Bạn có hai con chuột hoặc latissimus dorsi. Chúng là những cơ bắp nằm ở hai bên của cột sống dưới và giữa của bạn, và là một trong những cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể bạn. Lats của bạn chịu trách nhiệm cho phép lưng và vai của bạn tạo ra một loạt các chuyển động và nếu bạn tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục, chúng là một trong những bộ cơ quan trọng giúp tạo ra hình dạng cổ điển. Nếu bạn muốn biết những gì một cặp tốt như thế nào, hãy kiểm tra bất kỳ bức ảnh trở lại của Arnie trong thời kỳ hoàng kim thể hình của mình. Hoặc, đối với một bộ hiện tại hơn, có một người bán thịt tại những gì treo ra đằng sau nhà vô địch CrossFit hiện tại Richard Fronning.
Có vô số các bài tập khác nhau mà bạn có thể làm để xây dựng chúng nhưng ba trong số đó là tốt nhất là kéo bóng, kéo xuống và ném bóng. Đây là cách để làm cho mỗi người trong số họ.
Kéo lên
Tốt nhất cho: tăng sức mạnh của lat
- Giữ một thanh kéo lên với hai tay vai rộng và bị treo. - Kéo lên cho đến khi cằm của bạn ở trên vạch. - Hạ thấp dưới sự kiểm soát và không đu.
Kéo xuống
Tốt nhất cho: tăng kích thước và hình dạng của lat, đặc biệt khi giai đoạn lập dị được hoàn thành càng chậm càng tốt
- Ngồi trên ghế với đầu gối của bạn bị khóa dưới pad và thanh đủ cao để cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn ở đầu di chuyển. - Kéo thanh xuống dưới cằm và giữ trong một giây. - Hãy để thanh tăng lên càng chậm càng tốt.
Y học trên cao bóng slam
Tốt nhất cho: xây dựng sức mạnh bùng nổ rất quan trọng đối với nhiều môn thể thao
- Giữ một quả bóng thuốc ở phía trước xương ức bằng cả hai tay. - Kéo nó lại phía trên đầu. - Slam nó xuống trên sàn nhà ở phía trước của bạn cứng như bạn có thể. - Nhặt nó lên và lặp lại.
