‘ James McAvoy muốn được định nghĩa nhưng không quá lớn khi anh ấy chơi Wesley Gibson, nhân vật chính trong truy nã - dù sao anh ấy cũng khá mỏng manh, nên tôi chỉ cần tăng số lượng lớn anh ấy một chút, "huấn luyện viên cá nhân Glenn Chapman nói. "Chúng tôi biết sẽ có rất nhiều nước rút trong phim, vì vậy chúng tôi đã làm rất nhiều khoảng thời gian chạy nước rút, thường là 20 giây tại một thời điểm. Chúng tôi cũng đã làm rất nhiều động tác toàn thân - deadlifts, cúi xuống hàng, cằm - và trước những cảnh quan trọng như cảnh tắm, James sẽ làm khoảng thời gian báo chí để chắc chắn anh ta trông to. Tôi có một kế hoạch chi tiết 12 tuần về việc làm cho các diễn viên khỏe mạnh và nghỉ ngơi, sử dụng khoảng thời gian nghỉ có kiểm soát và những gì tôi đã làm. James trông tuyệt vời và đã làm một công việc tuyệt vời. ’
Ở bên phải bạn sẽ tìm thấy một bài tập bạn có thể sử dụng để có được một cơ thể như James McAvoy. Việc tập luyện bao gồm ba mạch. Làm ấm bằng cách chạy trong mười phút trên máy chạy bộ. Thực hiện năm phút đầu tiên với tốc độ tối đa là 25 phần trăm, năm giây thứ hai ở mức 50 phần trăm. Chạy qua mỗi mạch với phần còn lại nhỏ giữa các bài tập như bạn có thể xử lý, sau đó có một break hai phút trước khi bắt đầu mạch tiếp theo. Nghỉ ngơi một ngày, sau đó lại tập thể dục. Làm cùng một khởi động và cùng khoảng thời gian chạy nước rút nhưng thay thế deadlifts với bế tắc, các hàng uốn cong với bay lượn và cằm với búa còng. Đối với các khoảng thời gian báo chí, hãy thực hiện báo chí và giữ trong một giây ở điểm thấp nhất, báo chí và giữ cho hai, một báo chí và giữ cho ba, mang trên tất cả các con đường lên đến một phần mười báo chí, nơi bạn sẽ giữ trong mười giây.
Hãy nghỉ một ngày sau đó quay trở lại phòng tập thể dục cho lần thứ ba và cuối cùng James McAvoy tập luyện trong tuần. Lần này bạn sẽ lặp lại bài tập ở bên phải. Theo thói quen này trong 12 tuần sẽ giúp bạn có được một cơ thể như truy nã của ngôi sao.
Để tập luyện nhiều người nổi tiếng hơn, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn ba vấn đề với giá £ 1.
