Làm cho danh sách mua sắm của bạn khỏe mạnh hơn

Làm cho danh sách mua sắm của bạn khỏe mạnh hơn
Làm cho danh sách mua sắm của bạn khỏe mạnh hơn

Video: Làm cho danh sách mua sắm của bạn khỏe mạnh hơn

Video: Làm cho danh sách mua sắm của bạn khỏe mạnh hơn
Video: ⚠️ Làm sao tăng Tốc độ Trao Đổi Chất để Hỗ trợ Giảm cân 2024, Tháng Ba
Anonim

Ditch cheesy dips Mua guacamole Mặc dù cả hai đều có hàm lượng chất béo cao, nhưng chất béo có trong guacamole là rất tốt cho sức khỏe và rất cần thiết cho cơ thể hấp thụ một số vitamin tan trong chất béo như vitamin A và D. Nghiên cứu của Mỹ cũng cho thấy bơ (thành phần chính trong guacamole) ) là tuyệt vời để thúc đẩy sự no, vì hàm lượng axit oleic cao của nó được chuyển hóa bởi cơ thể thành oleoylethanolmide (OEA), một axit béo giúp ngăn ngừa những cơn đói. Khoai tây mương Mua khoai lang Ăn khoai lang nướng thay vì khoai tây nướng truyền thống sẽ làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên khoảng 30 phần trăm ít hơn, có nghĩa là chúng ít có khả năng bị sập sau một giờ và khiến bạn đói lại. Khoai lang cũng có hàm lượng vitamin A tăng cường miễn dịch và betacarotene chống oxy hóa mạnh, giúp giảm cholesterol trong máu và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Mứt trái cây yoghurts Mua sữa chua Hy Lạp tự nhiên Sữa chua Hy Lạp có chứa gấp đôi lượng protein xây dựng cơ bắp như sữa chua thông thường chỉ với một nửa carb. Vẫn còn tốt hơn, ít chất béo và không có đường và chất làm ngọt bổ sung thường được tìm thấy trong sữa chua trái cây. Nó cũng thấp trên chỉ số đường huyết (GI), có nghĩa là nó sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong khi duy trì mức năng lượng và chấm dứt sự thèm ăn đường. Gạo trắng Mua gạo lức Gạo lứt chứa chất xơ nhiều hơn gấp 3 lần so với gạo trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa nói chung. Phiên bản màu nâu cũng là một nguồn magiê tốt, đã được tìm thấy để tăng mức năng lượng, và vitamin B6, làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Pho mát cheddar mương Mua phô mai Không chỉ phô mai cottage giảm đáng kể cả lượng calo và chất béo so với cheddar, nhưng nó cũng chứa đầy casein, một loại protein tiêu hóa chậm trong cơ thể và cung cấp năng lượng lâu dài. Một nghiên cứu ở Hà Lan phát hiện ra rằng chế độ ăn uống casein cao dẫn đến sự trao đổi chất gia tăng - có nghĩa là mức độ đốt cháy chất béo tốt hơn và mức độ no. Mứt sô cô la Mua bơ đậu phộng Trong khi không ít đam mê hơn sô cô la lây lan, bơ đậu phộng là vô cùng khỏe mạnh, nhờ vào mức độ cao của chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu từ Đại học Purdue ở Mỹ phát hiện ra rằng ăn bơ đậu phộng có thể thúc đẩy cảm giác no và giảm mức đói trong hai tiếng rưỡi, trong khi hàm lượng protein cao của nó là rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn cần phải chi tiêu nhiều hơn vào loại thực phẩm hữu cơ để đảm bảo bạn có được tất cả các lợi ích chất béo tốt mà không tiêu thụ bất kỳ chất béo hydro hóa bổ sung nào. Mứt ngũ cốc ăn sáng Mua cháo Mặc dù chúng thường được coi là khỏe mạnh, nhưng ngũ cốc ăn sáng thực sự có thể hoàn toàn ngược lại - nhiều giống có chứa hàm lượng đường cao. Cháo, mặt khác là một loại nhiên liệu tuyệt vời cho các hoạt động hàng ngày của bạn, kết hợp hàm lượng protein xây dựng cơ bắp cao và làm đầy chất xơ với carbohydrate nguyên hạt được thải ra từ từ vào máu để giúp duy trì mức năng lượng của bạn suốt buổi sáng. Bánh mì kẹp thịt Mua bánh mì kẹp thịt Quorn Mặc dù cả hai đều có hàm lượng protein cao, Quorn mince thường thấp hơn 75% chất béo và chất béo bão hòa hơn cả thịt bò nạc và chứa rất ít calo. Mycoprotein - thành phần chính trong Quorn - cũng có hàm lượng chất xơ cao, điều quan trọng đối với hệ tiêu hóa của bạn và không chứa cholesterol. Trên thực tế, các nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã phát hiện ra rằng Quorn thậm chí có thể giúp giảm mức cholesterol. Kem mương Mua sữa chua đông lạnh Nếu bạn là một phần của bánh pudding và sữa ngọt, hãy chọn sữa chua đông lạnh như là một lựa chọn lành mạnh cho kem vì nó có chứa ít chất béo và ít calo hơn đáng kể. Nó cũng là một nguồn canxi, rất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Mâm trà đen Mua trà xanh Trà xanh đã cho thấy mức độ cảnh báo tương tự như trà đen, mặc dù chỉ có một phần ba cafein, trong khi nó cũng chứa hàm lượng polyphenol cao hơn - các hóa chất có tính chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Nghiên cứu từ Đại học Birmingham cũng phát hiện ra rằng uống trà xanh 24 giờ trước khi tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy chất béo của bạn lên đến 17%, nhờ hiệu ứng nhiệt mà catechin của nó tạo ra trong cơ thể bạn. Mứt cá tuyết Mua cá ngừ nướng Trong khi cá tuyết không phải là không lành mạnh trong chính nó, mua nó trước khi đập và chiên trong dầu thực vật làm tăng đáng kể lượng chất béo bão hòa và calo bạn sẽ được tiêu thụ. Dính vào thịt nướng cá ngừ nướng cho một lựa chọn lành mạnh. Không chỉ cá ngừ có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp tiêu diệt các gốc tự do có hại gây trở ngại cho sự phát triển cơ bắp, nó còn chứa đầy protein giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Để được tư vấn dinh dưỡng tuyệt vời hơn, đăng ký với Men's Fitness. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của nó ở đây.

Đề xuất: