Khi bạn muốn thay đổi cơ thể, bạn có thể thay đổi mọi thứ cùng một lúc - để lật công tắc và đi thẳng từ takeaways ba lần một tuần và bánh pizza còn lại cho bữa ăn sáng để ăn chay từ Tupperware vào mỗi giờ ăn trưa và cảm thấy buồn khi bạn liếc nhìn một chiếc bánh nướng xốp. Đó là một cách để làm điều đó, nhưng nó không nhất thiết phải là cách tốt nhất. Khoa học gợi ý rằng sự thay đổi thói quen quy mô lớn khó duy trì, và nếu - có lẽ khi - bạn sạt lở, bạn sẽ đóng gói chất béo trở lại.
May mắn thay, có một cách tốt hơn. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ hơn đối với dinh dưỡng hàng ngày của bạn, nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ có thể duy trì thói quen mới của mình với nỗ lực tối thiểu. Sau đó, khi kết quả đến, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi nhỏ hơn để giúp quá trình này được thực hiện. Thực hiện một hoặc hai trong số các thay đổi nhỏ sau đây mỗi tuần và trong một tháng, bạn sẽ thay đổi chế độ ăn mà không nhận thấy.
Nước khi bạn tỉnh dậy
Hydrating ngay khi bạn thức dậy là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn. Nó được trao đổi chất của bạn và chạy, cải thiện sức mạnh nhận thức và tăng cường mức năng lượng của bạn.
Nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ: trong một nghiên cứu năm 2009, nơi các tình nguyện viên đã ăn chế độ ăn hạn chế calo trong 12 tuần, một nhóm uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn mất trung bình 4,4% chất béo trong cơ thể, trong khi nhóm không chỉ mất 1,1%.
Cũng có một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước làm tình nguyện viên sử dụng thêm 24% calo trong 60 phút sau khi uống nước - các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều này là do những thay đổi về dịch cơ thể yêu cầu cơ thể tiêu hao năng lượng.
Protein với bữa sáng
Tất nhiên bạn thích bánh mì nướng và ngũ cốc. Mọi người đều thích bánh mì nướng và ngũ cốc. Nếu cắt chúng ra quá nhiều để đối mặt, hãy nghĩ đến việc thêm vào: thêm protein dưới dạng trứng luộc chín hoặc hai quả trứng, lắc protein hoặc một muỗng bột whey trộn với yến mạch của bạn.
Protein có tác dụng nhiệt nhẹ khi được tiêu hóa - vì vậy nó giúp đốt cháy chất béo - và cũng làm tăng cảm giác no, giảm cơ hội bạn sẽ sẵn sàng cho bánh sừng bò khi bạn đến văn phòng.
Một quả táo trước khi bạn ăn nhẹ
Quy tắc mới của bạn? Bạn được phép bất cứ điều gì bạn muốn - một bánh quy tiêu hóa, Chunky Kit-Kat, tấm bọt biển Victoria - miễn là bạn ăn một quả táo trước. Thông thường, bạn đang ăn bởi vì bạn đang chán, ít năng lượng hoặc bị nhúng đường trong máu … và một quả táo sửa cả ba. Làm cho nó trở thành một Granny Smith, bởi vì chúng đặc biệt cao trong pectin và có bằng chứng rõ ràng rằng dạng xơ không tiêu hóa này cải thiện vi khuẩn đường ruột của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm mức độ đói của bạn.
Ăn nhiều gia vị hơn
Họ làm nhiều hơn là chỉ thêm hương vị (mặc dù chính nó nên giảm sự phụ thuộc của bạn vào đường). Chất curcumin được tìm thấy trong nghệ làm giảm sự hình thành các mô mỡ, và capsaicin - hợp chất cung cấp cho ớt cayenne nhiệt của nó - vận động chất béo để cơ thể bạn sử dụng. Ngay cả khi tất cả những gì bạn đang ăn là trứng, nó cũng đáng giá trong một số hạt tiêu đen vì nó chứa một chất gọi là piperine, ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới.
Uống cà phê đen của bạn
Đó là một hương vị có được, và bạn nên mua nó. Ngoài việc tiết kiệm hàng trăm calo trên giá vé frappuccino thông thường, bạn sẽ tiết kiệm được tiền mặt. Đó là giá trị đầu tư vào một cafetière và làm của riêng bạn nhưng nếu bạn cần một cái gì đó để xỉn mùi vị của tar văn phòng của bạn, ném trong một chút quế, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và làm cho cơ thể của bạn ít có khả năng lưu trữ calo như chất béo.
Thay đổi cách bạn lưu trữ thức ăn dư thừa
Bạn có thể đã sử dụng một hỗn hợp của các thùng chứa giấy bạc và nhựa như Tupperware, vì vậy chỉ cần tinh chỉnh hệ thống. Bất cứ thứ gì “tốt” (rau, xà lách, những thứ có chất đạm) đều có trong bao bì trong suốt, trong khi các loại thực phẩm “xấu” (bánh quy, brownies, bánh sinh nhật tuần) không nhìn thấy ở phía sau tủ lạnh. Bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy giá vé đóng gói vitamin và ít có khả năng ăn vặt trên những thứ xấu.
Bây giờ, hãy tìm hiểu cách tạo bữa sáng tốt hơn
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
