Đòi lại bụng của bạn, 500 calo tại một thời điểm, với mạch thuốc y học nhanh chóng này từ huấn luyện viên Andrew Tracey. "Đây là điều kiện Tabata toàn thân cấp độ tiếp theo," Tracey nói. “Cường độ cao là chìa khóa ở đây, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng một quả bóng med nhẹ. Nó phải được tất cả ra, bóng vào tường trên mỗi bộ.”
Tất cả bạn cần là một quả bóng med và một sàn vững chắc để đập nó vào. Các chuyển động sẽ hoạt động trên mọi bộ phận cơ thể của bạn, xây dựng sức mạnh chức năng, trong khi bản chất bật / tắt không ngừng của khoảng thời gian Tabata sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên đến tốc độ cao.
Hướng
Làm mỗi bài trong sáu bài tập trong 20 giây, nghỉ ngơi trong mười giây giữa chúng. Hoàn thành bốn vòng của mạch trong tổng số 12 phút, nghỉ ngơi ba phút, sau đó đi lại. Để tiến bộ, tăng trọng lượng nếu bạn có thể, hoặc cố gắng làm nhiều đại diện hơn trong mỗi giai đoạn nỗ lực.
Mặc dù quả bóng med thêm sức đề kháng, bạn chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để đốt cháy calo ở đây. Khi bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy chơi bóng đá, điều đó chỉ tốt miễn là bạn giữ cho các động tác nổ.
1 Ninja get-up
tiền boa Đây là một động thái năng động để khởi động mọi thứ, vì vậy hãy làm ấm lên với xe đạp nhẹ hoặc squats trọng lượng đầu tiên
2 Slam
3 Đảo ngược lunge
tiền boa Đi ngược lại với phổi của bạn thách thức bê, hamstrings và glutes của bạn để làm việc chăm chỉ hơn
4 Cán bấm lên
5 Thruster
tiền boa Crank lên nhiệt bằng cách biến chúng thành squats bóng tường. Đối mặt với một bức tường và ném bóng cao chống lại nó khi bạn đứng
6 Xoắn tay
Để biết thêm thông tin từ Andrew Tracey, hãy truy cập wayofthenomad.co.uk