Đào tạo của bạn trên quả bóng? Nó nên được. Đào tạo tại nhà không phải lúc nào cũng cho phép chuyển động các quả bóng y học hiện đại được thiết kế cho - được văng qua một căn phòng với vận tốc cao, nói - nhưng sự bất ổn định mà chúng cung cấp có thể giúp bạn đạt được cơ bắp ổn định mà không lấy khối ra khỏi tường. Cuối cùng điều này sẽ làm tăng đáng kể sức mạnh cốt lõi của bạn, cho phép bạn nâng cao hơn trong thời gian dài.
Hướng
Làm buổi tăng cường cốt lõi này mỗi tuần một lần để bổ sung cho các buổi tập thể dục thường xuyên của bạn.
1 Chép chéo lên
Bộ 3 Đại diện 8
Thêm sự mất cân đối và một thách thức đơn phương cho các lần nhấn của bạn sẽ buộc ngực bạn phát nổ (không phải theo nghĩa đen). Đơn giản chỉ cần thực hiện thao tác nhấn lên bằng một tay lên bóng, đổi tay ở phía trên và lặp lại ở phía bên kia.
2 Đồng hồ đeo tay suốt ngày đêm
Bộ 3 Đại diện 3 mỗi bên
Nhấn triceps của bạn cứng. Bắt đầu với cả hai tay trên quả bóng, đi bộ trong một hình bán nguyệt. Giữ cho mông và lõi của bạn được giằng và lưng và hông theo hàng. Nếu bạn có một phòng khách lớn, bạn có thể thử vòng tròn đầy đủ, bạn khoe khoang lớn.
3 Roll-out
Bộ 3 Đại diện 5
Điều này giống như di chuyển bánh xe abs cổ điển nhưng với nhiều thời gian hơn dưới sự căng thẳng. Bắt đầu với bàn tay của bạn trên quả bóng và đầu gối trên mặt đất. Lăn quả bóng ra xa bạn, một tay tại một thời điểm, cho đến khi thân mình gần như nằm ngang nhất có thể, sau đó đảo ngược trở lại đầu.
4 Cầu sáo
Bộ 3 Đại diện 10
Một động thái kinh điển khác với một hình xoắn ốc cho một thách thức ổn định hơn. Bắt đầu với cả hai chân trên quả bóng và phần trên cơ thể của bạn trên sàn nhà. Nâng hông của bạn bùng nổ vào không khí, sau đó thấp hơn dưới sự kiểm soát.
5 twist của Nga
Bộ 3 Đại diện 12 mỗi bên
Cái mà bạn đã thấy trước đây, nhưng khó hơn. Ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn nhúc nhích và bàn chân hơi nâng lên. Chạm vào quả bóng xuống sàn đến một bên của bạn - đó là điều làm cho nó khó khăn hơn - cái kia. Chậm hơn là tốt hơn.
