Nếu bạn muốn bắt đầu theo hướng dẫn 400-600-600 của Public Health England, liên quan đến việc ăn các bữa ăn không quá 400 calo cho bữa sáng, và 600 cho bữa trưa và bữa tối, bạn cũng có thể lo lắng rằng bữa tối thỏa mãn sẽ phải ngã cạnh lề đường. Chúng tôi hy vọng công thức gà tây Tagliatelle được tạo ra bởi Waitrose sẽ khiến bạn không thể tin được, vì nó là một bữa ăn ngon như bạn có thể hy vọng và chỉ có lượng calo 515 calo mỗi khẩu phần. Nó cũng nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện - chỉ cần 15 phút chuẩn bị và mười phút nấu ăn - và nó có hàm lượng protein cao (27,7g mỗi khẩu phần) và chất xơ (10,1g).
Trước khi bạn bắt đầu hướng dẫn, một FYI nhanh - công thức này gợi ý sử dụng các loại sốt cà chua và sốt ớt mà bạn có thể tìm thấy ở tất cả các siêu thị, nhưng thông tin dinh dưỡng liên quan đến nước sốt của Waitrose. với bất kỳ người nào khác. Nếu bạn tránh sử dụng nước sốt làm sẵn, bạn có thể sử dụng cà chua cắt nhỏ đóng hộp và cho họ ăn với ớt và rau thơm.
Thành phần (Phục vụ Bốn đến Sáu)
- 300g ức gà tây
- 1 trứng miễn phí
- 2 tép tỏi, nghiền nát
- ½ hành tây, rất thái nhỏ hoặc nạo
- Hạt nhục đậu khấu
- 75g đường dẫn
- 1 muỗng canh bơ
- 2 x 350g bồn cà chua và sốt ớt
- 500g wholewheat tagliatell
- 125g cà chua anh đào, giảm một nửa
Xem công thức nấu ăn Gà và Chorizo One-Pan liên quan để có một cảm hứng ăn tối dễ dàng, bổ dưỡng từ những thực đơn hàng đầu này để tận dụng những món ăn ngon của bạn trong bữa tối của tối nay
phương pháp
- Trong một bát trộn lớn, trộn mince với trứng, tỏi, hành tây, hạt nhục đậu khấu và breadcrumbs với bàn tay của bạn cho đến khi kết hợp tốt. Mùa và cuộn thành 24 thịt viên.
- Đun bơ trong chảo lớn trên lửa nhỏ và nấu thịt viên trong năm phút, hoặc cho đến khi vàng ở một bên. Xoay chúng lại, sau đó thêm nước sốt và đậy nắp. Nấu thêm 5 phút nữa cho đến khi nấu chín (không có thịt màu hồng).
- Trong khi đó, nấu tagliatelle theo hướng dẫn gói. Thêm cà chua anh đào vào nước sốt, sau đó muỗng nó lên mì ống nóng, ráo nước.
Thông tin dinh dưỡng
Năng lượng 515 calo Mập 14,7g - trong đó bão hòa 4,8g Carbohydrate 68g - một loại đường nào 9,2 g Chất đạm 27,7g Muối 1,2 g Chất xơ 10.1g
Công thức và hình ảnh lịch sự của waitrose.com
