Đây là phiên superset chân tập trung sẽ không chỉ giúp bạn xây dựng chân lớn hơn và mạnh mẽ hơn, mà còn tăng cường sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Đối với supersets, hoàn thành tất cả các reps của tập thể dục A sau đó di chuyển thẳng vào tập thể dục B mà không nghỉ ngơi.
Superset 1
Bộ 4 mỗi bên Đại diện 10-12 (tập cuối cùng để cạn kiệt) Nghỉ ngơi 2 phút giữa supersets
1A squat Barbell
1B Quả tạ Bungari chia squat
Superset 2
Bộ 4 mỗi bên Đại diện 10-12 (tập cuối cùng để cạn kiệt) Nghỉ ngơi 2 phút giữa supersets
2A deadlift Rumani
2B Bóng tập thể dục một chân curl
3 Quả tạ đi bộ lunge
Bộ 2 Đại diện Thất bại Nghỉ ngơi 1 phút giữa các bộ
Đứng cao giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Giữ ngực của bạn lên và lõi giằng, mất một bước tiến lớn sau đó thấp hơn cho đến khi cả hai đầu gối được uốn cong ở 90 °. Đẩy chân trước của bạn và đưa chân khác của bạn qua để nó đang dẫn đầu. Tiếp tục luân phiên để bạn đi tiếp.
Cardio: Máy chèo thuyền
Khoảng cách 4,000m
- Nhằm duy trì tốc độ ổn định.
- Đẩy bằng chân trước khi kéo tay cầm vào bụng.
- Giữ lưng thẳng suốt.