Tempo là một trong những biến đào tạo quan trọng nhất - nhưng nó thường bị bỏ qua. Nói một cách đơn giản, nhịp độ là tốc độ bạn thực hiện một đại diện. Có bốn giai đoạn của mỗi đại diện mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ và chúng như sau: Giai đoạn lệch tâm - khi bạn giảm trọng lượng Tạm dừng đầu tiên - điều này xảy ra ở dưới cùng của di chuyển (chẳng hạn như thanh trên pecs của bạn trong báo chí băng ghế dự bị) Giai đoạn đồng tâm - khi bạn nâng trọng lượng Ngừng thứ hai - điều này xảy ra ở đầu di chuyển (chẳng hạn như ngay trước khi cánh tay của bạn bị khóa trong khi nhấn băng ghế dự bị) Thay đổi tiến độ mà bạn thực hiện bài tập có nhiều lợi ích. Đây là một số cái tốt nhất. THAY ĐỔI TEMPO - giúp cơ bắp của bạn đoán Thay phiên giữa các phiên đại diện nhanh hơn và chậm hơn là một cách tuyệt vời để khuyến khích các cơ của bạn tiếp tục phát triển. Làm cùng tốc độ, tuần và tuần, có nghĩa là chúng sẽ thích nghi rất nhanh và bạn sẽ bị mắc kẹt trong một cao nguyên không tăng trưởng. NHANH TEMPO - xây dựng năng nổ Đại diện nhanh hơn với trọng lượng nhẹ hơn tạo sức mạnh bùng nổ, có thể chuyển nhượng thành nhiều nhóm và các môn thể thao cá nhân. Hình thức tốt là quan trọng, nhưng dần dần thêm trọng lượng để di chuyển được thực hiện một cách nhanh chóng - chẳng hạn như sức mạnh sạch sẽ và cướp - sẽ thấy bạn đóng gói về kích thước và sức mạnh trong thời gian không. SLOW TEMPO - thêm khối lượng Đi siêu chậm trên giai đoạn lập dị của di chuyển - bắt đầu từ hai giây và thêm thời gian thêm khi bạn tiến bộ - là một nguyên tắc chính đằng sau phì đại, hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Đó là bởi vì ít sợi cơ hơn có liên quan trong giai đoạn lệch tâm, do đó, từ từ buộc chúng phải làm việc nghiêm túc, nghĩa là chúng sẽ phát triển trở lại lớn hơn. KIỂM SOÁT TEMPO - tăng cường sự phát triển cơ bắp Hầu hết các chuyên gia đồng ý mỗi bộ nên kéo dài từ 40 đến 70 giây để hoàn toàn mệt mỏi các cơ bắp, mà sẽ gợi ra một phản ứng tăng trưởng. Hãy thử tạm dừng cho một hoặc hai nhịp ở trên cùng và dưới cùng của mỗi thang máy. Bằng cách tăng thời gian dưới sự căng thẳng (TUT) theo cách này, bạn sẽ tăng đáng kể số tiền kiếm được của mình và bạn cũng sẽ học cách kiểm soát trọng lượng chính xác và ngăn chặn chấn thương.
Để biết thêm các mẹo đào tạo hàng đầu, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ sắp xếp bạn với năm vấn đề với giá £ 5.
