Joe Warner (@JoeWarnerMF) là phó tổng biên tập Thể dục namtạp chí. Nhiệm vụ của ông rất đơn giản: để có được hình dạng mô hình bìa chỉ trong 12 tuần. “Tôi có thể sử dụng chúng để làm sạch đường ống của tôi.” “Tại sao bạn lại cưỡi đà điểu?” “Tôi đã thấy chân rộng hơn trên bàn. Tôi đã nghe tất cả những câu chuyện cười về kích thước chân của tôi. Cho dù đó là vấn đề di truyền hay những năm trải qua quãng đường dài, tôi chưa bao giờ có đôi chân to. Họ đưa tôi từ A đến B - trở lại trong những ngày chạy của tôi, khá nhanh - nhưng tôi chưa bao giờ có những chiếc ghim để tự hào. Thật may mắn là tôi chưa bao giờ trở thành ca sĩ chính trong một ban nhạc độc lập bởi vì tôi đã phải vật lộn để lấp đầy một đôi quần jean gầy. Tôi đã chấp nhận thực tế rằng tôi sẽ không bao giờ có chân thân cây của một cầu thủ bóng bầu dục, nhưng tôi đã học được rằng tôi vẫn cần phải rèn luyện chúng với những tải nặng để mang đến nhiệm vụ mô hình của tôi là cơ hội tốt nhất để thành công. Rất nhiều người đàn ông hoàn toàn bỏ bê đào tạo chân của họ bởi vì họ chỉ quan tâm đến việc có được cánh tay to, ngực ấn tượng và sáu gói, 'nói Nick Mitchell, người sáng lập Hiệu suất tối ưu và người cố vấn cơ bắp của tôi trong thử thách 12 tuần của tôi. Nhưng đào tạo chân của bạn là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chương trình đào tạo nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp trên cơ thể và đốt cháy chất béo cơ thể dư thừa. Đó là bởi vì các cơ tạo nên cơ thể thấp hơn của bạn - đặc biệt là sáo, quads và hamstrings - là lớn nhất bạn có, do đó, làm việc họ thực sự khó lực lượng phát hành testosterone và hormone tăng trưởng khác vào máu của bạn mà thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp ở khắp mọi nơi, không chỉ chân của bạn. Những kích thích tố này cũng hướng dẫn cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, vì vậy kết quả sẽ mạnh mẽ hơn, gọn gàng hơn. Bữa tiệc squatTôi chưa bao giờ là một fan hâm mộ lớn của squats, chủ yếu là vì tôi chưa bao giờ có thể nâng lên nặng nề. Tôi đã từng cảm thấy như một chút gian lận chiếm không gian ngồi xổm khi tôi cố gắng làm thậm chí năm hoặc sáu squats trọng lượng. Bây giờ, sau mười tuần của các phiên chân với Mitchell, Tôi nhìn lại những bài tập 'dễ' đó với những kỷ niệm đẹp đẽ. Tại sao? Bởi vì đây là tập luyện chân anh ấy đã làm tôi làm trong tuần này. Tôi đã làm tất cả những thứ này, không nghỉ ngơi. Mặt trận ngồi xổm (8 đại diện) Hamstring curl (8 reps) Quả tạ lunge (35 mét) Kéo xe trượt có trọng lượng (35 mét) Ngồi xổm (12 lần) Nghỉ ngơi trong ba phút sau đó lặp lại bốn lần. Đặt khiếu nại Bạn sử dụng trọng lượng tương tự cho squats phía trước và sau để không có faffing xung quanh với các tấm cân. Điều đó tốt nếu bạn không thích faff, nhưng sẽ rất tệ nếu bạn muốn có cơ hội thử và thở lại. Ngay cả sau khi thiết lập đầu tiên chân và phổi của tôi đã được đốt cháy và ba phút chỉ đơn giản là không đủ thời gian để hồi phục, do đó, mỗi bộ trở nên xa, đến nay khó khăn hơn. Nhưng đó là một phiên tuyệt vời để kích thích sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy chất béo trong khi làm việc các cơ bắp để chúng phát triển trở lại lớn hơn. Thành thật mà nói, tôi quan tâm đến việc đốt cháy những mẩu mỡ gần đây nhất chân đà điểu. Tôi không đặt đầu mình vào cát: Tôi biết rằng tôi cần phải làm việc với quad, ham và glute nhiều hơn, nhưng đó là một quá trình mất nhiều tháng để tạo ra sự khác biệt thực sự. Nhưng tôi chỉ có hai tuần cho đến khi buổi chụp hình 'sau' của tôi và thành công của OCMB sẽ nghỉ ngơi vào việc tôi có thể nhận được gói sáu khó nắm bắt này hay không. Vì vậy, nó đi xuống, mắt trên giải thưởng và không, tôi sẽ không làm sạch đường ống của bạn.Để được tư vấn và tập luyện nhiều hơn, hãy Thể dục nam tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Và đừng quên kiểm tra Video này của MF đào tạo nhóm với Mitchell và Charles Poliquin.
Phụ kiện mô hình bìa
Là một phần trong thử thách chuyển đổi mô hình bìa của tôi, Nick Mitchell đang làm cho tôi có một loại bổ sung. Tôi sẽ giải thích lý do đằng sau một cách khác nhau mỗi tuần. QuadriCarbTại sao? Bột này là nguồn carbohydrate lý tưởng, chứa các loại đường phát hành nhanh như maltodextrin, dextrose, fructose và D-Ribose. Điều này sẽ làm tăng mức insulin để đẩy chất dinh dưỡng vào các tế bào cơ bị cạn kiệt của bạn và bắt đầu quá trình phục hồi.
