đó. Nhờ chế độ ăn uống của tôi, tôi thậm chí không cần phải tập tim mạch để chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân mình.
Bạn ăn gì trong mùa?
Tôi thay đổi chế độ ăn uống một chút khi tôi không sẵn sàng cho một chương trình. Hiện tại tôi chỉ đang duy trì, vì vậy tôi có nhiều carb hơn để cung cấp thêm năng lượng để phá vỡ chất xơ và đưa số lượng lớn hơn trước chương trình tiếp theo của tôi ở Vegas vào tháng 11. Vào tháng 10, tôi sẽ quay trở lại chế độ ăn protein của mình. Tôi ở lại khá nạc quanh năm bằng cách ăn uống sạch sẽ cả tuần và để tóc của tôi xuống vào cuối tuần. Nó cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong muốn và làm cho ở trên đường đua một chút dễ dàng hơn. Mọi người nên có một ngày ăn gian mỗi tuần. Lượng calo của bạn nên thay đổi để cơ thể bạn đang ở trong trạng thái sốc trao đổi chất. Điều này sẽ buộc nó phá vỡ nhiều chất béo, giữ cho bạn nạc.
Bạn sử dụng chất bổ sung nào?
Các chất bổ sung chính cho sự tăng trưởng và phục hồi là các axit amin, glutamine và protein whey. Tôi cũng dùng casein, giúp tổng hợp protein trong khi bạn ngủ.
Bạn có cần bổ sung nếu bạn muốn vóc dáng của một vận động viên thể hình không?
Tuyệt đối - hầu như không thể có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng tối ưu và độ nạc từ thức ăn. Để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, bạn cần rèn luyện sức khỏe và ăn uống và ngủ ngon. Nếu bạn chú ý đến ba điều đó, bạn sẽ có được hình dạng tuyệt vời.
Theo kịp với Tyrone Ogedegbe trên Twitter: @ Ty9Og
