Khi chi tiết các tính năng tốt nhất của một con cá sấu, sức mạnh cốt lõi ấn tượng có lẽ sẽ không làm cho năm đầu của bạn. Nhưng không có gì sai lầm, đằng sau những chiếc răng đáng sợ và những móng vuốt chân tay là một phần giữa bị ràng buộc giữa cơ bắp và bất kỳ kẻ thù thể dục nào sẽ tự hào về nó.
Bắt chước đi bộ của cá sấu là một cách tuyệt vời để tăng cường cốt lõi của bạn, và phong trào cũng đặc biệt đánh thuế trên cánh tay và vai. Đi bộ cá sấu là sự kết hợp giữa các lần nhấn, ván và bò, vì vậy nó nhắm vào toàn bộ khối cơ bắp cùng một lúc.
RECOMMENDED: Các bài tập chính
Lợi ích
Đi bộ cá sấu là tập thể dục toàn thân giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn, và xây dựng sức mạnh trong cốt lõi, cánh tay, chân và vai của bạn. Giữ cho cử động chậm và được kiểm soát vì lợi ích tối đa. Điều đó nói rằng, nếu bạn muốn thực sự đi cho nó, một con cá sấu thực sự có thể đạt 11mph trên đất, vì vậy đó là một cái gì đó để bắn cho.
Làm thế nào để làm nó
- Bắt đầu ở một vị trí báo chí, với hai chân và cánh tay của bạn chiều rộng vai ngoài.
- Hạ thấp bản thân xuống cho đến khi thân mình thấp đến mức nó sẽ nhận được trong quá trình báo chí. Bạn nên cố gắng giữ cho phần thân trên của bạn càng thấp càng tốt trong suốt quá trình tập luyện, giằng lõi và mí mắt của bạn để đảm bảo tư thế của bạn là chính xác.
- Bắt đầu đi bộ bằng cách đưa một đầu gối về phía khuỷu tay, đồng thời di chuyển cánh tay đối diện về phía trước. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Việc thu thập thông tin cá sấu cực kỳ khó, vì vậy đừng đặt khoảng cách quá lớn trong vài lần đầu tiên bạn thử, thay vào đó hãy tiếp tục từ từ trong 30 giây (bạn có thể lùi lại nếu bạn hết phòng), trước khi nghỉ ngơi và thử lại. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn trở nên quen với kỹ thuật này, và sau đó bạn có thể thêm nó vào đào tạo mạch.
Cá sấu không phải là động vật duy nhất có sự sao chép có giá trị nếu bạn đang chơi thể dục. Nếu đi bộ croc đang tỏ ra quá phức tạp, bạn có thể chọn thu thập dữ liệu gấu. Tiền đề là như nhau, bò dọc theo tất cả bốn chân, nhưng bạn không cần phải để thân mình ở gần mặt đất, làm cho nó dễ dàng hơn trên thân trên của bạn.
