Chế độ ăn uống 5: 2 là một trong những chế độ ăn kiêng liên tục nổi tiếng hơn. Nó yêu cầu bạn hạn chế lượng thức ăn của bạn đến 500 calo (600 đối với nam giới) vào hai ngày một tuần. Không tin chắc 500 sẽ kéo dài đến mức nào? Bạn có thể ngạc nhiên. Hãy xem kế hoạch bữa ăn ba tuần sau và tự quyết định.
RECOMMENDED: Chế độ ăn uống 5: 2
Tuần 1
Fast Day One
Bữa ăn sáng: Một quýt. Cháo (40g yến mạch) và quả việt quất (145g).
Bữa tối: Gà xào (một phi lê gà, đậu hà lan đường, 100g bắp cải, 2 củ cà rốt, gừng, rau mùi, tỏi, xì dầu)
Fast Day Two
Bữa ăn sáng: Sữa chua (nồi nhỏ không chứa chất béo tự nhiên), quả việt quất (70g) và giăm bông (40g)
Bữa tối: Salad Feta Niçoise (1 quả trứng, rau diếp, đậu xanh, 100g dưa leo xắt nhỏ, phô mai fag 90g, 6 ô liu đen)
Tuần 2
Fast Day Three
Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc và nửa quả bưởi
Bữa tối: Veggie ớt (1 nấm lớn, nửa củ cà chua xắt nhỏ, nửa quả đậu đỏ, tỏi, nửa ớt đỏ xắt nhỏ) với gạo lức (80g nấu chín)
Fast Day Four
Bữa ăn sáng: Cá hồi hun khói, bánh quy giòn và phô mai kem tươi
Bữa tối: Salad tôm Thái (số ít tôm nấu chín, dưa chuột bào và cà rốt, hạt vừng)
Tuần 3
Fast Day Five
Bữa ăn sáng: Cá hồi hun khói (50g) và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad rau nướng (10 quả cà chua, ½ cougette, ½ cà tím, 1 ớt đỏ). Hai quýt
Fast Day Six
Bữa ăn sáng: Strawberry smoothie (1 quả chuối 100g, sữa chua tự nhiên không chứa chất béo 150g, dâu tây số lượng lớn 50g)
Bữa tối: Đùi cá nướng hun khói (200g), 1 quả trứng luộc, 100g bông cải xanh hấp
Các bữa ăn ít calo hơn
Nếu bạn yêu thích chế độ ăn uống 5: 2, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu một số bữa ăn ít calo yêu thích của chúng tôi từ Cuốn sách nấu ăn nhanh, bởi Mimi Spencer và Tiến sĩ Sarah Schenker (£ 14,99, Sách ngắn).
Nhà hàng tại Low-Calorie
Trứng luộc mềm (1) với giáo tây tây = 90 calo
Dưa hấu với hình ba phần và ham parma = 185 calo
Sữa chua, mận (2, quý), hạnh nhân flaked (1tbsp) và 2 tsps agave nectar = 264 calo
Nấm portobello nướng, cà chua bi, rau bina và trứng paoched = 124 calo
Trứng chiên tôm (2 quả trứng, 30g tôm, 1/2 bí ngòi) = 207 calo
Bữa trưa có hàm lượng calo thấp
Ratatouille với bánh mì lúa mạch đen nướng = 173 calo
Súp củ cải đường với một thìa kem creme fraiche = 116 calo
Cua trắng và salad atisô = 226 calo
Cá ngừ Fagioli (cá ngừ đóng hộp, đậu đóng hộp, hành đỏ, nước cốt chanh, cà chua, rau mùi tây) = 286 calo
Nấm nhồi với mozzarella, pecorino và rau bina = 159 calo
Bữa tối ít calo
Cá hun khói hun khói với rau bina héo và trứng luộc = 211 calo
Phi lê cá hồi với rau pesto và rau củ = 327 calo
Bánh mì kẹp thịt Thổ Nhĩ Kỳ với salsa cà chua và ngô trên lõi ngô = 333 calo
Thịt viên thịt lợn nạc sốt cà chua với cải xoăn hấp thu = 264 calo
2 trứng tráng trứng với phô mai emmental, cà chua và rocket = 300 calo
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ