Chế ngự những ngọn đồi
“Đó là về sức mạnh đến trọng lượng, hoặc watt / kg, ở đây. Tốt nhất là ngồi trong yên xe quay ở nhịp tốt - tập trung vào một cú đạp bàn đạp tròn, kéo lên với các clip của bạn và thay đổi bánh răng với độ dốc. Kéo trên các thanh và ra khỏi yên khi nó thực sự dốc.”
Tại sao nó hoạt động “Nếu bạn tiếp tục thăng cấp, bạn sẽ ở trên đỉnh trước khi bạn biết điều đó. Thay đổi vị trí cho phép bạn nghỉ ngơi các nhóm cơ khác nhau - nó sẽ cải thiện toàn bộ chuyến đi của bạn.”
Mạnh mẽ tại nhà
“Sức mạnh đào tạo ra khỏi xe đạp có thể trả cổ tức - Bungari, cốc và squats chia đều dễ dàng để làm ở nhà. Bạn cũng nên làm việc trên sự ổn định cốt lõi của bạn trong suốt cả năm.
Tại sao nó hoạt động “Nhắm vào giữa và giữa hai chân sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ trên xe đạp và có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Khi bạn tự tin vào chiếc xe đạp và hài lòng với vị trí cưỡi ngựa của mình, bạn có thể tiến bộ để có được những người đại diện 'over-geared'.
… Và trong yên ngựa
“Để rèn luyện sức mạnh trên xe đạp, hãy chọn một ngọn đồi với độ dốc ổn định mà thông thường sẽ mất một phút để leo lên. Lái xe nó ngồi, trong một thiết bị lớn, tại 50-60rpm, và đừng lo lắng về tốc độ nhưng tập trung vào đột quỵ. Giữ cho cơ thể của bạn ổn định, do đó tất cả lực đều đến từ chân và mông của bạn. Cuộn xuống và lặp lại hai lần.”
Tại sao nó hoạt động “Đã thêm vào phiên của bạn mỗi tuần một lần, điều này sẽ thêm sức chịu đựng cơ bắp vào chân bạn”.
Ride back-to-back ngày
“Nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện nhiều ngày như London-Paris, hãy xây dựng với rất nhiều chuyến đi nhỏ: đi lại hàng ngày từ 75 đến 90 phút sẽ đánh bại một chuyến đi cuối tuần rất lớn. Cố gắng quay bàn đạp tại 85-95rpm để chịu áp lực của đôi chân của bạn - và luôn nhớ để bù nước và tiếp nhiên liệu.”
Tại sao nó hoạt động “Trên các chuyến du lịch nhiều ngày, mọi thứ đều có hiệu ứng gõ cửa - bạn không bao giờ muốn cạn kiệt hoàn toàn chiếc xe tăng. Mất 2% chất lỏng có nghĩa là giảm 20% hiệu suất trong thời gian dài.”
Xem các Sự kiện Đi xe đạp tại Nhà WorkoutUK của Người đi xe đạp liên quan Cho 2018The 23 Ứng dụng Đi xe đạp Tốt nhất
Xem sự phục hồi của bạn
“Ngay khi ra khỏi xe đạp, hãy lấy một hỗn hợp protein và carbs, sau đó theo dõi 30 phút sau đó với một bữa ăn đầy đủ. Nâng cao chân của bạn sau khi tắm có thể giúp rút bớt axit lactic ra - nhưng vớ nén hoặc tay áo bê cũng sẽ thực hiện công việc nếu bạn có một chuyến đi xe hơi dài sau khi đạp xe.”
Tại sao nó hoạt động "Cửa sổ sau phiên là thời điểm quan trọng để tiếp nhiên liệu, đặc biệt là trong các sự kiện nhiều ngày - và lưu lượng máu tốt hơn sẽ chỉ giúp ích."
Đầu tư vào một số thiết bị
“Phanh đĩa là một mối phiền toái để thiết lập, nhưng chúng sẽ khiến bạn dừng lại ngay cả khi đổ mưa, và những đôi giày siêu cứng đó sẽ cho bạn thêm một vài watt. Đối với một khung hình, nhẹ hơn có vẻ tốt hơn - nhưng bạn nên nhắm đến sự pha trộn nhanh, nhẹ và thoải mái.”
Tại sao nó hoạt động "Bạn sẽ không bị kéo theo một con bồ nông lớn chạy qua mọi ánh sáng đỏ, vì vậy bạn sẽ trung bình dài hơn 40% so với người chuyên nghiệp - điều đó có nghĩa là thiết lập một vị trí cưỡi ngựa thoải mái."
