Trong khi một số bài tập yêu cầu tốc độ tức giận và nhiều đại diện để tạo ảnh hưởng đến thể lực của bạn, hãy giữ nó chậm và ổn định là chìa khóa để thành công trong cối xay gió. Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi một chuyến đi dễ dàng vì sự thiếu năng động này, vì hoạt động cụ thể này đòi hỏi nhiều sức mạnh và hình thức hoàn hảo.
Nó có thể là khó khăn để làm quen với các phong trào của cối xay gió, nhưng một khi bạn có, bạn sẽ được cải thiện sức mạnh của lõi và vai của bạn, cũng như thúc đẩy tính di động và linh hoạt trong hông của bạn, lưng và chân thấp hơn.
Làm thế nào để làm nó
Khóa cánh tay giữ trọng lượng phía trên bạn, và giữ nó theo cách đó cho phần còn lại của bài tập. Cánh tay kia nên treo xuống chân bạn. Nhìn lên trọng lượng, đẩy hông của bạn theo hướng đó và gập về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm vào bàn chân bằng cánh tay treo, hoặc cho đến khi đạt đến giới hạn của sự linh hoạt, tùy điều kiện nào xảy ra trước. Brace tại các glutes và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình di chuyển.
Nhắm vào năm đến 10 cối xay gió ở một bên trước khi chuyển sang bên kia.
RECOMMENDED: Làm thế nào để làm một Swing Kettlebell
Nếu phiên bản chuông của cối xay gió đang minh chứng một chút, bạn chỉ cần loại bỏ bất kỳ trọng lượng nào khỏi phương trình và thực hiện chuyển động cơ bản mà không có nó. Một cách khác để giảm khó khăn là giữ ấm đun nước trong tay để hạ xuống sàn nhà, chứ không phải cái nâng lên.
Tăng thách thức cũng đơn giản. Chọn tăng cân nhiều hơn chiều cao của bạn hoặc thậm chí thêm vào một tạ tay thứ hai để bạn có một trong mỗi cánh tay. Nó thậm chí còn quan trọng hơn để duy trì hình dạng tốt với trọng lượng hơn mặc dù, đặc biệt là khi nói đến việc giữ lưng của bạn thẳng.
RECOMMENDED: Kettlebell Workout Hướng dẫn
