Kettlebell Incline Flye: Di chuyển ngực phải làm

Mục lục:

Kettlebell Incline Flye: Di chuyển ngực phải làm
Kettlebell Incline Flye: Di chuyển ngực phải làm

Video: Kettlebell Incline Flye: Di chuyển ngực phải làm

Video: Kettlebell Incline Flye: Di chuyển ngực phải làm
Video: Món chay ngon đãi tiệc NẤM NÉ CHAY với công thức sốt ướp nấm sẽ làm bạn bất ngờ | Vegan food 2024, Tháng Ba
Anonim

Trong việc theo đuổi của một bộ ngực lớn hơn và rộng hơn, báo chí băng ghế dự bị được ưu tiên trong hầu hết các chương trình tập luyện. Nhưng khối lượng công việc mà ngực bạn phải quản lý khi ấn luôn luôn bị giới hạn, đặc biệt nếu bạn có phần cơ tam đầu yếu hơn hoặc vai trước. Trong ngắn hạn, nếu bạn muốn có một ngực lớn hơn, bạn cần phải cô lập cơ ngực của bạn. Nhập flye nghiêng. Nó không chỉ nhắm vào ngực, mà nó còn tạo ra một vết nứt lớn trên các hạt phân của bạn và cho phép chúng di chuyển qua một phạm vi chuyển động lớn hơn, tất cả đều là những yếu tố then chốt trong sự phát triển cơ bắp tăng lên. Sử dụng kettlebells giữ trọng lượng ở bên ngoài cổ tay của bạn, cho phép bạn duy trì cùng một góc trong khuỷu tay của bạn trong suốt để làm việc ngực của bạn thậm chí còn khó hơn.

KHUYẾN NGHỊ: Perfect Pecs Workout

Làm thế nào để làm nó

Nằm trên một chiếc ghế dài nghiêng giữ một tiếng chuông trong mỗi bàn tay trên vai, lòng bàn tay đang đối mặt. Trồng chân của bạn trên sàn nhà, giằng đôi mông và lõi của bạn, và giữ cho ngực của bạn lên. Duy trì một chút uốn cong ở khuỷu tay, hạ thấp hai bàn tay ra hai bên, giữ cho cổ tay bạn mạnh mẽ và lòng bàn tay đối mặt, cho đến khi bạn cảm thấy một khoảng kéo dài đáng kể trên ngực. Bóp ngực của bạn để nâng tiếng chuông quay trở lại đầu. Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ cho đến khi bạn nắm vững các mô hình chuyển động, sau đó tăng sức đề kháng khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

RECOMMENDED: Kettlebell Workout Hướng dẫn

Khi bạn đã thực hiện bước di chuyển chính, hãy thêm ba bài tập này cho mạch bốn bước sẽ thêm cơ bắp nạc vào ngực và bắp tay của bạn. Làm 12 đại diện của mỗi lần di chuyển, nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các thang máy và thực hiện tổng cộng ba mạch.

Cuộn dây curoa nghiêng

Ngồi trên ghế dài nghiêng với một tiếng chuông trong tay, cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ lưng của bạn chống lại băng ghế dự bị, ngực của bạn lên và khuỷu tay của bạn phía sau băng ghế dự bị, curl trọng lượng lên đến vai chiều cao, giữ lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với phía trước. Từ từ đảo ngược di chuyển để bắt đầu.

Nhấn chuông báo chí

Ngồi yên, giữ trọng lượng trong mỗi bàn tay ở chiều cao vai, lòng bàn tay đối mặt. Giữ lưng của bạn chống lại băng ghế dự bị và ngực của bạn lên, nhấn kettlebells trực tiếp trên cao cho đến khi cánh tay của bạn là hoàn toàn thẳng, xoay cổ tay của bạn khi bạn đi đến kết thúc với lòng bàn tay phải đối mặt đi. Từ từ đảo ngược di chuyển để bắt đầu.

Ngồi chuông ấm đun nước búa curl

Ngồi trên ghế dài nghiêng với một tiếng chuông trong tay, cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ lưng của bạn chống lại băng ghế dự bị, ngực của bạn lên và khuỷu tay của bạn phía sau băng ghế dự bị, curl trọng lượng lên đến vai chiều cao, giữ lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với nhau. Từ từ đảo ngược di chuyển để bắt đầu.

Đề xuất: