Giữ nó Low-Cal với những kế hoạch bữa ăn 5: 2

Mục lục:

Giữ nó Low-Cal với những kế hoạch bữa ăn 5: 2
Giữ nó Low-Cal với những kế hoạch bữa ăn 5: 2

Video: Giữ nó Low-Cal với những kế hoạch bữa ăn 5: 2

Video: Giữ nó Low-Cal với những kế hoạch bữa ăn 5: 2
Video: Tốc Độ Này Là Bao Nhiêu Km/h? 😮 #shorts #đạpxe360 2024, Tháng Ba
Anonim

Chế độ ăn uống 5: 2 là một trong những chế độ ăn kiêng liên tục nổi tiếng hơn. Nó yêu cầu bạn hạn chế lượng thức ăn của bạn đến 500 calo (600 đối với nam giới) vào hai ngày một tuần. Không tin chắc 500 sẽ kéo dài đến mức nào? Bạn có thể ngạc nhiên. Hãy xem kế hoạch bữa ăn ba tuần sau và tự quyết định.

RECOMMENDED: Chế độ ăn uống 5: 2

Tuần 1

Fast Day One

Bữa ăn sáng: Một quýt. Cháo (40g yến mạch) và quả việt quất (145g).

Bữa tối: Gà xào (một phi lê gà, đậu hà lan đường, 100g bắp cải, 2 củ cà rốt, gừng, rau mùi, tỏi, xì dầu)

Fast Day Two

Bữa ăn sáng: Sữa chua (nồi nhỏ không chứa chất béo tự nhiên), quả việt quất (70g) và giăm bông (40g)

Bữa tối: Salad Feta Niçoise (1 quả trứng, rau diếp, đậu xanh, 100g dưa leo xắt nhỏ, phô mai fag 90g, 6 ô liu đen)

Tuần 2

Fast Day Three

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc và nửa quả bưởi

Bữa tối: Veggie ớt (1 nấm lớn, nửa củ cà chua xắt nhỏ, nửa quả đậu đỏ, tỏi, nửa ớt đỏ xắt nhỏ) với gạo lức (80g nấu chín)

Fast Day Four

Bữa ăn sáng: Cá hồi hun khói, bánh quy giòn và phô mai kem tươi

Bữa tối: Salad tôm Thái (số ít tôm nấu chín, dưa chuột bào và cà rốt, hạt vừng)

Tuần 3

Fast Day Five

Bữa ăn sáng: Cá hồi hun khói (50g) và 2 quả trứng

Bữa tối: Salad rau nướng (10 quả cà chua, ½ cougette, ½ cà tím, 1 ớt đỏ). Hai quýt

Fast Day Six

Bữa ăn sáng: Strawberry smoothie (1 quả chuối 100g, sữa chua tự nhiên không chứa chất béo 150g, dâu tây số lượng lớn 50g)

Bữa tối: Đùi cá nướng hun khói (200g), 1 quả trứng luộc, 100g bông cải xanh hấp

Các bữa ăn ít calo hơn

Nếu bạn yêu thích chế độ ăn uống 5: 2, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu một số bữa ăn ít calo yêu thích của chúng tôi từ Cuốn sách nấu ăn nhanh, bởi Mimi Spencer và Tiến sĩ Sarah Schenker (£ 14,99, Sách ngắn).

Nhà hàng tại Low-Calorie

Trứng luộc mềm (1) với giáo tây tây = 90 calo

Dưa hấu với hình ba phần và ham parma = 185 calo

Sữa chua, mận (2, quý), hạnh nhân flaked (1tbsp) và 2 tsps agave nectar = 264 calo

Nấm portobello nướng, cà chua bi, rau bina và trứng paoched = 124 calo

Trứng chiên tôm (2 quả trứng, 30g tôm, 1/2 bí ngòi) = 207 calo

Bữa trưa có hàm lượng calo thấp

Ratatouille với bánh mì lúa mạch đen nướng = 173 calo

Súp củ cải đường với một thìa kem creme fraiche = 116 calo

Cua trắng và salad atisô = 226 calo

Cá ngừ Fagioli (cá ngừ đóng hộp, đậu đóng hộp, hành đỏ, nước cốt chanh, cà chua, rau mùi tây) = 286 calo

Nấm nhồi với mozzarella, pecorino và rau bina = 159 calo

Bữa tối ít calo

Cá hun khói hun khói với rau bina héo và trứng luộc = 211 calo

Phi lê cá hồi với rau pesto và rau củ = 327 calo

Bánh mì kẹp thịt Thổ Nhĩ Kỳ với salsa cà chua và ngô trên lõi ngô = 333 calo

Thịt viên thịt lợn nạc sốt cà chua với cải xoăn hấp thu = 264 calo

2 trứng tráng trứng với phô mai emmental, cà chua và rocket = 300 calo

Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ

Đề xuất: