Bơi trong một đường thẳng trong nước mở là không dễ dàng. Tôi nhận ra điều này vào năm ngoái Của nam giới tập thể dục Rough Track Triathlon (môn thi đấu ba môn phối hợp đầu tiên của tôi), khi sau 100m đầu tiên của sân bơi, tôi thấy mình đang bơi ở một góc 90˚ với những người khác trong sức nóng của tôi. Kết quả, khá đáng ngạc nhiên, là tôi là một trong những người cuối cùng trong nước và sau đó đã gần như giết bản thân mình để kết thúc ở một vị trí đáng kính. Vào tháng Tám năm nay, tôi đang bước vào London Triathlon và tuyệt vọng không lặp lại điều này tốn kém cock-up vì vậy tôi đã tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp về làm thế nào để cải thiện hiệu suất thủy sản của tôi. Sách Triathlon, bao gồm Hướng dẫn đầy đủ của MF để chạy, đạp xe và bơi lội, đã hữu ích nhưng tôi luôn tìm thấy lời khuyên hữu ích nhất là huấn luyện thực hành. Vì vậy, khi tôi được mời đến một buổi biểu diễn bơi lội và đạp xe ngoài trời với cựu vô địch thế giới triathlete Richard Stannard tuần trước, được đưa vào bởi Nokia để chào mừng sắp tới của họ Loạt ngoài trời (Các Windsor Triathlon, Thames Swim, Coast to Coast Challenge và Royal Parks Half Marathon), Tôi nhảy vào cơ hội. tôi đã gặp Stannard tại Trung tâm thể thao dưới nước Westhorpe, ở gần Little Marlow ở Buckinghamshire, nơi anh thường xuyên tổ chức các buổi huấn luyện bơi ngoài trời. Các hồ nhân tạo ở đây rất sạch sẽ và phong cảnh đẹp, và quan trọng, đủ lớn để làm một vòng đua Olympic tri (1.500m). Và bởi vì Stannard đã thuê nó, chúng tôi không phải chia sẻ nó với những người đánh thức hoặc những người jetskiers cũng sử dụng hồ - chỉ là một vài con ngỗng ngớ ngẩn. Ở 20˚C nước không lạnh, mặc dù nó đủ lạnh để có một chút cắn, nhưng để tái tạo những gì chúng ta sẽ làm trong một cuộc đua, chúng tôi bơi trong bộ quần áo tri. Stannard bắt đầu phiên làm việc bằng cách đưa tôi bơi ra một phao cách cầu tàu của hồ 100m để anh ta có thể thẩm định hình dạng của tôi. Đôi khi tôi quên rằng bơi lội sử dụng cơ bắp của bạn theo một cách khác với hầu hết các loại tập thể dục khác và mặc dù tôi bắt đầu mạnh mẽ, 20 bước đột ngột trong tôi đang di chuyển với tốc độ tương tự như một đứa trẻ nhỏ nghịch ngợm. Tuy nhiên, tốc độ không phải là vấn đề chính của tôi - nếu tôi ngắt lời đột quỵ để nhìn về phía trước, tôi có thể bơi đúng hướng, nhưng nó làm tôi chậm lại. Tệ hơn nữa, tôi đã nuốt phải một ngụm nước hồ khi tôi cố gắng thở và nhìn cùng một lúc, điều đó khiến tôi cảm thấy như thể mình đang chìm. Nếu tôi tập trung vào cơn đột quỵ của mình và cố gắng đoán hướng tôi đã rẽ ra khỏi sân. Vậy tôi có thể làm gì để sửa nó? 'Bạn cần phải nhìn hoặc nhìn về phía trước sau mỗi cú đánh thứ hai,' Stannard nói với tôi khi tôi cuối cùng quay trở lại cầu tàu. 'Và làm theo cách không khiến bạn bắt đầu di chuyển như một con cá sắp chết.' Anh ta lặn xuống hồ để chỉ cho tôi cách. 'Khi bạn kéo đầu ra khỏi nước, hãy nâng nó lên trước để xem những gì đang ở phía trước của bạn, sau đó sang một bên để hít thở.' Tôi nhìn anh ấy làm điều đó, đôi mắt của anh ta vừa phá vỡ bề mặt khi anh ấy nhìn về phía trước, rồi quay đầu sang bên trái để thở. Đó là liền mạch - nếu bạn không tìm kiếm cho thấy mình, bạn sẽ không nhận thấy nó. 'Đẩy tay ra đằng sau bạn nhiều hơn vào cuối mỗi cú đánh,' anh nói thêm. 'Đó là sức mạnh miễn phí: bạn sẽ thực sự nhận thấy một sự khác biệt về tốc độ bạn bắt đầu di chuyển và khoảng cách bạn trải qua với mỗi cú đánh.' Tôi đã lên tàu những gì ông nói và đặt ra cho một phao khác, lần này là một trong đó là 200m. Lo lắng làm thay đổi đột quỵ của tôi và tầm nhìn của tôi sẽ là quá nhiều cho tôi để đối phó với trong một hit, tôi bắt đầu bằng cách làm theo Stannard's con trỏ nhìn thấy. Đó là một thành công ngay lập tức. Tôi thậm chí không cần phải có cái nhìn tốt về những gì đang ở phía trước của tôi để ở trên mục tiêu - blurs và hình dạng là đủ. 'Tất cả những gì bạn phải làm là chọn một thứ gì đó to lớn chống lại đường chân trời - thấy chi tiết không quan trọng chút nào,' Stannard giải thích khi anh chèo thuyền bên cạnh tôi. Tiếp theo, tôi đã cố gắng thay đổi mái chèo của mình, đẩy tay tôi ra sau tôi vì 'sức mạnh tự do' đó. Đó là một chiến thắng ngay lập tức. Tôi cảm thấy được sắp xếp hợp lý và mạnh mẽ hơn và tôi đã bao phủ thêm một mét hoặc hơn với mỗi cú đánh. Khi tôi đến phao và chuẩn bị quay trở lại, tôi đã cố gắng đưa cả hai kỹ thuật vào thực tế. Đó là một thảm họa. Nếu tôi tập trung vào việc vuốt ve đúng cách, sự nhìn thấy của tôi trở nên khô khốc. Nếu tôi tập trung nhìn vào, tôi chỉ đẩy tay mình xuống nửa thân mình trước khi kéo chúng ra cho cơn đột quỵ tiếp theo. 'Không có cách khắc phục ngay lập tức để làm chúng cùng nhau - bạn chỉ cần thực hành,' giải thích Stannard. 'Vào đầu mùa giải tôi cũng hơi ropey. Khi tôi đang dày dạn mùa đua, đột quỵ của tôi mạnh mẽ và tôi chỉ thấy mỗi mười lần đột quỵ vì nhận thức không gian của tôi trong nước trở nên rất tốt. ' Chỉ sau một buổi tôi đã bơi hai lần trước đây - nhưng tôi vẫn còn rất hạnh phúc với kỹ thuật của mình. Nhưng cho rằng Stannard chạy các buổi đào tạo tại Westhorpe và tại Datchet in Slough vài lần một tuần, không có lý do gì mà tôi không thể biến thành một con thú nước mở vào thời điểm klaxon phát ra âm thanh London Triathlon.
Để tìm hiểu thêm và đăng ký một số sự kiện trong Nokia Outdoor Series, kiểm tra nokiaoutdoorseries.co.uk.
Để tải thêm các mẹo đào tạo và hướng dẫn về thiết bị ba môn phối hợp, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
