Hãy đối mặt với sự thật. Mặc dù thật tốt khi có abs và đục được chạm trổ, thậm chí còn tốt hơn nếu có một cơ thể có thể biểu diễn tốt. Chế độ tập luyện như CrossFit và cái được thiết kế cho các diễn viên trong phim chiến tranh Spartan 300 nhấn mạnh là sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Họ cung cấp cho bạn cả hai sức mạnh để nâng một tủ lạnh và khả năng phổi để chạy trốn khỏi rắc rối. Của chúng tôi MF Beast Workout chỉ là một sự kết hợp như vậy. Nó được thiết kế bởi Zach Even-Esh, những người đào tạo CrossFit vận động viên và đô vật trung học trong Huấn luyện viên sức mạnh ngầm chương trình và trực tuyến qua zacheven-esh.com. Đừng nhầm lẫn, nền tảng của buổi tập là bạn sẽ trở nên mạnh mẽ - nhưng nó cũng sẽ khiến bạn bị xé toạc. Làm thế nào nó hoạt động Mỗi phiên tập trung vào một thang máy lớn, một động thái hợp chất hoạt động rất nhiều cơ bắp (băng ghế dự bị bấm, ngồi xổm, kéo lên và deadlift để được chính xác). Sau đó là một điều hòa trao đổi chất hoặc thói quen 'metcon' - một sự kết hợp của đào tạo cơ bắp và hiếu khí chuyên sâu. Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là thực hiện một số bài tập toàn thân, đa khớp với trọng lượng vừa phải đến gần hoặc toàn bộ thất bại với phần còn lại tối thiểu giữa các bài tập. Nó giống như chạy nước rút với trọng lượng. Tại sao nó hoạt động Nâng trọng lượng nặng là rất tốt vì hai lý do. Đầu tiên, nó phát triển các loại căng thẳng trong cơ bắp của bạn dẫn đến tăng sức mạnh. Thứ hai, nó nhắc nhở phản ứng hormone tăng trưởng sẽ phát triển cơ bắp giống như con thú. Bắt đầu tập luyện của bạn với thang máy tối đa nỗ lực kích thích hệ thống thần kinh của bạn, mà sẽ cho phép bạn xử lý trọng lượng nặng hơn cho đại diện nhiều hơn sau này trong tập luyện. Bài tập Metcon đốt cháy nhiều mỡ hơn trong thời gian ít hơn so với thực hiện bài tập tim mạch ổn định, đường dài. Những động thái này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thành bánh răng cao để bạn đốt cháy chất béo suốt cả ngày, không chỉ trong khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục. Làm thế nào để làm nó "Buổi tập này có hai phần trên cơ thể và hai ngày cơ thể thấp hơn," Even-Esh. 'Nếu bạn đã khá phong nha tại ba thang máy lớn (băng ghế dự bị, ngồi xổm và deadlift), nhằm mục đích làm giữa ba và năm bộ khởi động, và sau đó làm ba bộ nghiêm trọng (hoặc' bộ làm việc ') với trọng lượng điều đó sẽ thách thức bạn ngay cả đối với số lượng người đại diện thấp. 'Những người nâng cấp có ít kinh nghiệm nên tập nhiều hơn để tập cơ bắp, vì vậy tôi muốn nhắm đến trọng lượng nhẹ hơn và đại diện cao hơn. Nó giống như một động cơ xe hơi - bạn cần phải làm cho động cơ lớn hơn trước khi bạn có thể nấu nó, bởi vì nếu động cơ nhỏ bạn không thể thực sự làm bất cứ điều gì. 'Sau thang máy chính của bạn, hãy kết thúc với những khoảng thời gian phức tạp liên quan và đi hết sức có thể. "Bạn muốn nâng cao cường độ trên các nội dung bổ sung," Even-Esh. "Bởi vì điều đó sẽ không làm hỏng hệ thần kinh của bạn như những chiếc thang máy lớn."
Nhấp vào các liên kết bên dưới sẽ đưa bạn đến từng trong bốn bài tập. Khi bạn đến đó, bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn bằng video cho từng thói quen của metcon và thông tin hữu ích về mức tăng lớn mà bạn muốn làm với từng bước.
Tập thể dục trong ngày 1 trên cơ thể Tập thể dục cơ thể dưới 2 ngày Tập thể dục ngày 3 trên cơ thể Tập thể dục cơ thể dưới 4 ngày
Để tập luyện sáng tạo hơn, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
