Y học bóng Tabata Workout

Mục lục:

Y học bóng Tabata Workout
Y học bóng Tabata Workout

Video: Y học bóng Tabata Workout

Video: Y học bóng Tabata Workout
Video: Hoàng Thuỳ Linh - BO XÌ BO (PAUSE PAUSE) | Official Music Video 2024, Tháng Ba
Anonim

Đòi lại bụng của bạn, 500 calo tại một thời điểm, với mạch thuốc y học nhanh chóng này từ huấn luyện viên Andrew Tracey. "Đây là điều kiện Tabata toàn thân cấp độ tiếp theo," Tracey nói. “Cường độ cao là chìa khóa ở đây, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng một quả bóng med nhẹ. Nó phải được tất cả ra, bóng vào tường trên mỗi bộ.”

Tất cả bạn cần là một quả bóng med và một sàn vững chắc để đập nó vào. Các chuyển động sẽ hoạt động trên mọi bộ phận cơ thể của bạn, xây dựng sức mạnh chức năng, trong khi bản chất bật / tắt không ngừng của khoảng thời gian Tabata sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên đến tốc độ cao.

Hướng

Làm mỗi bài trong sáu bài tập trong 20 giây, nghỉ ngơi trong mười giây giữa chúng. Hoàn thành bốn vòng của mạch trong tổng số 12 phút, nghỉ ngơi ba phút, sau đó đi lại. Để tiến bộ, tăng trọng lượng nếu bạn có thể, hoặc cố gắng làm nhiều đại diện hơn trong mỗi giai đoạn nỗ lực.

Mặc dù quả bóng med thêm sức đề kháng, bạn chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để đốt cháy calo ở đây. Khi bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy chơi bóng đá, điều đó chỉ tốt miễn là bạn giữ cho các động tác nổ.

1 Ninja get-up

Giữ bóng bằng cả hai tay và quỳ xuống sàn. Lái hông của bạn lên và tiến lên mạnh mẽ và sử dụng động lượng để hạ cánh xuống đáy của một cái ngồi xổm sâu, rồi đứng lên.
Giữ bóng bằng cả hai tay và quỳ xuống sàn. Lái hông của bạn lên và tiến lên mạnh mẽ và sử dụng động lượng để hạ cánh xuống đáy của một cái ngồi xổm sâu, rồi đứng lên.

tiền boa Đây là một động thái năng động để khởi động mọi thứ, vì vậy hãy làm ấm lên với xe đạp nhẹ hoặc squats trọng lượng đầu tiên

2 Slam

Giữ bóng cao hơn bạn với cánh tay thẳng và slam bóng cứng vào sàn nhà, sử dụng cốt lõi của bạn để tạo ra sức mạnh. Bắt bóng khi nó bị trả lại và tiếp tục vào đại diện tiếp theo.
Giữ bóng cao hơn bạn với cánh tay thẳng và slam bóng cứng vào sàn nhà, sử dụng cốt lõi của bạn để tạo ra sức mạnh. Bắt bóng khi nó bị trả lại và tiếp tục vào đại diện tiếp theo.

3 Đảo ngược lunge

Giữ bóng bằng cả hai tay và lùi lại một bước lớn. Thấp hơn cho đến khi đùi trước của bạn song song với mặt đất, giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng và lấp lánh mạnh mẽ.
Giữ bóng bằng cả hai tay và lùi lại một bước lớn. Thấp hơn cho đến khi đùi trước của bạn song song với mặt đất, giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng và lấp lánh mạnh mẽ.

tiền boa Đi ngược lại với phổi của bạn thách thức bê, hamstrings và glutes của bạn để làm việc chăm chỉ hơn

4 Cán bấm lên

Có được một vị trí báo chí với một tay trên quả bóng và thấp hơn vào một báo chí. Khi bạn lái xe trở lại, cuộn bóng trên cơ thể của bạn và lặp lại báo chí với tay khác của bạn trên quả bóng.
Có được một vị trí báo chí với một tay trên quả bóng và thấp hơn vào một báo chí. Khi bạn lái xe trở lại, cuộn bóng trên cơ thể của bạn và lặp lại báo chí với tay khác của bạn trên quả bóng.

5 Thruster

Giữ bóng ở chiều cao ngực. Thấp hơn vào một ngồi xổm, giữ đầu gối của bạn rộng ra, gót chân của bạn xuống và lưng của bạn thẳng, sau đó lái xe trở lại và nhấn bóng trên đầu của bạn cho đến khi cánh tay của bạn là thẳng.
Giữ bóng ở chiều cao ngực. Thấp hơn vào một ngồi xổm, giữ đầu gối của bạn rộng ra, gót chân của bạn xuống và lưng của bạn thẳng, sau đó lái xe trở lại và nhấn bóng trên đầu của bạn cho đến khi cánh tay của bạn là thẳng.

tiền boa Crank lên nhiệt bằng cách biến chúng thành squats bóng tường. Đối mặt với một bức tường và ném bóng cao chống lại nó khi bạn đứng

6 Xoắn tay

Giữ bóng bằng cánh tay thẳng và song song với mặt đất. Xoay thân mình để mang bóng từ bên này sang bên kia, sử dụng lõi của bạn để tăng tốc và giảm tốc mỗi vòng quay.
Giữ bóng bằng cánh tay thẳng và song song với mặt đất. Xoay thân mình để mang bóng từ bên này sang bên kia, sử dụng lõi của bạn để tăng tốc và giảm tốc mỗi vòng quay.

Để biết thêm thông tin từ Andrew Tracey, hãy truy cập wayofthenomad.co.uk

Đề xuất: