Giải đấu bóng bầu dục là khó khăn. Tốc độ của trò chơi là ga đầy đủ, những va chạm tàn bạo và cường độ hung dữ. Nó giúp to lớn và mạnh mẽ, nhưng để nổi bật bạn cần gói hoàn chỉnh. Nói cách khác, ‘Hoàn toàn đúng là có thể nâng một con bò, nhưng nếu bạn không thể bắt được một điểm là gì?’
Đó là những lời của Kevin Sinfield, đội trưởng và chân sút của đội tuyển Anh và Leeds Rhinos, người đã dẫn dắt câu lạc bộ của mình thành công chưa từng có trong Super League. Vào đầu năm, anh đã nhận được Golden Boot uy tín, được trao cho cầu thủ xuất sắc nhất thế giới - một vinh dự được thống trị bởi các ngôi sao chơi ở bán cầu nam. Và vào ngày 26 tháng 10, anh sẽ dẫn dắt đội tuyển Anh ra khỏi Úc tại sân vận động Millennium của Cardiff để bắt đầu World Cup ở Anh và xứ Wales.
Nhưng không ai trong số này sẽ có thể nếu anh không biết cách tốt nhất để tận dụng tối đa khả năng thể chất của mình.
Về thể chất, bước ngoặt lớn nhất trong sự phát triển của bạn là gì?
Khi tôi lần đầu tiên tham gia Leeds 15 năm trước, chúng tôi sẽ tổ chức các buổi tập tạ - tại một thời điểm tôi đã không thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong ba tháng. Tôi đã thực sự lớn hơn khi tôi còn trẻ. Đến 22 tuổi, tôi bắt đầu cảm thấy mình không đủ khỏe và tôi quá nặng nề cho cấu trúc của mình. Việc thiết lập điều chỉnh của chúng tôi đã thay đổi và chúng tôi đã đồng ý tập trung vào hoạt động nhiều hơn. Điều quan trọng hơn là tôi phải khỏe mạnh hơn. Thường xuyên đặt lại mục tiêu của bạn như thế này là quan trọng để đảm bảo bạn luyện tập thông minh.
Nếu không có kích thước, khả năng thể chất chính cần thiết cho giải đấu bóng bầu dục là gì?
Chúng ta cần có khả năng chạy. Tôi không có nghĩa là khoảng cách dài nhưng ở tốc độ khác nhau trong thời gian dài. Vì vậy, chúng tôi chạy khoảng thời gian khác nhau. Bạn cần phải mạnh mẽ và mạnh mẽ, nhưng giải đấu bóng bầu dục kiểm tra mọi khía cạnh của tập thể dục của bạn. Bạn có thể có sức chịu đựng rất tốt nhưng khi bạn bị đánh và bạn phải đứng dậy khỏi mặt đất với ba người đàn ông đứng đầu bạn, nó sẽ kiểm tra mọi thứ.
Làm thế nào khó khăn là đào tạo trước mùa giải?
Đó là khi công việc khó khăn được thực hiện. Chúng tôi sẽ thực hiện bốn phiên trọng lượng nặng một tuần, với hai chuyển động trên và hai phần dưới cơ thể, cộng với một số bơi lội để di chuyển. Và chúng tôi có những phiên liên lạc bầm tím, nơi bạn vừa mới đánh vào nhau để chuẩn bị cho trận đấu của mình. Chúng ta sẽ dành phần lớn thời gian với DOMS nghiêm trọng [đau nhức cơ bắp bị trì hoãn chậm chạp] đang phải vật lộn ngay cả khi ngồi trên nhà vệ sinh. Những người không quốc tế bắt đầu trước mùa giải trước sẽ xây dựng dần dần với nhiều bài tập tim mạch hơn. Họ sẽ bắt đầu với các quãng đường dài hơn và giảm dần xuống các khoảng thời gian ngắn, sắc nét và dữ dội.
Làm thế nào mà bạn chuẩn bị cho trận đấu đầu tiên của mùa giải?
Trước khi trò chơi đầu tiên bạn cảm thấy tốt và mạnh mẽ, nhưng không có vấn đề bao nhiêu đào tạo bạn đã làm nó không bao giờ có vẻ để chuẩn bị cho bản thân trò chơi. Bạn có thể ở trong tình trạng tốt nhất mà bạn từng tham gia nhưng bạn sẽ tham gia vào một trò chơi và bạn không thể hiểu tại sao bạn lại quá mệt mỏi. Phải mất ba hoặc bốn trò chơi để đến đó nhưng tất cả mọi người trong cùng một chiếc thuyền - bất kể bạn đã chuẩn bị ba hay ba tuần.
Làm thế nào để bạn đào tạo giữa các trận đấu?
Chúng tôi đạt được hầu hết các bài tập thể dục của chúng tôi từ các trận đấu, vì vậy trong mùa giải hầu hết công việc chúng tôi làm trong đào tạo là bảo trì. Không có điểm nổ mìn chân của bạn trong phòng tập thể dục. Về thể chất bạn sẽ đấu tranh và tinh thần bạn sẽ đi vào một trận đấu cảm giác rác rưởi. Không có cảm giác nào tốt hơn là thức dậy vào ngày chơi và cảm thấy tươi mới, với một mùa xuân ở chân và vô số năng lượng.
Các phiên trọng số thay đổi như thế nào?
Vào mùa, chúng tôi cắt giảm các phiên trọng lượng hàng tuần xuống còn một hoặc hai lần và giảm đáng kể trọng lượng. Trong mùa giải tôi làm 100kg squats sâu cho bộ mười-rep, nhưng trong mùa giải tôi thả mà đến 60kg cho sáu supersets với 40kg squats nhảy mạnh mẽ. Tôi chắc chắn rằng tôi nhận được rất sâu để cải thiện tính di động của mình.
Bạn có thấy bất kỳ khía cạnh nào của việc đào tạo của bạn khó khăn không?
Tôi chưa bao giờ thực sự đấu tranh với bất kỳ khía cạnh nào của thể lực. Tôi luôn ngủ ngon và không bao giờ phải vật lộn với cân nặng hoặc hồi phục. Nhưng tôi tự đối xử với sôcôla đen, điều này thực sự có thể khá tốt cho bạn. Nếu bạn sẽ ăn sô cô la thì nó cũng có thể là tốt nhất.
Bổ sung nào hiệu quả cho bạn?
Ngoài protein lắc sau khi đào tạo và phù hợp, tôi không dùng bất kỳ bổ sung. Tôi nhận được mọi thứ tôi cần từ chế độ ăn uống của mình. Tôi đã từng uống caffeine trước trận đấu nhưng bây giờ tôi thích bất cứ thứ gì khiến tôi thư giãn. Tôi không ăn quá nhiều trước trận đấu. Tôi thích cảm thấy trống rỗng vào ngày chơi game.
Làm thế nào để bạn sạc pin của bạn đi từ giải đấu bóng bầu dục?
Mùa giải quá mãnh liệt và thực tế không có sự ngắt quãng giữa cái này và mùa tiếp theo, nhưng tôi đã xả hơi bằng cách dành thời gian cho gia đình tôi. Nếu tôi không được đào tạo, tôi sẽ có nghĩa vụ hợp đồng để lấp đầy, nhưng tôi thấy điều đó sẽ hữu ích nếu tôi tắt điện thoại của mình để tránh xa tất cả.
Anh có thể hưởng lợi từ sự hỗ trợ nhà tại World Cup bóng bầu dục vào cuối năm nay như thế nào?
Giải bóng bầu dục là trung tâm của rất nhiều cộng đồng và năm ngoái đất nước thực sự đã đứng sau các vận động viên tại Thế vận hội. Hy vọng rằng chúng tôi có thể hưởng lợi từ một thang máy tương tự. Chúng tôi có một đội hình tuyệt vời và một cơ hội tuyệt vời và nếu chúng tôi có thể thành công, tôi có thể thấy môn thể thao được hưởng lợi từ một giải bóng bầu dục phản ứng tương tự được hưởng khi tuyển Anh giành cúp World Cup 2003.
Kevin Sinfield sử dụng Multipower Sportsfood. Đối với dinh dưỡng thể thao phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn, hãy truy cập multipower.com
