Tuần này, tôi đã được ra trên sóng mở, tìm hiểu về một môn thể thao mà tôi không hiểu chút nào khi tôi cố gắng xem nó tại Thế vận hội: thuyền buồm. Tôi đến Pháp để xem chân thứ tư của ISAF Thuyền buồm World Cup, nơi Skandia Team GB đã giành 5 huy chương, trong đó có vàng cho nhà vô địch Laser Class Paul Goodison. Để có được càng gần với hành động càng tốt, tôi nhảy vào một chiếc thuyền bơm hơi cứng nhắc (RIB) - về cơ bản là một chiếc thuyền cao su với một động cơ khổng lồ - với người quản lý đội Stephen 'Sparky ’Park, thuyền buồm các thuật ngữ hơi giống như ngồi trong cuộc đào tạo với Alex Ferguson, hy vọng sẽ tìm hiểu thêm. Anh ấy đã cho tôi hướng dẫn nhanh về mọi thứ thuyền buồm, bắt đầu với lời giải thích về các mẫu gió mà tôi có lẽ nên nhớ từ địa lý GCSE và sau đó đi sâu vào một giải thích về các thuật ngữ, chẳng hạn như ‘gybing’, ‘spinnakers’ và ‘fluky’ thời tiết. Rất nhiều thứ đã đi thẳng qua đầu tôi bởi vì chúng tôi đã ở ngay giữa hành động, đôi khi chỉ cách những chiếc thuyền đua vài mét. Hai điều không rõ ràng trên TV là tốc độ nhanh và mọi thứ phù hợp với thủy thủ. Khi họ rẽ nhanh, người ta sẽ lủng lẳng bên kia để đối trọng với con tàu - Sparky giải thích rằng họ sẽ làm trọng lượng ngồi hoặc giữ tĩnh để xây dựng sức mạnh abs cần thiết - và họ liên tục chạy quanh con tàu, yanking toàn bộ cánh buồm của nó thẳng đứng hoặc cúi xuống dưới sự bùng nổ. Hầu hết các đội đều là những người đi xe đạp và tất cả đều dành một vài giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục, khiến tôi cảm thấy đủ tội để nghĩ rằng tôi nên tự mình luyện tập. Bất cứ khi nào tôi rời khỏi phòng tập thể dục và đẩy thời gian, một trong những cách yêu thích của tôi để tập luyện nhanh chóng là với một số khoảng thời gian Tabata. Được phát minh bởi Tiến sĩ Izumi Tabata, chúng bao gồm 20 giây tập thể dục cường độ tối đa sau mười giây nghỉ ngơi, lặp đi lặp lại tám lần trong tổng số bốn phút. Bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập mà bạn thích, nhưng nó sẽ giúp ích nếu đó là thứ bạn có thể tiếp tục. Chạy nước rút và squats là tốt, T-press-up nhận được khá khó khăn và pull-up là gần như không thể.
Nếu bạn nổ qua bốn khoảng thời gian khác nhau, bạn có thể tập luyện tốt trong khoảng 16 phút. Hãy thử lần sau khi bạn đang đấu tranh để tập luyện toàn thời gian vào lịch trình của bạn.
