Joe Warner (@JoeWarnerMF) là phó tổng biên tập Thể dục nam tạp chí. Nhiệm vụ của ông rất đơn giản: để có được hình dạng mô hình bìa chỉ trong 12 tuần.
Tôi đã chín tuần để thử thách và xây dựng một cơ thể xứng đáng với ân sủng Thể dục nam tạp chí. Điều đó có nghĩa là tôi đã viết tám blog về sự tiến bộ của tôi cho đến nay. Và tôi sẽ thành thật: tuần này tôi đang cố gắng nghĩ về một điều mới mẻ và thú vị để viết về. Vì vậy, tôi đã hỏi những người theo dõi của tôi trên Twitter những gì họ muốn biết về OCMB.
Câu trả lời áp đảo là để biết thêm chi tiết về chế độ ăn uống của tôi. Tôi không ngạc nhiên. Thực hiện một thay đổi lớn cho cách bạn nhìn với quần áo của bạn ra là chủ yếu về những gì bạn ăn. Bạn có thể tập thể dục như một con thú nhưng câu ngạn ngữ cũ vẫn đúng: bạn không thể đào tạo một chế độ ăn kiêng xấu.
Vì vậy, đây là những gì tôi ăn ngày hôm qua. Tự mình, nó khá hoang dã.
Bữa ăn sáng: Thịt bò nướng lát bông cải xanh
Đồ uống trước khi tập luyện: Noxtreme Extreme Workout (45g với 400ml nước)
Thức ăn nhẹ: Nước với BCAA (ba viên sau mỗi lần đặt)
Bữa ăn nhẹ sau giờ tập luyện: Protein lắc (40g whey protein, creatine, 75g carbs)
Bữa trưa: Thổ Nhĩ Kỳ lát với rau trộn
Bữa tối: Cá trắng với rau trộn
Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Bát cháo nhỏ với quế
Tư duy tinh thầnĂn thịt và rau quả cho bữa ăn sáng mất thời gian không chỉ để có được đầu của bạn xung quanh, mà còn để chuẩn bị. Nhưng nếu bạn muốn bắt đầu một nhiệm vụ thể dục - cho dù đó là để mất chất béo, xây dựng cơ bắp hoặc cả hai - Tôi khuyên bạn nên cho bữa ăn sáng này đi ít nhất một tuần. Tôi biết nó không thuận tiện hay ngon như tô hạt giòn Crunchy Nut, nhưng điều này khiến bạn phải chấp nhận khi tìm kiếm những thay đổi quan trọng đối với hình dạng cơ thể của bạn: bây giờ bạn đang ăn cơ bắp chứ không phải là vị giác của bạn. Thật khó để từ bỏ các loại thực phẩm bạn yêu thích, nhưng những thay đổi lớn đòi hỏi phải hy sinh một số.
Peri tốt Peri-workout dinh dưỡng - trong đó đề cập đến thực phẩm bạn tiêu thụ trước, trong và sau phiên của bạn - là cực kỳ có ảnh hưởng trong việc thúc đẩy các điều kiện thích hợp để thực hiện thay đổi tối đa. Đó là lý do tại sao tôi có một đồ uống trước khi tập luyện có chứa caffeine và beta-alanine, một loại axit amin. Tôi thấy rằng nó thực sự giúp tôi tập trung vào phiên và cũng cung cấp một máy bơm cơ bắp tốt đẹp. Nó cũng làm cho khuôn mặt và bàn tay của bạn ngứa ran một chút, một cảm giác mà đôi khi kéo dài xa về phía nam như tinh hoàn của tôi, mà tôi xem xét một tiền thưởng unadvertised.
Phân nhánh Sau mỗi một bộ, tôi bật ba viên nang BCAA. Đây là ba loại axit amin thiết yếu giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp trong khi thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Các upshot là lớn hơn, cơ bắp mạnh mẽ hơn, do đó, cổ 40 viên mỗi tập luyện cũng là giá trị rắc rối. Tôi đã nêu chi tiết phần bổ sung mà tôi đã dùng mỗi tuần trong hộp đen ở bên phải của trang này - tuần này Thánh Basil tối cao.
Một lắc sau tập luyện là điều cần thiết để sửa chữa cơ bắp của bạn một cách hiệu quả nhất có thể. Lúc đầu Nick Mitchell, người sáng lập Hiệu suất tối ưu và ngọn núi người đàn ông chịu trách nhiệm khiến tôi bị xé toạc, không cho tôi bất kỳ carbs sau khi tập luyện nào vì tôi có quá nhiều mỡ cơ thể. Bây giờ tôi đã 'ngả ra', ông đã bắt đầu giới thiệu carbs vào trong lắc để giúp thúc đẩy tăng trưởng khối lượng cơ bắp.
Giữ nó nạc Phần còn lại của ngày được xây dựng xung quanh protein nạc và rau quả để cung cấp cho tôi chỉ đủ năng lượng để tiếp tục xây dựng cơ bắp mà không có bất kỳ dư thừa nào sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tôi cũng cho phép một bát cháo nhỏ với quế trước khi đi ngủ. Tôi nghĩ rằng đây là để ngăn chặn bất kỳ cơ bắp bị phá vỡ qua đêm, nhưng nó chỉ có thể được Mitchell thấy anh ta có thể đẩy tôi bao xa trước khi tôi bẻ khóa. Tôi ghét cháo.
Vì vậy, chúng tôi đã có nó. Nó khá nhàm chán và không ngon lắm, nhưng đó là một kế hoạch chế độ ăn uống mà tôi cần phải tuân thủ nếu tôi định đến gần nơi để che hình mẫu. Tôi hy vọng rằng nó đã trả lời nhiều câu hỏi của bạn, nhưng nếu có bất cứ điều gì khác bạn muốn biết chỉ cần tweet tôi: @JoeWarnerMF.
Để được tư vấn và tập luyện nhiều hơn, hãy Thể dục nam tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Và đừng quên kiểm tra Video này của MF đào tạo nhóm với Mitchell và Charles Poliquin.
Phụ kiện mô hình bìa
Là một phần trong thử thách chuyển đổi mô hình bìa của tôi, Nick Mitchell đang làm cho tôi có một loại bổ sung. Tôi sẽ giải thích lý do đằng sau một cách khác nhau mỗi tuần.
Gì? Thánh Basil tối cao
Tại sao? Những viên nang này được thiết kế để hạn chế phản ứng cortisol của bạn khi bạn phải đối mặt với những rối loạn hàng ngày có thể làm cho máu sôi. Có mức độ cao của các hormone căng thẳng điên cuồng thông qua hệ thống của bạn là rất gây tổn hại và có thể dẫn đến cơ thể của bạn lưu trữ nhiều chất béo xung quanh bụng của bạn. Bổ sung này cũng sẽ bảo vệ cơ thể khỏi những ảnh hưởng của cả stress vật lý và hóa học và sẽ thúc đẩy năng lượng buổi sáng và buổi chiều.
Đầy đủ các Hiệu suất Poliquin bổ sung có sẵn tại upfitness.co.uk/store.
