Hầu hết các chấn thương cử tạ phổ biến nhất

Mục lục:

Hầu hết các chấn thương cử tạ phổ biến nhất
Hầu hết các chấn thương cử tạ phổ biến nhất

Video: Hầu hết các chấn thương cử tạ phổ biến nhất

Video: Hầu hết các chấn thương cử tạ phổ biến nhất
Video: Tập gym bị đau khớp vai. Cách khắc phục đau vai khi tập gym 2024, Tháng Ba
Anonim

Hầu hết các chấn thương liên quan đến phòng tập thể dục là do một trong hai điều: kỹ thuật kém và không tăng dần tải. Một ví dụ phổ biến về cách mọi thứ xảy ra sai lầm là giới thiệu các cú lắc ấm quá sớm vào một chương trình tăng cường trở lại. Hầu hết các chấn thương cử tạ có thể tránh được, nhưng sau khi điều trị các môn thể thao và chấn thương liên quan đến phòng tập thể dục trong gần hai thập kỷ, tôi tiếp tục thấy các chương trình thể dục bị hủy hoại do chấn thương có thể dễ dàng tránh được. Dưới đây là ba mẹo phổ biến nhất và một số mẹo đơn giản để giúp tránh chúng.

Chấn thương vai

Nó là gì: "Ép" hoặc kích thích gân quấn rotator dưới xương tại điểm vai của bạn (acromion).

Làm thế nào nó gây ra: Theo acromion, có khoảng 1cm của không gian cho các rotator cuff rotator để trượt qua. Khi điều này được thu hẹp, nó kích thích các dây chằng. Ba điều thường dẫn đến giảm không gian phụ thuộc là thiếu lưỡi và kiểm soát vòng xoay, kỹ thuật nâng kém, và lưng cứng (cột sống ngực).

Các triệu chứng bao gồm: Đau ở phía trước hoặc phía bên vai, đặc biệt là khi thực hiện các máy ép vai, máy ép băng ghế dự bị và các hàng thẳng đứng.

Làm thế nào nó được chẩn đoán: Một physio tốt sẽ chẩn đoán nó một cách dễ dàng bằng cách sử dụng đơn giản impingement và scapula kiểm tra kiểm soát. Thỉnh thoảng họ có thể sắp xếp quét để tìm những thay đổi trong hình dạng xương hoặc sức khỏe gân.

Phương pháp điều trị là gì: Khi chẩn đoán vai được chẩn đoán một cách chính xác, chương trình phục hồi sẽ tập trung vào việc cải thiện kiểm soát xương hàm và kích hoạt vòng xoay rotator (giữ bóng khít vào ổ cắm). Một khi vị trí xương và kiểm soát được sửa chữa, đau vai thường biến mất.

Phương pháp điều trị dự phòng: Đầu của tôi để ngăn ngừa chấn thương vai trong phòng tập thể dục: đảm bảo bạn có thể thấy bàn tay của bạn. Nếu bạn không thể, thì vai của bạn có thể ở một vị trí dễ bị tổn thương. Trừ khi bạn là trọng lượng đào tạo cho một nhiệm vụ cụ thể - bóng chày bày, ví dụ - sau đó xem xét liệu bạn cần phải đặt vai của bạn ở những vị trí này. Quy tắc này đưa ra một số bài tập, chẳng hạn như máy ép sau cổ, nhưng về lâu dài vai của bạn sẽ yêu bạn.

Phá hủy đĩa thắt lưng

Những gì nó là: Giữa đốt sống của bạn là giảm xóc được gọi là đĩa đệm. Trong mỗi đĩa là một cấu trúc giống như kem đánh răng được gọi là hạt nhân. Quá tải có thể khiến cho hạt nhân nhô ra khỏi đĩa, gây ra sự nén thần kinh và đau thần kinh tọa (đốt đau chân).

Làm thế nào nó gây ra: Trong khi tổ tiên của chúng tôi dành phần lớn thời gian của họ săn bắn, cuộc sống hàng ngày là ít vận động. Đặc biệt, chúng tôi dành quá nhiều thời gian ngồi - một hoạt động làm tăng áp lực đĩa ở lưng dưới 50% (hoặc lên đến 100% nếu bị ảnh hưởng). Kết quả là nhiều người đi đến phòng tập thể dục với đĩa của họ đã bị căng thẳng. Nếu sau đó họ thực hiện một cú swing, tạ hoặc ngồi xổm không chính xác, đĩa có thể bị sa sút.

Các triệu chứng bao gồm: Đau lưng, đau mông và đau chân. Đau khi ho và hắt hơi là phổ biến. Trong trường hợp nặng hơn có thể có sức mạnh và mất cảm giác.

Nó được chẩn đoán như thế nào: Hầu hết các thương tích trên đĩa đều được chẩn đoán trong phòng khám bằng cách sử dụng một vài xét nghiệm đơn giản, nhưng có thể được xác nhận với MRI.

Điều trị là gì: Tập thể dục để giúp giảm tải đĩa bị thương, cải thiện tư thế thắt lưng và đặc biệt tăng cường cơ bắp xung quanh.

Prehab phương pháp điều trị: Trước khi thực hiện các bài tập mà tải cột sống, dành mười phút đi bộ trên một máy chạy bộ hoặc một vài phút nằm trên mặt trước của bạn trong khi tựa trên khuỷu tay của bạn. Điều này đảo ngược hướng của áp lực đĩa. Cũng đáng để dành thời gian để hành động như tổ tiên của chúng ta - khỉ và cá. Leo núi và bơi lội là hai trong số các bài tập loại nén tốt nhất cho cột sống, và là những bài tập luyện tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.

Phô mai Patellofemoral

Nó là gì: Một sự thay đổi của xương bánh chè (xương bánh chè) khi chân cong hoặc thẳng, thường là do mất cân bằng cơ.

Làm thế nào nó được gây ra: xương bánh chè của bạn nằm trong một rãnh ở dưới cùng của xương đùi của bạn (xương đùi). Đây là khớp xương khớp (PFJ). Nó được kiểm soát bởi các cơ tứ đầu, nhưng khi có sự quá tải hoặc mất cân bằng cơ, xương bánh chè có thể 'theo dõi' khỏi rãnh của nó, gây kích ứng và viêm.

Các triệu chứng bao gồm: Đau khi leo cầu thang hoặc làm squats, máy ép phổi hoặc chân. Nó cũng phổ biến trong số các vận động viên và người đi xe đạp.

Nó được chẩn đoán như thế nào: PFJ maltracking thường được chẩn đoán mà không cần phải sử dụng các xét nghiệm đắt tiền. Quét thường là bình thường, nhưng đánh giá tốt về mặt vật lý của PFJ - bao gồm kiểm tra cân bằng cơ - thường sẽ phát hiện ra nguyên nhân của vấn đề.

Cách điều trị là: Phục hồi chức năng, phục hồi chức năng, phục hồi chức năng. Khoảng 90% các trường hợp là do một trong ba vấn đề: pronation chân, điểm yếu của quadriceps bên trong (VMO) và gluteals, hoặc một ITB quá chặt chẽ (band iliotibial, một ban nhạc dạng gân ở bên ngoài đùi). Phục hồi cụ thể để sửa chữa những vấn đề này là thành công trong hầu hết các trường hợp.

Phương pháp điều trị dự phòng: Tránh ngồi xổm hơn 90˚ đầu gối. Chỉ có một vài vận động viên yêu cầu sức mạnh ngồi xổm sâu. Nếu bạn không phải là một trong số họ, không cần phải quá tải đầu gối. Và duỗi bắp chân của bạn. Những con bê chặt chẽ đóng góp vào sự phát âm chân, góp phần vào sự tàn phá PFJ. Kéo dài ba lần mỗi ngày, giữ căng cho 30-60 giây.

Cameron Tudor là giám đốc lâm sàng của Tây London vật lý trị liệu

Đề xuất: